Understanding the "RICE" Method for Acute Spaces
As jo in spinnend of stamme hawwe , kinne jo freegje oer de bêste behanneling. Is it iis? Is it waarm? Wat kinne jo dochs dwaan? It is no tinke dat de bêste behanneling foar in spinnende of strain is mei de "RICE" -metoade, in akronym dy't it helpt om te herinnearjen as jo in akuge blessuer hawwe. It is wichtich omtinken te jaan dat as jo net wis binne fan 'e hurdens fan jo spinnend of stamme, moatte jo jo dokter prate foardat jo alle behanneling of reabilitearjen begjinne.
"RICE" stiet foar:
- Rêst
- Iis
- Kompresje
- Wetter - Agrarwetter
Litte wy dizze metoaden yn mear detail sjogge, mei produkten dy't jo helpe kinne behannelje de meast gewoane ferwûnings, lykas wrakselkranen, twistige knoopkes, krêftige stins, en groin draait.
1 -
Ice Packs and WrapsIce-behanneling wurdt meast brûkt foar "akute" blessueres. As jo in resinte skea hawwe (binnen de lêste 48 oeren), wêr't swelling in probleem is, moatte jo it iisbehandeling brûke, oars as waarm .
Ijlpakkes kinne helpe om swellingen om de blessuering te minimalisearjen, en jo kinne jo eigen meitsje as jo gjin kommersjele iisspakje hawwe mei jo.
Iisbehandings kinne ek brûkt wurde foar chronike omstannichheden, lykas tafoegingsferlies yn athleten, om de entflammende antwurd te kontrolearjen. As jo gebrûk meitsje fan in iispack foar in chronike bloed, lykwols iis it blessearre gebiet allinich nei aktiviteiten. Neait iis in chronische bloed foar aktiviteiten.
Om krekt iens in blessuere te meitsjen , wurdt it normaal oanrikkemandearre dat it iis net langer as 15 minuten tapast, en net mear as ien kear yn 'e oere. It oanwakjen fan iis foar te lang, of te faak, kin inkel problemen hawwe.
Mear
2 -
Heating PadWarmbehandelen moatte brûkt wurde foar chronike omstannichheden om te helpen te ûntspannen en gewisse los te lizzen, en bloeddruk te stimulearjen nei it gebiet.
Gebrûk fan waarmtekeningen foar chronike ferwûningen, lykas oerbrûk fan blessueres, foardat se dielnimme oan de aktiviteit.
By it brûken fan waarmtekeningen, wurde tige soarch om in moderate waarm te brûken foar in beheind tiid (beoardielje fan brânen). Nea ferlitte paddels of handdoeken op langere perioaden of sliepe.
Heating kin ek dien wurde foardat it útstel is om it lichem te foarkommen foar aktiviteiten. Troch it ferheegjen foar jo stretch, sille jo de spieren en tegels ôfslokke en kinne minder hoecht te wêzen.
Mear
3 -
Wrist SupportStipehelpen kinne minsken helpe dy't har in resinte wreidingsûntstekking hawwe, of dy't de hânpunten makliker ferwiderje.
Wrist sparrings funksjonearje troch it leverjen fan sanlike draachflak foar hingjende bewegings. Se sille gjin swiere ferwûningen foarkomme, mar kinne jo helpe om ienfâldige aktiviteiten út te fieren by it behanneljen fan in wristblêd. Utsein it doel is folsleine ynmobilisaasje, wrist splints moatte periodyk fuortsmiten wurde om te garandearjen dat de knibel fleksibel is. Somtiden drage sulveren faak faak, dy't liedt ta stiffness fan 'e mienskip en swakke fan' e spieren om 'e mienskip hinne.
Mear
4 -
KnibbelKnipselsen wurkje op in ferlykbere wize mei de boppeneamde earmtafels dy't hjirboppe neamd binne. Wylst dizze net alle ferwûningen foarkomme, helpe se faak helpen dy't sukses binne foar snoekpannen .
Guon minsken foarkomje de spultsje-knipsen, mar in soad foarkomt de ienfâldigens fan in sleat-type stipe. De knibbel moat better, mar net fêst. It moat sletten wurde as de toanen sjogge of cool wurde.
As mei wristspoelen, meastal moatte dizze knibbelspoaren fuorthelle wurde om mobiliteit te hâlden en de mûzels om 'e knibbel te wurkjen. Oftich gebrûk fan 'e klampe kin liede ta in swakening fan' e mûzels om 'e knibbel hinne. Yn jonge atleten is it benammen wichtich om in knibbelspuline te behâlden om ôfhinklikens op 'e knibbel te foarkommen.
Mear
5 -
Compression BandagesMeitsje kompresje by it opheljen fan in akte spuite of stamming. Mei gebrûk fan in Ace-ferbân ferkeap it gebiet oerlopjend de elastyske wrap troch ien helte fan 'e breedte fan' e wrap. De wrap moat snúf wêze, mar net de sirkulaasje ôfslute nei de ein. Dus, as jo fingers of tegen kâld, blau, of tingel wurde, wekker!
It tapassen fan kompresje is it meast brûke yn 'e hege stapten om miskien oerflakte floeiende fluids te foarkommen, mar kin ek helpe om tafoegjende floeibere accumulaasje yn' e sêfte tissulearje te slaan. Guon atleten hawwe foarkaringskleuren foarkomme, lykas komkommensstrings, om dit doel te helpen.
It is belangryk om te soargjen dat it kompresjebedukaasje net te hurd is om de omkearing te besunigjen. Dêrnjonken moatte kompresjebedragen om 'e knibre frijwat los wêze om it risiko te ûntwikkeljen fan bloedklots te ûntwikkeljen, in somtiden tige serieus komplikaasje.
Mear
6 -
Rêst en heulNeist it iis en kompresje is rêst en heule in wichtich ûnderdiel fan behanneling fan in acute spin of stamming. Hoe lang dat jo blessuering restet, sil ôfhinklik wêze fan 'e hurdens, mar it is wichtich om te realisearjen dat resumearjende aktiviteit net allinich pine en swellings beheine kin, mar it risiko liede kin fan in oare, miskien even hurder, skea.
Undergrins op behanneling fan akute sprongen en stoelen
De RICE-metoade foar it behanneljen fan akute spiningen en stiningen befettet rêst, iis, kompresje en heul. Dit is meast effektyf foar blessueres binnen 48 oeren. Mei lytse ferwûningen kin de RICE-metoade pine en swellingen beheine en jo sa gau mooglik op jo aktiviteiten weromkomme. Mei swierere blessueringen is it lykwols wichtich om jo dokter te besjen foardat jo sels behannelje.
Gewoanlik is de bêste behanneling previnsje. As jo der wis fan wêze dat jo opnimme kinne as it tapast wurdt, it momint om op te heakjen en te kinnen, en bliuwt in blessuere oant it genôch genôch is om sport te fertsjinjen, binne alle effektive manieren om de kâns te meitsjen dat jo de RICE-metoade brûke moatte op it earste plak.
> Boarne:
> Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons. Spoaren, stammen, en oare sêftguodûntstekkings. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/