It befoarderjen fan relief út 'e pynlike muscle spasm
In legskamp is in hommelse, ûnkontrolearde kontrakt fan in muscle. Dizze soarte pine is meast oertsjûge yn 'e legere kant , en dus wurdt faak wol in legerkamp of in "charley horse" neamd.
Leg krampen foarkomme as de spier stoppet en krêftich kontraktearret. De meast foarkommende mûzels binne op dizze manier te kontraktearjen binne muskels dy't twa geleningen drage. Dizze sûchdieren befetsje de keal (oer de knibbel en knibbel), de hûnstring (oer it knibbeljen en de hip), en de kwadriserspultsjes (ek oer it knibbeljen en de hip).
Leg krampen meastal lingje minder as ien minuut, mar kinne inkele minuten lizze foardat de kontrôle opleveret. Yn guon pasjinten komme de spasmen foaral yn 'e nacht en kinne de pasjint út sliepe wekker. Mear swiere legbeampeallen kinne pine feroarsaakje dy't dêryn meardere dagen nei it kramp fynt.
Causes of Leg Cramps
De krekte oarsaak fan in legbeam is net goed begrepen, mar der binne guon risikofaktoaren dy't tocht wurde oan dit beting te dragen:
- Muscle fatigue
- Heavy exercise
- Dydydrataasje
- Hege gewicht (net needsaaklik obeseat)
- Electrolyte ûnbalken
- Medikaasjes (statins, prednisone, oaren ...)
De meast foarkommende oarsaken dy't typysk sjoen wurde yn pasjinten dy't krekampen ûntwikkelje, drage op in gewoane manier, dat betsjut dat mear aktiviteiten of in oare bewearing betsjutte. Leg krampen binne faker yn jong (adolesinte leeftyd) en âldere (mear as 65) pasjinten. Pjutten dy't mear wachtsje binne hieltyd mear foar ûntwikkeljen fan legbeamten. Ek sommige medisinen kinne side-effekten feroarsaakje fan muscle spasms .
Der binne guon seldsume genetyske omstannichheden dy't krêft krêft meitsje kinne hurder en hurder, hoewol dizze binne hiel ûngewoan. De grutte mearderheid fan minsken dy't in legbeam kriget fan sportyf partisipaasje freget gjin spesifike toetsen of stúdzjes dy't útfierd wurde.
Meitsjen fan Muscle Spasms
- Stay Hydrated
It is net goed bekend hoe't dehydratisearring en muskelkramping ferbûn binne, mar it is bekend dat dûbeldens it foardiel oan foam krêften kin. Drink elke dei trije folsleine glêzen wetter, ynklusyf ien foar bêdtiid. Ek drinke genôch fluid foar, yn 'e nacht en nei oefening.
- Stretch regelmjittich
Stretching kin musykfasers oplosse. By it útsteljen kin in goeie post-workout stretching routine helpe om muzikale te sliepen en krampen te foarkommen. Soargje derfoar dat jo nei it útslútsel ôfbrekke en net geweldich just foardat se sliepe. - Trener stadichoan
Trochgean in opsetprogramma opliedend, en besykje te hommeljen hommels ferheveningen yn aktiviteiten. De "10% -Rule" is in goede regel fan thumb: nea ferheegje jo wiziging oer ien wike troch mear as 10% yn ferliking mei de wike earder. Soarge feroarings yn aktiviteiten kinne foet krampen feroarsaakje. De measte atleten dy't krekampen hawwe, lykas langstreekrinners, hawwe har nivo fan yntensiteit of tiidstipe te rapidearjen.
Behanneljen fan legkrampen
Meastentiids nimt de ynstinkt as in legerkamp slacht, en jo massage en stride de earme muscle . Dit is in perfekte ynstinkt en faak is it akute probleem . De bêste stappen binne:
- Massage de rampte muscle
- Strûk de muzikale (sanft!)
- Cooling fan 'e hûd kin helpe, benammen yn hege temperatueren
- Drink mear fluids
As skonken foet in persistint en wikseljend probleem, moatte jo evaluearre wurde troch jo dokter. Om't electrolyte-ûnbalken feroarsaakje kinne, kin guon bloed analysearre wurde om de nivo's fan potassium te garandearjen en oare elektrolyten binne normaal.
Der binne ek muscle-relaasjjende medikaasjes dy't presys wurde as de muscle-kramping in weromrekke probleem is, benammen by nacht. Dochs moatte foar de grutte mearderheid fan sporters medikaasjes net brûkt wurde as behanneling fan isolearre episoades fan muscle cramps. Uteinlik moatte jo medisinen en medyske histoarje hifke wurde om ûndersiikende faktueren te ûndersiikjen oan 'e krêften fan jo leg.
Wyls in protte minsken medisinen brûke lykas kininïn of magnesium om muskelkramping te behanneljen, is der gjinien wat bewiis foar it brûken fan dizze drugs, benammen yn atleten. Interestingly there is a well-known placebo effect of using drugs to treat muscle cramps.
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Meidogger_fan&oldid=649"
Ien warning warskôging fan muscle-skea is donkere urine, benammen yn 'e oeren dy't folgje fan in ôflevering fan' e heftige kramping of muscleûntstoart. As in athlete hat in ôflevering fan heftige muskelkramping, folge troch dûnserjen fan 'e urine, moatte se fuortendaliks medyske evaluaasje sykje. Fierder kin it ûndersyk dien wurde om te evaluearjen foar muscle injury.
> Boarnen:
> Maquirriain J en Merello M. "De atlete mei muskulêre krampen: klinyske oanpak" J Am Acad Orthop Surg juli 2007; 15: 425-431.