As jo foet en heel pine hawwe, kinne jo leare fan plantaris fasciitis . Dit betingst beynfloedet de plantare fascia, dy dikke band fan tissue dat kursussen fan jo heel nei jo fiif tegels. De plantare fascia helpt de natuerlike bôge fan jo foet te stypjen, en it helpt om in spring yn jo stap te leverjen troch trochsichtich te spannend en springen mei elke stap dy't jo nimme. De plantare fascia helpt om de natoerlike bôge fan jo foet te stypjen, en it helpt om in spring yn jo stap te leverjen troch sêftend te spannjen en te springen mei elke stap dy't jo nimme.
Wannear't jo plantare fascië ûntstie en fergje, kinne jo gefoelje yn jo heel of de bôge fan jo foet. Dizze pine kin ienfâldige funksjes dwaan lykas kuierjen en rinnen hast ûnmooglik.
As jo plantaris fasciitis hawwe, kinne jo fan 'e fysike therapy profitearje om help te meitsjen fan jo pine en ferbetterje jo totale mobiliteit. Jo fysike therapeut kin ferskate modaliteiten brûke lykas iontoforstis of ultrasound om jo beting te behanneljen, hoewol genôch bewiis is net beskikber om oan te jaan dat dit effektive behannelingen binne foar plantare fasciitis. Jo PT kin ek jo betingje beoardielje om de bêste kursus fan aksje te bepalen om jo te helpen oan biomechanikaasjes dy't jo pine feroarsaakje kinne.
Underwiis oer jo steat is ien fan 'e wichtichste komponinten fan fysike therapy foar plantar fasciitis. Jo fysike therapeut moat jo kinne fertelle wat jo dwaan moatte (en wêrom't jo it dogge) om jo plantare fasciitis te behanneljen. Sjoch op dizze list fan dingen om te dwaan as jo plantaris fasciitis hawwe, en kinne guon fan 'e begjinsels oan jo eigen situaasje tapasse. Tink derom dat it altyd in goeie idee is om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat jo behanneling of self-care regimen begjinne om in krekte diagnoaze te krijen en te winskjen dat it feilich is foar jo spesifike steat.
1 -
RêstIen fan 'e wichtichste dingen kinne jo dwaan as jo plantar fasciitis hawwe om jo foet te resten. Jo moatte gewoanwei wize fine om stress te straffen en te straffen fan jo plantare fascië.
Histoarysk is de RICE-metoade foar behanneling fan akute musculoskeletale blessueres brûkt. Dit is in akronym foar r est, i ce, c ompresje en e levation.
Yn 'e ôfrûne jierren is in oare en mear proactive akronym foar acute plantar fasciitis te behanneljen is de POLICE metoade . Dit is in akronym foar p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompresje, en e levation.
De beskermingphase fan healing is noch earst en foar it earst, en dat fereasket dat jo jo foet rêst foar in koart tiid foardat jo alle oefeningen begjinne. Dizze beskermingphase fan ferwiderjen beheart meastentiids fan triage oant fiif dagen. Jo fysike therapeut kin jo helpe by dizze faze fan rêst om te helpen beslute as it momint is om optimale laden te begjinnen, wêrtroch't jo heule spannings en fersterking fan 'e stipe krêft fan jo foet en knibbel omfetsje.
2 -
Stretching OefeningenAs jo plantaris fasciitis hawwe, sêfte streken fan jo plantêre fascia en muskjes om jo foet en knibbel helpe jo mobiliteit ferbetterje en kinne helpe om optimale healing te befoarderjen.
De plantare fascia-muorre stretch is in ienfâldige manier om jo plantare fascië sanft te ferljochtsjen. Mei help fan in handdoel om jo kalfmuzels út te plakken kinne jo ek helpe om fleksibiliteit en mobiliteit te ferbetterjen foar de spieren om jo foet en knibbel te ferbetterjen.
3 -
Meitsje muskels dy't jo foet stypjeSomtiden, swakke fan spieren dy't jo foet en knibbel stypje kinne bydrage oan jo plantare fasciitis. Strukturearring en muskjes lykas jo keal, anty-tibiale muszels, of posterior tibiale muszels kinne foar jo beneften wêze.
