Mienskiplike oarsaken en behanneling foar pine fan 'e achilles tendonitis
Oersicht
Achilles Tendonitis (Tendinitis) is in mienskiplike ferwûning yn runners en oare atleten dy't sporte spylje dy't in soad rinnende kilometer nedich hawwe, benammen stopje en begjinne faak yn sport. De werhelling fan 'e rinnen, en de ferhege spanning op' e stuit kin liede ta ynfloed en pine yn 'e tijd.
Wat is de Achilles Tendon?
De oerwinning fan 'e Achilles is de grutste en meast kwetsbere streek yn' e lichem.
It giet oan de gastrocnemius (koarts) en de soleusmuskels fan 'e legere skonken oan' e heel fan 'e foet. De gastrocnemius krêft krúst de knibbel, de knibbel en de subtalêre knibbels en kin spanning en spannings yn 'e oerwinning fan Achilles meitsje . Tendons binne tige sterk, mar net tige fleksibel, sadat se allinich oant se streame kinne foardat se ynfalle wurde en reitsje of sels brekke (in folsleine tear).
Symptomen
Achilles tendonitis kin stadichoan of opnij komme. Akute symptomen binne hurd om te negearjen, en bepaalde pine yn 'e rêch fan' e knibbel en krekt boppe de heel dy't in protte dagen snij komt. It ferheget yn 'e oefening (benammen rint). It hat faak in hiel spesifike pinte-sêftens of sinensiteit dy't ferheget as it ferhurde.
Chronic Achilles tendonitis faker faak resultaat fan in bout fan 'e acute tendonitis dy't net goed genêze. It is wichtich om sêfte weefsels te ferdylgjen foar it weromkommen nei hege nivo's sport.
Athleten dy't werom te rinnen komme, ofteare te folle risiko in koarte termyn ferwûnjen yn in langduorjende ferwûning.
Yn guon gefallen komt de tendonitis stadichoan en stadichoan krijt stadichoan minder as wiken of moannen. Dizze soarte pine is faak slimmer yn 'e moarn by it wekken en te ferwetterjen as jo opheven en stront de stripe.
In chronike tastân kin feitlikheid feroarsaakje foar lytse knuffel-like hoekjes om te ûntwikkeljen yn 'e tendin. As jo de hân oer de Achilles rinne, dan kinne jo lytse klompkes en skuon fiele.
Oarsaken
Achilles tendonitis is in chronische blessuering dy't primêr is fan oerwinning. It is neffens de tiid stadichoan op 'e tiid te kommen, oant de pine konstant is en de praktyk of toan is te pynlik om fierder te gean. De grutste oarsaak fan 'e chronike tangonitis fan Achilles ignorearret betide warskôgingen en skodt troch de pine. As de oerwinning fan 'e Achilles' swart of skaad is, moatte jo it omtinken oanbiede en rêst it fuort fuort.
In oare wichtige bydrage oan de ûntwikkeling fan Achilles tendonitis is in tekoart oan fleksibiliteit yn 'e kalfmuzikels, wêrtroch't de muscle feroaret, wat mear spanning yn' e stuit makket. Overuse kin ek bydrage oan Achilles tendonitis as kin in hommelse ferheging fan trening meileitsje, berchtme of in soad snelwurk. De oerwinning fan 'e Achilles hat in beheind bloedfermidding, dy't dizze blessueres slim makket om te heile. Alde erkenning fan elke spannings, sêgen of sêftens is de wichtichste aspekt fan it behanneljen fan tearonferslaggen.
Behanneling
By it earste teken fan Achilles tendon pine, besunigje en fergrutsje dyn training. Stopje snelrening en hügel rinne, en begjinne in sêne keal nei it útwreidzjen, wannear't de muscle en streek noch waarm en fleksibel binne.
Post-exercise-iis kin ek helpe. Wês opsichtich om miskien oertsjûge streken te foarkommen dat it probleem fergruttet. It fersterkjen fan 'e kalfmuzikale kin helpe om de stress te ferleegjen op' e oerwinning fan Achilles. Toe heakket, en balânsjen op jo tôgen, en muorrekening binne nuttige oefeningen.
It is net nedich om aktiviteiten hielendal te stopjen (jo kinne kruzen opliedings prate) salang't jo oandacht hawwe foar muscle soreness en fergrutting aktiviteiten.
Previnsje
Stretches
- Achilles Tendon Stretch - dit is de basisstreek om de tendon sels te bepalen.
- Calf Stretch - It is alwasy nuttich om it koar oan te jaan oan 'e striel.
- Plantar Fascia Stretch - Hjirtroch wat fleksibiliteit oan 'e boaiem fan' e foet, kin ek bettere sûnens fan Achilles ferbetterje.
Fersteuring
Guon eksperts leauwe dat ekszentrike fersterking fan 'e Achilles, gastrocnemius en soleusmuskels it risiko fan Achilles-tendonitis en kalfstammel fergrutsje kinne