Probiotika binne live mikroben, lykas heast en baktearjen, dy't konsumearre wurde en binne sjen litten om sûnens te befoarderjen. Troch har sûnens foardielen binne de mikroben dy't yn probiotisy-produkten befette, wurde somtiden as "goede" mikroben neamd. Der binne in pear fiedings dy't probiotisy binne ûnder oaren - guon fan dy hawwe jo wierskynlik bewearde yn keapwinkel, ynklusief:
- kefir
- yoghurt
- kimchi
- oare fermentearre iten
Dêrneist binne der in protte oanfollingen beskikber yn sûnenssoarchwinkels dy't probiotika befetsje. Der binne in soad stammen fan mikroben dy't yn probiotisy-produkten opnommen binne; De meast brûkte mikroben binne lykwols dejingen dy't fan 'e Lactobacillus- en Bifidobacteria- soarten binne.
Der binne ferskate stúdzjes west dy't de ynfloed hawwe fan probiotisy op sûnens. Yn ûndersiken dy't oant no ta dien waarden probiotiken hawwe te sjen dat in soad sûnens foardielen binne - ynklusyf beskiedend bloeddruk , senuweftige diarree, feroarsake troch bepaalde ynfeksjes, ferbettering fan immune sûnens en feroaring fan symptomen dy't ferbûn wurde mei inflammatoare darmkrigaten. Studies hawwe ek suggestearre dat probiotika regelmjittich helpe kinne om jo lipide nivo sûn te hâlden.
Kin probiotika oan it ferbetterjen fan jo lipidprofyl ferbetterje?
Yn dizze stúdzjes waarden probiotisyen yn in ferskaat oan foarmen opnommen - rigen fan joguerts nei oanfollingen yn ferskate bedraggen en besteande út ferskate stins.
Probiotiken waarden foar in perioade fan elkoar tusken twa wiken en seis moannen nommen.
Ut dizze stúdzjes waard bepaald dat minsken dy't probiotisy nimme, LDL liede kinne troch oeral tusken 5 en 35 prosint. Yn 'e measte stúdzjes hat HDL-en triglyceride-nivo gjin ferskil belutsen. Yn in pear stúdzjes waarden lykwols triglycerides troch de measte 11 persint ferfallen.
Yn ûndersochte ûndersiken ferskynden probiotisyen om lipidnivo's te ferbetterjen yn minsken dy't mids heech heech kololeol yn 'e begjin fan' e stúdzje hawwe en dy't de probiotika foar in langere perioade (grutter as fjouwer wiken) hiene. Dêrnjonken ferskynde Lactobacillus acidophilus , in probiotika dy't faak fûn yn in protte fermentearre nûmers en oanfollingen, ferskynde effektiver yn stúdzjes.
Hoe binne probiotisyen ferleegje jo cholesterol en triglycerides?
It is net folslein bekend hoe probiotisy kin jo legere lipide nivo's hawwe, hoewol binne der ferskate teoryen om dizze hinne. Ien gedachte is dat probiotika feroarsake giele, dy't cholesterol befetsje, net troch de darmtroch opnommen wurde en dêrnei yn 'e feanen loslitten wurdt. Dit soarget foar cholesterol om te feroarjen yn nije gallûssoaraten, sadat de cholesterolnivo yn it bloed lytser wurdt.
It is ek tocht dat probiotika kinne direkt oan cholesterol binearje yn it lytse darm. In pear ûndersiken die bliken dat probiotisy it cholesterol hawwe fan 'e intestinale traktaat wêr't se yn har eigen membranes wenje of cholesterol nei oare chemiken feroarje.
De Bottomline
Der binne op it stuit gjin oanbefellings om te probiotisyn-produkten yn te lienjen yn jo lipide-ferlytsingsplan - ynklusyf bedrach en type fan probiotisyske kultuer om sûnt studinten oant no ta in soad te wikseljen binne.
Hoewol probiotisy as belofte sjen, mear ûndersyksjen is nedich foardat de fabrikanten bepaalde dat probiotisy legere lipiden.
Troch de mooglike soarchferlienings en guon fan 'e oare nutraten kinne dizze fiedsels befetsje, se binne in mooglike iten om yn te foljen yn jo sûnensplannen. Lykwols, ear't jo dizze fiedings yn jo dieet, moatte jo dit besjen mei jo sûnenssoarch. Hoewol liket it net in protte side-effekten te ferbinen mei it probearjen fan probiotisy, no binne dizze produkten net langstich langstreidich studearre.
As jo beslute om probiotisy yn jo sûn diet te wurden, moatte jo jo etiketten opnij kontrolearje.
Hoewol fertsjinne as "sûne" troch advertinsjes, kinne dizze fiedsels noch hegere middels fet en raffineare sûkers befetsje om har smaak te ferbetterjen - beide kinne kalorije tafoegje oan jo miel.
Probiotika-fiedend fiedings en tafoegingen wurde regele as "iten" troch de Food and Drug Administration. Dit betsjut dat de FDA soargje sil dat de produkten per goeie produksjepraktiken makke wurde, mar alle sûnenshannelingen binne net hielendal ûndersocht.
Boarne:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Influence of Consumption of Probiotics op it Plasma-Lipide-profyl: In meta-analyze fan randomisearre kontrolearre trijes. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Cholesterol-Trochset Probiotika as potensyf biotherapeut foar metabolike sykte. Exp Diabetes Res . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-analyze - Effekten fan probiotika-oanfolling op lipideprofilen yn normaal oant lyts hypercholesterolemyske persoanen. PLOS ONE . 2015: 10: 1-16.
Sun J en Buys N. Effekten fan Probiotika Konsumpsje op Trochsneed fan Lipiden en CVD Risiko-faktueren: In systematyske evaluaasje en meta-analyze fan randomisearre kontrolearre trijes. Annalen fan medisinen . 2015; 47: 430-440.