As jo foetôfspul of swakke yn jo foarâlder tibiale muscle fan jo legere skonken, dan kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo jo hege steppage gaatmuster te ferbetterjen en gewoane beweging en krêft yn jo leg te behâlden. Jo fysike therapeut sil mei jo wurkje om jo te helpen begjin te brûken fan jo skonk normaal wer.
Der binne in protte ferskillende fysike-therapy-behanneling foar ferdrinken, ynklusyf spannende, neuromuskulêre elektryske stimulearring (NMES), elastyske bands om jo foet te ferheegjen , of ynsetten mei in knibbelfoet .
Oefening is ien fan jo wichtichste ark om te brûken om te kiezen in drop-foet fan tibialisferbânte swakke. Oefeningen foar fuotdruppel bepale spesifike motions om help te ferbetterjen fan krêft en neuromuskulêre ynfier foar jo foarholle tibialismûke. Stretching fan jo kalfmuzels is ek wichtich as jo fuot drop hawwe.
Fuotgong kin feroarsake wurde troch in tal ferskillende faktoaren, dus is it wichtich foar jo om jo dokter fuort te besykjen as jo swakke hawwe yn jo foarhûd tibialis. Jo dokter kin spesjale toetsen útfiere om de oarsaak fan jo foet ôf te fallen en begjinne jo op it goeie behannelingpaad.
Jo fysike therapeut kin jo helpe om de oefeningen korrekt út te fieren, en dit stappe-troch-stappe programma kin guod ideeën jaan oer hoe't jo begjinne.
1 -
Elastyske bânfet-drop-oefeningenOm jo tibialis foarôf te sterkere muszels te fersterkjen om jo foet drop te ferbetterjen, krije jo in elastyske fersetsband. Jo kinne ien fan jo fysike therapeut krije, of jo kinne ien keapje op jo pleatslike winkelwinkel.
Sikkerje jo band nei in stabyl objekt as de skonk fan in tafel of sofa. Ferbergje dan in loop yn jo band en befeiligje it om jo foet by jo tôgen. It kin handich wêze om jo legere leg te rinnen op in lyts keuken sadat de heel fan jo foet net op 'e grûn reitsje.
Druk dêrnei op 't paad en foet as jo knibbel rjocht hâldt. Allinne jo knibbel moat bewegen as jo jo foet fytsen. Pake jo foet omheech as jo kinne, de eintiidsposysje foar in twadde of twa hâlde, en folgje dan stadichoan werom nei de startposysje.
Dit soarget foar 10 oant 15 repetysjes of oant jo foaren fan 'e tibialis-mûterreizen en jo kinne jo knibbel net mear fytse. Dêrnei folgje de folgjende wize.
2 -
Anterior Tibialis fersterkje mei in kofjegewichtJo kinne in muffgewicht brûke om jo foarholle tibialismûse te fersterkjen om te helpen mei jo foet drop. Begjin troch te sitten op in stoel en wapperje jo gewichtgewicht om jo paad. Soargje derfoar dat it feil is.
Begjin de oefening troch te sitten mei jo mûlegewicht op jo fuotten en dan bûgje jo knibbel sadat jo foet en tegels nei jo knibbing rinne. Wannear't jo foet altyd flecht wurdt, hâld de posysje foar in pear sekonden, en dan ferpleatse jo tsjusternes werom nei de startposysje. Ferjit de eksploazje foar 10 oant 15 repetysjes.
3 -
Isometryske oefening foar fuotleopIsometryske oefening is in soarte fan beweging wêr't jo muscle kontrakt is, mar der is gjin moasje om jo mienskip hinne. It is gewoan te dwaan, en it kin helpe foar fersterkje fan jo foarâlder tibiale muscle yn spesifike bewegingswikselingen yn jo ankle.
Om ynstânsje fan isometric anterior tibialis út te fieren, folgje dizze ienfâldige rjochtingen:
- Sit yn in stoel of lizzen.
- Krekt ien foet oer de oare mei dyn bekrêftige leg op 'e boaiem.
- Meitsje jo fuot oan 'e boppekant fan' e knoop dy't jo drage wolle.
- Druk it top fan dyn swakke foet yn 'e sole fan jo oare foet. Tink derom, gjin moasje moat foarkomme op jo knipepunt.
- Hâld dizze posysje foar fiif sekonden, en dan frijwat loslitte.
Meitsje sa'n 10 oant 15 repetysjes fan 'e oefening, twa of trije kear deis.
Tink derom dat isometryske tocht jo muszels fersterkje, mar sterkte pas allinich yn 'e spesifike ROM wêr't jo it útoefenje. Dat betsjut dat jo de posysje fan jo knibbel ferskille moatte by it útfieren fan de oefening.
4 -
Bonus-oefening: Calf StretchAs jo foarheidsmûse swak is, kinne jo jo foet net folslein fytse. Dit kin jo knibbel hâlde yn in posysje wêrop jo kalke ferkocht wurdt. In koarte kalf betsjuttet in dichte muskel, sadat it streken foar jo kalf nedich is om jo foetdoarp folslein te ferbetterjen.
In ienfâldige metoade om jo keal te streken is troch it dwaan fan de tuchelkole út. Wrap in hûd om 'e bal fan jo foet, hâld jo knibbel rjochts en slopje de ein fan' e toften, sadat jo foet boppe en stralet jo keal.
Hâld de streek foar 15 oant 30 sekonden, en dan losse. Ferskillige trije oant fiif ferskate plakken ferskate kearen per dei.
In wurd fan
Mei in dripfoot fan tibialis foar in anterior swakke kin in skriklike ding wêze. It kin jo foarkomme dat jo normaal rinne kinne en jo fermogen beheine om jo deistige taken te realisearjen. Begjin te begjinnen op it fersterkjen fan oefeningen is fuortdalik wichtich om dingen te krijen dy't normaal wer gewoan wurde.
As jo de fuotten falle troch swakke fan jo foarâlder tibialismûs, besykje jo dokter fuort fuort te wêzen om jo wis dat jo in krekte diagnostyk krije fan 'e oarsaak fan jo steat. Oefeningen om te helpen te fersterkjen fan de hoofdzels om jo ankel kinne needsaaklik wêze om jo normale krêft te behâlden en werom te kommen nei optimale funksje en mobiliteit.
> Boarne:
> McKeon, P en Fourchet, F. Freegjen fan 'e foet: Yntegraasje fan' e foetkearnsysteem yn reabilitearjen foar njoggentichheidsbelied. Kliniken yn Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.