De toftenhúsklup is ek in ienfâldige manier om de muskels yn jo foet te kontraktearjen om te helpen fan jo natuerlike bôge fan jo foet. Dit omfetsje jo gebrûk te meitsjen om in tissue of in lyts tappel op te heljen.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo fysike therapeutier om te sjen hokker ferstannige oefeningen rjocht binne foar jo.
4 -
Besykje iisflesmassagesYn 'e acute en frisse fazen fan it behearjen fan plantare fasciitis kinne jo profitearje fan it brûken fan iis om te helpen mei it kontrolearjen fan' e ûntbining en pine te ferbinen mei jo betingsten.
In iisfloedmassaazje is in ienfâldige en effektive metoade om jo iis oan te foegjen, wylst jo jo plantare fascië sanft massearje. Einich in fleske wetter frije, en rinst it stadichoan 10 minuten ûnder it foet.
5 -
Brûk ortôtika of skoeinsinsjes om jo bôge te stypjenFeroaringen yn 'e bôge fan jo foet kinne bydrage oan de heule pine dy't ferbûn is mei plantar fasciitis. Jo fysike therapeut kin helpe te beskieden as jo bôge falt of as it ûnjildich heech is en as dit bydrage oan jo pine.
Schoansinsjes of ortotyk kinne helpe om de bôge fan jo foet te stypjen om help te drukken fan jo plantêre fascia as it genêzen fan blessueres. De ortodyk kin jo foet stypje en helpe it behâlde yn in neutrale posysje by it kuierjen en rinnen.
Oanpaste skuorfekken kinne nedich wêze om jo kondysje te behanneljen, mar dizze kinne kostje. In ienfâldige, lege oplossing is om te besykjen de earste keuken-ynsetsjes dy't de medyske bôge jo foet stypje. Dizze kinne de nedige draachflak leare foar jo plantare fascië.
6 -
Besykje Kinesiology TapingKinesiology knipseling kin in oare metoade wêze om te brûken foar behanneljen fan jo plantare fasciitis troch de natuerlike argyf fan jo fuot te hâlden, wylst jo neiere stimulaasje oan jo foet en knibbels leverje.
Kinesiology is in katoenbân dy't fleksibel is. Dit kin help stypje oan jo foet, wylst jo foet en knibbel goed passe. De tape wurdt ek tocht dat de hûd fan jo foet en knibbel sanft opheffe, wat meidieling ferbetterje kin yn 'e ferwûne gebiet en befoardering fan healing.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo fysike therapeut foardat jo kinesiologytape oanfreegje om de goede techniken te learen en te soargjen dat it feilich is foar jo brûke.
7 -
Wetter - AgrarwetterAs jo plantaris fasciitis hawwe, moatte jo passende skuon drage. Hoge hakken kinne lekker sjogge, mar wylst jo foar jo pynlike kondysje sorgen, kieze foar mear gefoelige skuon dy't jo foet stypje.
In protte minsken drage gjin skuon yn har hûs, mar it kuierjen fan barfuot kin pynlik wêze (of ûnmooglik) as jo plantar fasciitis hawwe. It opnimmen fan stipe skuon op alle tiden is wêzentlik om druk te wêzen fan jo plantêre fascia en jo kinne jo foet heile.
As jo foet en pine pine fan plantaris fasciitis hawwe, moatte jo aksje dwaan om te helpen fan jo pine en ferbetterje jo mobiliteit. Dit kin wêze om rêst te meitsjen, it iis brûkjen en ienfâldige oefenings út te fieren om jo foet en knibbel út te striden en te fersterkjen.
Soms kin persistente plantare fasciitis mear yngripende behannelingen lykas cortisone-ynjeksjes of, as lêste resursje, operearje. As jo betingst hieltyd mear as in pear moannen langer fergruttet, moatte jo yn jo dokter kontrolearje om te soargjen dat jo alles dwaan kinne dat jo kinne foar jo probleem behannelje.
In wurd út
Plantar fasciitis kin in probleem wêze dat jo fermogen beheine om sûnder fuotlei te krijen. As jo fuotfine hawwe, kin jo PT-help helpe oan suggestjes foar in goede behanneling. Troch lêzen fan ienfâldige selssoarchstrategy te learen, kinne jo mooglik wêze mei jo plantar fasciitis suksesfol en fluch en feilich werom nei jo foargeande funksje en mobiliteit.