Kontrôle foetpijn en ûntstekking mei in iisflasp
Plantar fasciitis is in pynlike betingst dat jo fermogen beheine en rinne kin. It foarkomt as de plantare fascia, de heule tissue op 'e ûnderkant fan jo foet, wurdt ûntbûn en yrritearre. Dit kin foarkomme as jo hege bôgen hawwe, dichtheid yn 'e siedingen om' e foet, of as de ûnderkant fan jo foet oerbrûkt en repetitive straffen.
Bestjoeren fan plantar fasciitis befettet in grouwe beoardieling fan jo dokter of fysike therapeut om de oarsaak fan jo foet pine te bepalen. As jo pine oan 'e boaiem fan jo foet hawwe, moatte jo jo dokter of fysike therapeut foardogge foardat jo alle betingsten foar jo steat begjinne.
Inisjele behear fan plantare fasciitis befettet it kontrolearjen fan it ûntstekkende proses yn jo foet. Dit betsjut gewoanwei gebrûk fan iis om de pine en yntroduksje yn 'e plantare fascia te ferminderjen. Iis pakjes kinne oan 'e eftergrûn fan jo foet brûkt wurde foar 10-15 minuten, meardere kearen deis, om de ûntjouwing te kontrolearjen.
In oar manier om iis oan jo plantare fasci te brûken is mei de iisfloedmassaazje. Dizze applikaasje technyk hat it tafoegde foardiel fan sanft massaazje it gewicht op 'e ûnderkant fan jo foet by it teeigenjen. De iisfloedmassaazje kin in sêne streekje oan jo plantare fascië, dy't helpe kinne om de mobiliteit yn jo bôge en foet te ferbetterjen.
Om de iisfloedmassage út te fieren foar plantar fasciitis:
- Besykje in plastyk wetterflaster. As jo in fleske wetter binne kocht, dan kinne jo earst drinke it earst, omdat jo al in prijspriis foar filters of springwetter betelle hawwe.
- Folje jo wetterfloeien oer trije fearnsjier folslein (soargje derfoar dat it net folslein folop is). Set it fleske yn jo frisier, en lit keamer foar it wetter útwreidzje as it friest.
- Bliuw de kap út it flesje as it wetter friest, mar bewarje de kap. Soargje derfoar dat de flesse net yn 'e frijeur tinkt.
- Wachtje in pear oeren foar it wetter om te frijen, en dan foarkar it flesje en set de kap op har.
- Sit yn in stoel en lizze de iisfloed op 'e flier oan' e kant.
- Ferlern jo pynlik foet oer it wetterfloeien, drukke dan ynsichtich yn 'e flesje om jo pynlike plantêre fassassa te massage.
- Jo kinne de iisfloedmassaazje foar 10-15 minuten ferskate kearen deis útfiere - gewoan te bepale om de wetterfloat yn jo frisier nei elk gebrûk te bewarjen.
Ien kear de yngewikkeling yn jo foet is ûnder kontrôle, kinne jo miskien de fleksibiliteit fan jo kalf en plantare faszia ferbetterje om jo steat fierder te beheinen. De plantare fascia stretchje en de tuchelkole stretch binne twa ienfâldige en effektive manieren om de fleksibiliteit om jo knibbel en plantare fascia te ferbetterjen.
In protte kearen kin de minne foetposysje in plantare fasciitis feroarsaakje, dus wês wis dat jo PT kontrôle om te sjen oft jo de ortotyk sjen litte om jo foet yn 'e bêste posysje mooglik te hâlden as jo rinne of rinne. Kinesiologytape wurdt soms brûkt om help te helpen fan jo foet en behannelje plantaris fasciitis.
Oefeningen foar jo hiele skonk kinne benefis wêze as jo plantar fasciitis hawwe.
Hipferstreiding fan oefeningen en balâns en proprioepsje-oefeningen kinne ferplicht wurde om jo kondysje folslein te behanneljen. Undergrins: yntegrearje yn in aktyf ekspertprogramma kin needsaaklik wêze om jo plantare fasciitis folslein te behanneljen. By it hâlden fan jo hiele legere ekstreme sterke en fleksibel, kinne jo jo plantare fasciitis goed behannelje en foarkommen fan foarkommende episoaden foarkomme.
Plantar fasciitis kin in oarsaak wêze fan fuotpine en kin jo fermogen beheine om normale tydlike taken út te fieren. De iisfloedmassaazetyk kin jo helpe om de ûntstekking yn jo foet te kontrolearjen om jo te helpen hyltyd werom te kommen ta normale aktiviteit.