Rehab foar Fasterknipsen opnij

Steps foar behandeling fan in ferjitten stoel nei foltôgjen

Al hast elkenien in knibbelûntstekking , fan in milde striid oan grutte ligament skea. De measte sporttinte dielnimmers sille in tiid tinke dat se harren kjollen besprutsen hawwe . Ienris de ferwûning is foarkommen, patsjes wolle sa gau mooglik werhelje. Der is gjin dúdlike oerienkomst oer krekt hoe werom te kommen fan in knibbelûntjouwing, mar der binne wat foarkommende tema's. Learje oer de basisstappen fan knibbelûntjouwing rehabilitaasje en as jo jo normale aktiviteiten opnimme kinne.

1 -

"RICE" behannelje

De betide behanneling fan in spitstiel is de "RICE" metoade foar behanneling. Dit is rjochte op it ferminderjen fan knibbel swelling en ferlies pine:

• Rêst: De earste 24-48 oere nei de blessuering wurdt beskôge as in krityske behanneling en wurde aktiviteiten nedich. Trochgean as in geweldich gewicht op 'e belutsen knibbel as ferteld en ûnderbrekken krûk brûke as jo sûnder hinkje kinne.
• Iis: Ie applikaasje is effektyf om swellingen te ferleegjen en pine te ferlichjen. Hoewol't iispakken helpe kinne, binne der spesjale iiswrappers "dy't makke wurde om te foarmjen oan 'e mienskip.
• Kompresje: Kompresje brûke yn 'e iere faze fan spitlike behanneling. Mei gebrûk fan in Ace-ferbân ferwurkje de knibbels fan 'e tôgen oant en mei de boppekant fan' e kealmuzel, oerlappen de elastyske wrap troch ien helte fan 'e breedte fan' e wrap. De wrap moat snúf wêze, mar net de sirkulaasje ôfbrekke nei de foet.
• Hichte: Hâld jo sprainede knibbel heger as jo herte sa faak mooglik. Dit kin ek helpe om dramatyske swelling te ferminderjen. Tink derom, jo ​​knibbel op 'e stoel stappe, wylst jo sille sitte net boppe dyn hert opheve!

2 -

Range of Motion Exercises

De earste stap nei it hertsjen is om de normale knibbelmobiliteit te behâlden. Mobiliteit kin beheind wurde troch pine en swelling; Dêrom, besykje om beheinde moasje effektiv te behanneljen, besykje pine en swelling te pleitsjen . Nei knibbeljildingen moat rigel-fan-bewegingsaktiviteit sa gau mooglik begjinne. Selden ferwûne ferwachtings kinne gebrûk meitsje fan de ynmobylaasje (lykas yn in cast of boot), om't de measte blessueres mei behannele muzikale oefeningen behannele wurde kinne. Kontrolearje mei jo dokter om te befestigjen as it goed is om aktiviteiten te begjinnen.

De meast foarkommende oanfreegjen aktive bewegingaktiviteit is it "alfabet" yn 'e romte te skriuwen mei jo grutte toe. Begjin mei it drukken fan it alfabet, besykje dan te kursyf. Dizze ienfâldige aktiviteit sil jo foet troch alle basisfoarmbewegingen bewegen.

Mear

3 -

Stypje Oefeningen

Ien moasje is berikt en swelling en pine wurde fermindere, moatte jo begjinne te fersteanjen fan de knibbel. Nei in blessuere as in spuite folgje, sil de knip swak wêze en oanpasber foar reinjuerij. Stimulearjende oefeningen kinne helpe om reinjuerij te foarkommen en jo werom te kommen nei gewoane aktiviteiten.

Basis-ferstannige aktiviteiten befetsje wurk mei wjerstânsbands, tee-oplieningen en longen. It wurkje mei in fysike therapeut is faak foardielich om de therapeut te meitsjen om spesifike muszels te bepalen dy't mooglik blessearre binne.

