Nachts Sleepiness Fergruttet as de Circadian Alerting Signal Dips
As jo nei jo wurk nei it iten fan 'e middei weromkomme, kinne jo miskien fragen: wêrom bin ik sa sliep yn' e middei? Oft jo wurden brûke as drogens, sliepen , middens of minderheid om dizze Mid- middeelskûle te beskriuwen, wêrom komt it op? Nau, it kin in realiteit hawwe oan in natuerlik dip yn 'e warskôging fan' e sirkadyske ritme.
Does Sleepiness bekrûpt troch it fatsoenjen fan iten foar lunch?
It is normaal om in lekker sliep te fielen nei it iten fan 'e middei.
Guon minsken kinne miskien tinke dat it relatearret oan it konsumpsje fan iten. Foaral leauwe guon dat der in signifikante skeakel yn 'e bloeddruk fan' e harsens nei de mage of gastrointestinale traktaat te helpen yn fersmoarging. Hoewol dit klinkt plausibel, it makket net krekt dat folle sin. As dat it gefal wie, wêrom soene wy net gewoan as sliep fiele, nei it iten fan in grut froast of nach iten? De wierheid is dat dizze sliep sûnder ferbân is oan iten en is troch in oare oarsaak.
Kin Melatonin yn Food Lead to Drowsiness?
Oaren meie argumearje dat der eleminten binne yn iten dy't it sliepen feroarsaakje. Bygelyks binne der minuskulêre nivo's fan it hormone neamd melatonin . Hoewol melatonine hat in wichtige rol yn 'e tiid fan sliep, dan kinne de lege nivo's yn binnen it iten wierskynlik gjin belangrike effekt hawwe. Der binne guon oare fiedings dy't jo fielle kinne in lytse sliepke, meast foaral turkije en fiedings dy't Tryptofan befetsje.
Dêrnjonken kin alkohol drinke feroarsaakje. Yn 'e measte gefallen is dit net wat it draacht by it gefoel fan' e middei te sliepen.
De rol fan 'e Circadian Rhythm yn' e Nachtde Sleepiness
In feite hat it net wat te dwaan mei it iten dat iten hat (of dat it iten allinich is). Ynstee dêrfan hat it mear te krijen mei de natuerlike tiid fan in ferhege oanstriid nei sliep.
Der binne twa ferskynsels dy't bydrage oan dit: de homeostatike slieperdier en de sirkadyske ritme . De sliepdier is fanwege de graduïnte opbou fan in gemysk yn it adres as adenosine . De langere dat in persoan bliuwt wekker, de mear adenosine sammelet, liedt ta in ferhege winsk foar sliep. Dit berikke har peak rjochttroch foar bêdtiid, mar it is ek hegere yn 'e middei ferlike mei de moarns.
It twadde proses dat yndirekt draacht oan sliepkeunst is de sirkadyske ritme. De sirkadyske ritme is eigentlik it patroan fan in alarmsynstallaasje. It ferheget de hiele dei om ús wekker te hâlden en te tsjinjen fan it tanimmende nivo fan adenosine. Der is in skouder of in dip yn dit patroan yn 'e earste middei, typysk 7 oant 9 oere nei it wakkerjen. As it alaarmsignal dûpt, lit it ûnderlizzende sliep himsels sjen, en fiele wy sliep.
In wurd út
Hoewol it gefaarlikens gefoelje nei it middeis kin ferklearre wurde, kinne der tiden wêze dat wy te sliepen binne. As wy sliepferkearing ûnderfine, kin dit nei it middeis sliepen mear útsprutsen wurde. Dêrnjonken kinne sliepstofen lykas obstruktive slieptapnea dit slimmer meitsje.
Om de sliepkeunst dy't yn 'e begjin fan' e middei komt, kinne jo besykje te brûken fan kafee of sels in koart 10-20 minuze nap.
Gelokkich, as jo it hurd drage, sil dizze perioade passe en jo sille fine dat jo faker in warskôging fiele yn in saak fan oeren.
Boarne:
Kryger, MH et al . Principles and Practice of Sleep Medicine Elsevier , 6e edysje, 2017.