Nei surgery oan 'e hip, knee, ankel of foet, wurde de musculten fan' e heule faak swak fan fermindere gebrûk of fan in ynhiering fanwege pine. Dêrom is it wichtich om dizze muzyks fuort te sterkjen as jo jo dokter jo it griene ljocht jout om dit te dwaan. De krêft fan 'e krêft dy't jo nei ferwûning ferlern gien is of in operaasje is in wichtige stap foar it krijen fan folsleine funksjonele mobiliteit en in folsleine hertslach.
Benefits fan legjosken nei surgery
Der binne bepaalde foardielen foar útfier fan leguzeiten nei operaasje. Dizze kinne wêze:
- Begjin de krêft te bouwen
- Bloedklokken te foarkommen (de kontrassing fan jo legmuskels docht as in sponge, it bloed troch jo fenen)
- Ferbetterje jo fermogen om nei burger yn bêd te setten
Wurkje mei in fysioterapeut om te begripen hokker fuotse-ekzissen feilich binne foar jo kinne in wichtige stap wêze yn it folgjen fan 'e operaasje.
Begjinne
Begjinlike oefenings moatte alle wichtige muskjes fan 'e heule doel rjochtsje. Foardat jo dit of oare oefenprogramma begjinne, kontrolearje jo mei jo dokter om te garandearjen dat de wize feilich is foar jo te dwaan. Hjir binne in pear leggensoergongen om jo te begjinnen op jo rehab:
- Glûteal-sets : Wylst jo op 'e rêch lizze, ferwiderje jo boaiemmûzen as as jo de flatulaasje holden hawwe. Hâld dyn hoekje foar 5 sekonden en fertsjinje dan. Jo kinne de aksje werhelje foar 10 oant 15 repetysjes . Glutale sets kinne ferskate kearen per dei dien wurde. Glûtealets binne in isometryske foarm fan fersterkingen fan jo hippen , jo musculaten wurkje, wylst gjin moasje op jo hippens joech.
- Heul Slide : By lizzend op 'e rêch biede jo knibbel as jo stadichoan de heel fan jo operearre leg nei jo boaiem slute. Sliede safolle as jo kinne en fiif sekonden hâlde. Lang lang werom nei de startposysje en werhelje wer.
- Koarte Arc Quad : De koarte arc quad (SAQ) is in ienfâldige manier om jo kwadmuskels te krijen nei wurknimmers of surgery. Om de SAQ te dwaan, lizze op 'e rêch mei in bolster as in handdoek of basketbal ûnder de knibbels. Slach jo knibbel daliks rjochtsje, en ferpleatse jo kwadmuzel op 'e boppekant fan jo skuon. Hâld dit foar 3 sekonden, en dan losse. Ferjit de eksploazje foar 10 oant 15 repetysjes.
- Quadset : Wylst jo op 'e rêch lizze, probearje de efterkant fan jo knibbel flat oan' e flier. Hold 10 sekonden en frijlitte. Folje 10 oant 15 werhellingen. Dizze praktyk helpt om jo kwadmuskels te krijen dy't nei operaasje of ferwûnings wurkje, en se helpje de posysje fan jo knipepap. Dit kin wichtich wêze as jo patellofemoral-stresssyndrom hawwe (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Wylst jo op 'e rêch lizze, stek jo skonk rjochts oant 12 inch út' e flier. Hâld foar 10 sekonden en stadichoan leger. Folje 10 oant 15 werhellingen. Soargje derfoar dat jo knibbel knibbel de hiele eksploazje hâlde. Jo kinne de SLR mear útdaagje meitsje troch in tafoeging fan 2 oant 3 pûnsmiddels oan it ein fan jo knibbel te meitsjen, wylst de oefening dien wurdt.
- Hamstring fersterkjen: Jo snoekmuskels wurkje om jo knibb te bûgjen en jo hip efterút te wreidzjen. Hâld jo harsels sterk nei ferwûnings of surgery kinne jo helpe om werom te kommen nei normale kuierfeardigens. Wylst jo op jo mage lizze, rop jo foet rol om 12 inch. Hâld foar 5 sekonden en stadichoan leger. Wernei foar 10 oant 15 werhellingen. Jo kinne dizze eksploaasje mear útdaging meitsje troch in tafoeging fan 2 of 3 pûnsmiddels oan it ein fan jo ankel oan te jaan, wylst de eksploazje útfierd wurdt.
As jo in legere ekstreme ferwûnings hawwe of hawwe in sjirurgie, of as jo gewoan in heule tiid hannelje of normale funksjonele mobiliteit hawwe, dan kinne jo fan 'e fysike therapy profitearje om jo werom te heljen nei optimale mobiliteit. Jo PT kin foarkomme as foardielen as in part fan jo thús-ekspertyfprogramma. Jo kinne fuortgean fan ienfâldige legulearring - lykas dizze - om mear útdaagjende ferrassende oefeningen. Ferjit net it belang fan wurkjen op jo lykwicht en hoe't jo jo mobiliteit helpe kinne.
It wurkje hurder dat dizze fuotseftaken yn 'e fysike therapy en thús helpe kinne jo helpe en jo feiligens op jo optimale funksje en mobiliteit weromkomme.
In wurd út
Nei sjirurgy kinne jo fiele dat it omheechrekt is in protte is dreech te dwaan, of pine kin foarkomme dat jo net kinne wurde. Sa gau as jo kinne, moatte jo yn PT te besjen nei surgery om te leare hoefbegeare oefeningen binne bêste foar jo te dwaan. Op dy manier kinne jo jo fluch en feilich weromkomme op jo optimale funksje.
Edited by Brett Sears, PT.