Mear

4 -

Proprioceptive Training

Proprioaksje is it wurd dat brûkt wurdt om jo fermogen te beskriuwen om de posysje fan in mienskip te begripen. Bygelyks, as jo jo eagen slute, kinne jo de posysje fan jo lichem fiele, sûnder dat jo de lokaasje fan jo lichem sjen moatte. Proprioaksje lit ek de posysje fan jo lichem behearje. Goeie proprioceptive oplieding kin helpe te kommen dat jo ankel gjin plak krije sil yn stânpunten dêr't spraken en ferwûnen hieltyd wierskynlik binne.

Ien fan 'e heulendearjende aspekten fan opkomst nei in spitwapensûntstekking is in restauraasje fan dizze proprioceptive gefoel. Sûnder net, spylje atleten faak dat der knibbel is net sa sterk, ek as de spieren krekt goed binne. De knibbel hat in gefoel dat it jo net stypje kin, sa't it moat. De knibbels opliede om in stabile mienskip te meitsjen troch te rjochtsjen op dizze proprioceptive aktiviteiten, de ultime ferwidering neamt te ferbetterjen.

Mear

5 -

Sport-spesifike aktiviteiten

It lêste poadium fan it herstellen fan in knibbelûntjouwing is om spesifike aktiviteiten út te fieren dy't mime bewegingen fan jo keazen sport binne. Dit kin wêze foar drillen dy't rjochte binne op it snijen, sliden of springen. It is belangryk om dizze aktiviteiten yn in simeleare omjouwing út te fieren foardat jo werom komme op jo normale sportaktiviteiten.

As jo ​​sportfoarsjennings biede, kinne jo lichem foar de aktiviteit meitsje, de folgjende snuorje of pivot, ynteressearje sadat jo opnij oanpasse oan in yn-spiele-evenemint. Dizze oefeningen jouwe jo lichem om it lêste stadium fan behanneling te realisearjen mei minder risiko fan re-injury. Spitigernôch spylje in protte atleten dizze stap en komme te gau nei sport ta werom. Dit kin swierde gefolgen hawwe as de blessuering net folslein genêze wurdt en it lichem net klear is foar sport.

6 -

Gean werom nei folsleine aktiviteiten

Hoewol't der gjin dúdlike oerienkomst is op it probleem, binne de measte dokters akseptearjen dat folsleine aktiviteiten opnij kinne as ienris de risiko fan it ferneatigjen fan jo knibbels falt nei wat it foar de blessuering wie. Yn it algemien besykje de folgjende doelen te berikken foardat jo werom komme nei jo normale sportrjochting:

• No mear swelling
• Gewoane mienskiplike beweging
• Normale knipende krêft

In teamtrainer of dokter moat soargje dat elke atlette klear is om werom te gean nei syn of har sportive aktiviteiten.

De bêste advys dy't ik tinkt dat in athlete kin brûke kinne is om te fokusjen dat se oandacht binne op 'e folgjende stap yn har werynrjochting, yn stee fan' e lêste doel fan werom nei sport. Om josels nei in sportyf barren werom te kommen, moatte se earst yn 'e rin fan' e kant fan 'e kant fan' e kant helje. Nei't se it gewicht leine kinne, moatte se normaal winne moatte sûnder te hingjen. Dêrnei moatte se rinne kinne, folge troch it snuurtjen en te skodzjen. As atleten allinich rjochtsje op it lêste stap fan har foargongspunt, wurde se faak de goede ferwidering ferdwine. As jo ​​crutches brûke, soarget der net soargen oer weromkearing nei athletyk, soargen oer it krijen fan jo ankel, en fokusje jo enerzjy op jo hjoeddeiske behanneling, oars as wat de dyk berikt sil.

7 -

Surgery foar spoaren

Chirurgyske behanneling fan in spitstiel is selden nedich. Yn 't measte binne alle minsken, ynklusyf atleten, operaasje reservearre foar de pear pasjinten dy't nettsjinsteande passende behanneling beskreaun hawwe, in heule ankelens ynstabiliteit en spraken hawwe. As surgery wurdt útfierd, wurde typysk ligamen dy't de knibbel net langer stypje, opnij rekonstruearre om mear stabiliteit te leverjen oan 'e mienskip.

_Boarne:

_{Wall J. "Kritearje werom nei spiel nei folgjende sportblessuere" kliïn. Sport Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N en Ferran NA. "Bestjoer fan akute en chronike knyn ynstabiliteit" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

Mear