As jo plantaris fasciitis hawwe , dan witte jo hoe't pynlik dizze betingst wêze kin. It kin jo liede mei in hinkje, en it kin jo foarkomme om te rinnen en te gean de treppen goed en op en del.
Symptomen fan Plantar Fasciitis
De symptomen fan plantare fasciitis binne ûnder oare, mar binne net beheind, nei:
- Pine op 'e ûnderkant fan jo foet by de heul
- Pine leit yn 'e midden fan' e bôge fan jo foet
- Pine om te berikken en in dûbele klompje op 'e ûnderkant fan jo foet by de heul
- Scharpe foet pine by it kuierjen, benammen as it earst fan 'e bêd yn' e moarns opkomt
As jo ien fan dizze symptomen fiele, dan kinne jo profitearje fan in ienfâldige - doch effektyf - streekje foar de bôge fan jo foet en plantare fascië. De stretch linget jo plantare fascië, ferbettere de folsleine fuotmobiliteit. Dit kin it foarkommen fan jo foet normaal hâlde en kin de pine dy't jo fiele yn 'e boaiem fan jo heel ferminderje. Kontrolearje yn jo dokter om in krekte diagnoaze te krijen, en dan krije jo rjocht om te wurkjen fan jo foet pine.
Wat te dwaan foar foet en hûdpine fan Plantar Fasciitis
As de plantare fascia op 'e ûnderkant fan jo foet yllustreint en pynlik is, is de earste stap om it ûntbrekkende proses te beheinen dat it iis tapast oan it pynlike, entûsjaste gebiet. In iispack kin oan 'e boaiem fan jo foet meardere kearen per 10-15 minuten tapast wurde.
Om skea oan jo hûd te foarkommen fan froastbei, wês wis dat jo gjin iis direkt oan jo hûd tapasse.
Jo kinne ek de iisfloedmassaazje probearje om te helpen fan 'e ûntbamming fan plantaris fasciitis te ferminderjen. Dizze technyk hat twa foardielen: it iis helpt om ynflaasje te ferminderjen, en it massaazje helpt om de plantare fascia oan 'e boaiem fan jo foet ôf te spannen.
Somtiden, dichtheid yn jo Achilles tendon en keal kin bydrage oan de plantare fasciitis. De hûdkolk stretch is in feilige en ienfâldige manier om de fleksibiliteit te ferbetterjen yn jo Achilles en keal.
Guon minsken mei plantare fasciitis profitearje fan it tapassen fan kinesiologyske tape nei harren fuotten om de alderearste stipe te ferbetterjen. Dizze metoade foar behanneling wurdt net stipe troch aktueel ûndersyk.
Direkte stretch nei de Plantar Fascia
Jo kinne ek profitearje fan in streekstreek nei jo plantare fascië om help te ferbetterjen fan jo foet en beheare de pine fan plantar fasciitis. Hjir is hoe't jo dit dogge:
- Stean mei jo foet direkt foardat in muorre. Soargje derfoar dat jo skuoien ôf is.
- Slach de foet lang stadich oan dat jo grutte tee op 'e muorre rêste en de bal fan jo foet is in pear sintimeter fan' e flier. Jo grutte foet moat leven efterút biede.
- In sêfte streek moat fiele op 'e ûnderkant fan jo foet. Hold dizze posysje 15 sekonden, en nim dan dyn foet ôf fan 'e muorre.
- Wernei de útstrieling fiif kear.
As jo jo foet tsjin 'e muorre oanbiede, jouwe jo it lestich of as pine, kinne jo de plantare fascia manuell útsette. Krekt jo foet oer dyn knibbel, graach dyn foet, en ferpleatse it efterút nei útwreiding.
Hâld de streek foar 15 sekonden, en dan frijlitte. Foarei fiif kear.
Fansels moatte jo derfoar soargje dat jo kontrolearje mei jo fysike therapeut of dokter foardat jo ien of oefenje of self-care programma begjinne foar plantar fasciitis. De measte gefallen fan plantar fasciitis beslute yn in pear wike, mar soms is in bytsje ekstra help nedich fan 'e fysiotherapy om de kondysje te beheinen.
In wurd út
Sêftlike stretching fan jo foet en keal kin in nedige komponint wêze om pine pine fan plantaris fasciitis te beheinen. Troch it ferbetterjen fan fyftydfysiteit en it behearen fan 'e ûntstekking yn jo foet, kinne jo jo fluch en feilich weromkomme nei normale aktiviteit en funksje as jo plantar fasciitis hawwe.