Der binne fiif faze fan sliep: stappen 1, 2, 3, 4 en REM (fluchoanbeweging). Meastentiids as jo sliepe, begjinne jo op poadium 1 en gean troch elke poadium oant it RJO-sliepe te berikken is, en dan begjinne jo de fyts wer. Elke komplete sliepsyklus nimt fan 90 oant 110 minuten. Jo hert betsjut oars yn elke poadium fan sliep . Yn guon fan 'e stadia kinne jo lichems bewegingen meitsje, mar yn oaren wurde jo earm en skonken ûnbidich.
Mei goeie sliep gewoanten sil jo derfoar soargje dat jo elke type sliep krije dy't jo nedich hawwe.
Stage 1
Stap 1 sliep is ljocht sliepe. Jo ûnderfine in drifting yn en út sliep. Jo kinne maklik oproppe. Jo eagenbeweging en lichembewegingen smeitsje stadich. Jo kinne hommelse rykbeweging fan jo skonken of oare muszjes erfierje. Dizze wurde bekend as hypnoklonia of myoklanyske heulken. Dizze "sliepe begjint" kin in gefoelens fan falle jaan. Se wurde feroarsake troch de motorbere gebieten fan it harsens spontaan stimulearre.
Stage 2
Om 50 prosint fan jo tiid sliept wurdt yn 'e poadium 2 sliep brûkt. Yn dizze poadium stopje de eagenbeweging en jo brainwaves (in mjitting fan 't aktiviteitnivo fan' e harsens) wurde slimmer. Der sil ek koarte bursts fan in flugge hânaktiviteit wurde neamd as sliepspindels.
Stage 3
Stap 3 is de earste faze fan djippe sliep . De brainwaves binne in kombinaasje fan stadige wellen, bekend as deltawellen, kombinearre mei fjirderere wellen.
Under poadium 3 sliepe kin it tige swier wêze om ien te wekkerjen. As jo op dizze poadium wekker wurde, kinne jo meardere minuten fermoedsoenje en ûnwittend fiele.
Stage 4
Stap 4 sliep is de twadde etappe fan djippe sliep. Op dizze poadium makket it stadige deltawellen hast allinich út. Yn dizze poadium is it ek tige swier om ien te wekker.
Beide stappen fan djippe sliep binne wichtich foar it gefoel fan 'e moarn. As dizze etapjes te koart binne, sil de sliep net tefreden fiele.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
REM sliep is de sliepstien wêryn't it dreamen komt. As jo yn sliepe sliep komme, wurdt jo sykhelje snel, ûnregelmjittich en flak. Dyn eagen sille gau gau bewegen en jo mûzels wurde ûnbewenne. Heart rate en bloeddruk ferheegje. Manlju kinne ûntwikkelingen ûntwikkelje. Ungefear 20 persint fan sliep is sliep sliep foar folwoeksenen.
REM sliep is ek de faze fan sliep dêr't jo dreame. Dizze sliepfaze begjint ûngefear 70 oant 90 minuten nei't jo yn sliepe. De earste sliepsyklus hat in koartere faze fan REM sliepe. Tsjin moarntiid ferheget de tiid yn REM Sleep en de djippe sliepstêden ferminderje.
Undersikers hawwe net folslein ferstean en sliepe dream. Se witte dat it wichtich is yn 'e oprjochting fan lange termyn. As in sliep sliep is, wurdt de folgjende sliepsyklus net de normale oarder folge, mar faak giet direkteur nei REM sliep oant de ferlerning fan 'e ferneamde nacht is opnommen.
Boarne:
National Institutes of Health; Nasjonaal Heart, Lung and Blood Institute. Jo Gids foar Healthy Sleep . NIH Publication No. 06-5271.