As jo nedich binne om wat te dwaan oan jo folgjende potluck of partij, dipen binne in heulende favoryt. Se binne goedkeap en maklik te meitsjen - en binne faak it earste skip om te ferdwinen wêr't jo se sette. Guon dips kinne lykwols sûnder limiten wêze as jo in dieet folje om jo cholesterol en triglyceride nivo sûn te hâlden. Bygelyks, guon fan 'e populêrere dips - lykas smaaklike en cheesy dips - smaak lekker, mar se befetsje ek in hege sân saturearre fet en kalorie.
Guon dips kinne ek ferburgen sûker befetsje. Dizze tips en resepten sille jo helpe om sûne dippen te meitsjen dy't in protte fet en kalorie foar jo cholesterol-ôfnimme diät net ynfiere.
Brûk jo favorite beans
Beanen binne tige ferskaat en kinne kombineare wurde mei praktysk alles - oft jo it tsjinje mei fegjes of fegetaryske pita-chips. Net allinich binne se leech yn sêft en fet yn protte, beanen binne ferpakke mei glêstriem - in yngrediïnte dy't jo sûnder jo cholesterolnivo sûnens hâlde kinne.
Black beans, nierbeans, marinebeans - jo kinne se hielendal tsjinje of yn in blender sette om se yn in creme mingde te setten. Har smaak is net folle sterk, dus is it faak ferneamd om wat te foegjen om har smaak te ferbetterjen. As jo dit dogge, it tafoegjen fan in sprinter fan citroen sap of spesjalisten is in cholesterolfreonlike manier om jo bean dips op te lijen.
Add Your Favorite Veggies
Gemiddelde dips binne ek in grutte hit op partijen.
Hoewol in soarte fan griente is ideaal om yn in dip te bringen, in protte fan dizze dip binne makke fan fettige molke en swiere crememen dy't in hege sân saturearre fet ynfierje kinne yn 'e dip. Gelokkich binne der manieren om de smaak fan in fekânsje-dip te genietsjen sûnder de fet-ynhâld te signifikant te ferheegjen.
Jo kinne in leechfettige ferskaat oan jo favoriete molkprodukt tafoegje - lykas sûker-smaak of smaak - oan jo dip. Dêrneist kinne jo ek mingje yn leech, fegetaryske jogurt om jo dip mear smaak te jaan - sûnder in soad satuere fet te foegjen.
Troch-en-wier Salsa
As jo tinke oan salsa, kinne jo allinich tinke oan in slokje tomato- en loftkombinaasje. Dochs binne der in protte oare manieren om salsa te meitsjen - en hast allegear fan dizze tariedingsmetoaden kinne cholesterolfreonlike dippen meitsje dy't elke fiedings binne. Om it op te mijen, fiele se fergees te eksperimintearjen mei in kombinaasje fan frucht en griente.
- Slaen en kombinearje ien tomato, ien reade sipel, in pear earen fan mais, en ien of twa knobele klokken yn in bakje mei it sap fan 'e heale kalk. Wat in protte eau oan jo dip te foegjen? Slút in hânfol swarte bannen.
- As jo yn 'e stimming binne foar wat swiet, kikje en kombinearjen ien gripefruit, ien kiwi, ien oranje, cilantro, ien tomato en ien griene piper om in sûzere salsa te meitsjen (sûnder it tafoege sûker).
- Om it tradisjoneel te hâlden, kombinearje en in wite sipel kombinearje, trije of fjouwer tomaten, cilantro, in pear knoflookten, en it sap fan ien kalk. As jo in pear bistearje, spjirre yn wat piper.
Jo kinne jo favory salsa-mixtueren brûke om jo oare griente of hiele koarn yn te dipjen. Soargje derfoar om potato-chips te foarkommen, om't dizze mei fet, sâlt, en kalorie laden wurde.
Besykje gebrûk fan Hummus
Hoewol faak yn 'e Middellânske See en Middellânske koken bekend hat Hummus ek populêrens yn' e Feriene Steaten west as in cholesterolfreonlik dip. Dizze smaak dips wurde primêr makke fan kippeas - in heechfasele legume, dy't ek oan in protte sealdeskippen en foarmen tafoege wurde kin. Dizze dip kin ferspriede wurde op folsleine krystkrokkers of kin brûkt wurde om jo fiedings of it hiele pita-brea brea te dipen.
Jo kinne de smaak fan hummus feroarje troch oare fegetaryske yngrediïnten ta te foegjen, lykas citroen, reade piper, knoflook, of ferskate spices.
En as jo net fiele jo eigen te meitsjen, binne der genôch marken fan pre-ferpakkende hummus beskikber yn 'e libbenswinkel. As jo it opslaan yn 'e winkel, moatte jo derfoar soargje dat jo jo nutrike labels kontrolearje foar ferburgen fette en sûker.