Earste behanneling fan in sprektaal knibbel kin helpe om herstannigens te ferheegjen en de symptomen minimalisearje. Hjir binne in pear ienfâldige behannelingstappen te folgjen, as jo in sprektaal knibbel ûnderhâlde. De earste stappen binne basearre op "RICE" behanneling fan in akute blessuering. Dit stiet foar Rest, Ice, Compression, en Elevation. As de earste pine en swelling begjinne te subsidiearjen, kinne mear agressive rehabilitaasje begjinne mei folsleine herberens.
Hjir is hoe:
- Beskermje de ferjitten stoel
Dit is gewoan ienfâldich, mar gewoanlik gewoanlik foar minsken om te ferjitten. Rin net op 'e sprainede knibbels en beskermje it fan fierdere kontakt troch ynmobilearjen mei in sulveren of spear . It ferwiderjen fan 'e blessearre knibbels op' e rêst kin helpe om in ferwidering fan 'e mienskip fierder te foarkommen en ek de bedrach fan swelling en ûntbamming te beheinen dy't om de mienskip hinne bart. De minder swelling en ûntstekking dy't bart, it flugger kinne jo foardwaan oan de folgjende faze fan rehab. Troch net te beskermjen fan 'e mienskip, kinne jo net allinich de begjin fan' e ferwachting ferfalle, mar ek dy frjemde fazen langer en hurder meitsje. - Rêst
Nim in pear dagen ôf fan jo fuotten. Jo moatte net ynaktyf wêze, mar moatte der wis fan wêze dat de knibel rêste wurdt. Rêst betsjut ferskillende dingen ôfhinklik fan 'e hurdens fan' e blessueres. Ien fan 'e maklikste manieren om de knibbel te rêstjen, mar dochs omhinne, is in pear dagen krûken te brûken. Dit nimt allegear fan 'e druk en stress fan' e ferwûne mienskip en kin swelling jaan om te subsidiearjen. Wylst it net nedich is, en wierskynlik net sels it bêst om de mienskip te fergrutsjen, moat elke aktiviteit foarsichtich wêze en beheind wêze. Mooglike oefenings kinne jo dwaan kinne swimme of riden in stasjonele fyts.
- Iis
Dit kin ferskate kearen de dei foar 15-20 minuten dien wurde. Dit sil de swelling op in minimum minimearje en kin effektyf wêze om pine om 'e knibbel te kontrolearjen. De measte minsken fokusje har ijzersynstinsjes op 'e earste dagen nei de blessuering, wylst it lichem troch de ynlizzende stapten fan healing giet. Nei dat earst 48 oeren, is it griiswoarst minder wichtich, mar kin noch in effektyf ark wêze om te brûken om help te hâlden mei pine om 'e mienskip. Net iis foar mear as 20 minuten, it koe mear skea dwaan as goed.
- Kompresje
Dit hat net de tiid te wêzen, mar benammen as jo foet net opheft is, soe it rieden wêze. In ienfâldige Ace-wrap is feilich foar ljocht-kompresje . De kompresje kin it befoarderjen fan it bedrach fan floeistof dy't yn 'e sêftkleuren omfetsje fan' e knipelokaasje. Troch it begrepen fan dizze swellings wurde behoalenbeweging bewarre bleaun, en de pine control wurdt ferbettere. - Wetter - Agrarwetter
Dit sil ek helpe om de swellings dy't te ferminderjen minimearje. In pear kissen ûnder de knoop moatte fein wêze om it leg genôch te genietsjen en de blessearre limb noflik te hâlden. Tink derom dat it wichtich is om de knibbels boppe it nivo fan jo torso te hawwen, dus it is net echt mooglik om jo skonk te ferheegjen fan in sitte posysje. As jo de knooppel echt ferheegje wolle, sille jo lizze moatte! - Get Professional Help
Hoewol de measte kneppelen yn 'e kjeld binne ienfâldich en fansels oer in koarte tiid heurearje, guon ferwûningen binne hurder en kinne mear agressive behanneling nedich wêze. As der gjin fraach is oer de hurdens fan jo knibbelûntstekking, kin in medyske profesjonele jo helpe om te bepalen as der wat noch wat dien wurde moat. Sels mei typyske boksen kinne jo skea en skea oan tendones, cartilage en nerven wêze dy't jo behanneling komplisearje en ferlingje.
- Begjinne Ankle Rehab
Om in folsleine weromsjen te garandearjen, moatte jo folsleine mobiliteit, krêft en balâns krije mei de blessearre knibbel. Troch wurkje mei in therapeutist, atletyske trainer of persoanlike fitnesscoach kinne jo helpe soargje dat jo de goede oanpak nimme foar reboelje. Kontrolearje, rehab is net allinich belangryk foar herstelingen fan jo skea, mar it is essensjele om te helpen fan wjerstâns blessueres oan dy knibbel.
Tips:
- Nije iis foar mear as 20 minuten.
In soad minsken tinke dat it better is, mar dit is net wier! Maximale iistiid moat elke pear oeren 20 minuten wêze. - Kreatyf krije mei it skipjen fan jo sprainede knibbels.
In tas fan gefrissene maismak of peas makket in geweldige iispack - en it is wer te brûken en iten.
- Kompresje-ferbiningen moatte snúf wêze, net fêst.
As te ticht, dan sil jo sirkulaasje feroarsaat wurde, en it healingproses slacht.