Is de METH-metoade in bettere opsje?
Freegje in dokter, in pjutten, in paramedic, of in athletyske trainer wat te dwaan foar in twisted knibbels en jo kinne itselde advys hearre: rêst it, iis it, wrap it en ferheegje it. It is in behanneling regy neamd as RICE-Rest, Ice, Compress, Opstân .
Foar desennia is RICE de gouden standert foar ortopedyske blessueres as lytsere spearen en stins. Sels fraktueren wurde ûnderwerp fan RICE behannele, oant se surgysk reparearre of fêststeld wurde kinne, meastentiids mei in gipsferhaal.
Elkenien wit it. Eltsenien docht it.
Mar is it wurk?
Rice fergruttet de bloedfloed
De bewiis foar it brûken fan RICE - benammen it iispart - is sketstich op it bêst. Fanút it punt fan geduldige komfort, makket it sin. Iis bart it gebiet om in blessuere en feroaret de pine, sûnder twifel oer dy. Spitigernôch is de reden dat kâld feroarsaak is omdat it lichem net nei bûten draait en it bloed wegeret fan it gebiet dêr't iis oanbrocht wurdt.
De oare komponinten fan RICE behanneling binne ek ûntwurpen om de bloeddruk op it gebiet te ferleegjen. Rêst ferminderet de bloedfloed troch troch te wenjen. Ien fan 'e wizen dy't it lichem helpt om bloed om it hiele systeem te ferpleatsen, is troch muskelbewegingen - net allinich it hert. As wy ferhúzje, streken en kompresje ús muskulatuer, wurde wy bloed troch kapillaren en fûgels. Relaxje de muskels en jo blaze de bloedstring.
Kompresje is itselde. Troch ekstra druk oan 'e tissue oan te oefenjen, beheine wy bloeddruk yn' t gebiet.
Hold de helte fan in sponge yn 'e fûst en set it hiele ding ûnder wetter. It part dat 't komprimearret, sil gjin wetter soargje, mar it diel dat ekspert is. Dat is krekt hoe kapillaren wurkje.
Hoge kontrôles bloeddruk mei swierte. Troch it gebiet boppe it nivo fan it hert te hâlden, ferleegje wy de druk fan it bloed dat der dûnt wurdt.
Yn kombinaasje mei alle oare komponinten fan RICE feroaret de redukte druk in ferminderende stream.
It alles is geweldich om it bloedzang te meitsjen. It fergruttet swellings en hâldt it gebiet in bytsje oan 'e pine fan' e herberch. Spitigernôch kin it ek rekkening krije om in protte langer te nimmen.
Meitsje healing oan
Bloedfloed is nedich foar genêzing. Us lichems moatte skansearre sellen ferbrekke en opbouwe mei rûchstoffen. It is as in bou site. Wy moatte it ferkear flowing hâlde om soargje en ôffal fan ôffal te bringen en nutringen en enerzjy te leverjen. Sjoch wat in boustêf docht as de wegen blokkearje. Neat gebeurt. It hiele proses nimt langer. Dat is krekt wat it lichem docht as bloedstream net tastien is oan it gebiet.
Ynstee fan bloeddruk te fergrutsjen freget geregeld bloeddruk. It liket derop dat it lichem sa goed as by it heiljen sels as er nei syn eigen apparaat litten hat. Dat betsjut net dat wy neat helpe kinne. Moderne medisinen hawwe bewiisd dat wy sûnder guod guod kinne helpe en helpe it blessearre gebiet werom te krijen nei foarfoarige status. As wy de krekte soarte fan kontrolearre bloeddruk en rehabilitaasje befoarderje, kinne wy op it proses ferbetterje.
It fereasket dat wy bloeddruk ophâlde yn 'e namme fan treast en it stimulearjen fan' e krekte bloedstream om healing te ferbetterjen.
De METH-metoade-beweging, hichte, traction en heul
METH begjint as de nije RICE. It is in akronym foar Movement, Elevation, Traction, and Heat. Krekt fuort, it liket as wy it krekte tsjinoer krekt dwaan moatte wat wy al jierren hawwe. Dat is net hoe't dit wurket. Witte ynstee fan kâld? In bytsje. Beweging ynstee fan rêst? Ja. Mar dat betsjut net dat wy it poppe mei it badwater útlitte moatte. Guon fan wat wy dogge ûnder RICE noch altyd. Wy sille de bloed noch hieltyd ferheegje om de bloeddruk te kontrolearjen, krekt net ophâlde.
Earst stopje bloeddruk op blessearre gebieten. It makket krekt it hiele ding te ferwiderjen en it putt de pasjint risiko foar ekstra blessuering troch bedrige gefoelens yn 't gebiet. Lit de bloeddruk kontrolearje en it op 'e goede manier stimulearje.
Beweging betsjut wat it seit. Help de pasjint in oantal oanbod fan beweging werom yn 'e blessearre gebiet. As wy praat oer in knoop, binne guon flexion- en útwreiding-oefeningen it bêste. Soargje net te folle gewicht op, mar ferwiderje net gewicht-wearden altyd. Harkje nei jo lichem. Der is in reden dat se it "unbearberlik" pine neame (at least you can think it on this way). Meitsje de mûzels oan om te herimpeljen hoe't se bewege moatte.
Bliuw de ferwûning as jo rêstje. It is net in all-the-time need, mar fiel jo frij om jo spuiene knibbel op in stoel te pleatsen yn stee fan it rêstje op 'e grûn, wylst jo by jo buro sitte. Lofts nei eigen apparaat, jo ferwidering sil mear wêze as jo dat wolle. Alles dat swelling is net goed. Jo wolle bloeddruk stimulearje, net jo knibbel of wrist yn in worst draaie.
Traction is in metoade dy't brûkt wurdt troch fysike therapeuten om healing te stimulearjen. It betsjuttet benammen de sêftmoedigens fan 'e mienskip. Der binne ferskate techniken en it kin echt net yn earnest dien wurde sûnder training. Wol is in bytsje in lange wei. Jo kinne ien hawwe in lytse traction oan jo foet jilde yn 't gefal fan in spit. Stel dan ris in heulend paar skippen ôf. Yn it gefal fan in wristwiel, kinne jo jo traction sels trochslute troch wat te fangen (lykas in metallofsoarch) en it weromdraaien fan jo wristje. Net oerfalle. De bedrach fan traction moat sa min mooglik wêze om relief te krijen. Lûk net langer dan in pear sekonden en loslitte lang. As it mear pine feroarsaket as it leverjen fan relief, dogge it net.
Heat is altyd om west. Ek as jo jo oanmelde by RICE, hawwe jo wierskynlik sein dat se nei in pear dagen omheech wekker wurde. Litte wy it sizze, fielt de waarmte goed. It befoarderet de bloedstream definityf oan 'e oarder as it stribjen. Krekt lykas mei iis, it net oerjaan. Heat moat net mear as 30 minuten tapast wurde en it moat net hiel warm wêze. Lit jo sels net ferbrekke. In bytsje giet in lange wei.
Rice vs. METH: wat is it bêste?
Der binne hjir konkurrearjende rjochtlinen foar behannelingen fan spiningen (twa wurde opnommen yn 'e boarnen hjirûnder) en der is gjin konsensus. Krekt om't RICE maklik te merken hat, makket it net de goeie behanneling foar alle lytse ortopedyske blessuaasjes. Lykas de measte earste helpbehandsen, ûntwikkele RICE troch de tiid-honearre techniken fan "Ik doch it sa, om't myn learaar my fertelde" earder as wier, wittenskiplik ûndersyk.
It brûken fan iis as in healingmechanis is in minne idee. Dat sei, it hat noch syn funksje. Reduzing swellings is wichtich foar fraktueren foardat jo op in cast krije. Hoe mear in brutsen earm of leg is swollen as de cast giet, de loser wurdt de kast as de healing bliuwt. Iis helpt mei dat.
METH is net foar heechweardige (swiere) spiningen. As jo it net bewegen kinne of op it gewicht stelle, is it in reis nei de dokter. Lit har beslute oft se hjit of kâld wurde.
> Boarnen:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, âlders LAM , et al. Diagnose, behanneling en previnsje fan plaatjes: in evidint-basearre klinyske rjochting. Br J Sport Med 2012; 46: 854-860.
> Nasjonaal Guideline Clearinghouse (NGC). Gearfetting foar guideline: Stoelstabiliteit en bewegingskoördinatorbehear: knibbel ligament sprains: klinyske praktyske rjochtlinen dy't keppele binne oan de International Classification of Functioning, Invaliditeit en sûnens fan 'e orthopedyske paragraaf fan' e American Physical Therapy Association. Yn: National Guideline Clearinghouse (NGC) [Webside]. Rockville (MD): Aginda foar soarchûndersyk en kwaliteit (AHRQ); 2013 Sep 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Barrel Slingtechniek foar knippe trekking. Annalen fan it Royal College fan Surgeons fan Ingelân , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Topical cooling (icing) ferhellet it herstel fan eksintrearjen fan exercise-induced muscle damage. J Strength Cond Res. 2013 mei; 27 (5): 1354-61.