Paradoxysk is in wurd dat misbrûkt wurde kin yn 'e ryk fan sliepmiddel: it jildt foar in sliepe state, in ûnderfining fan' e sliepsynstien fan 'e sliepstekleaze misperception, en sels in gedrachsbehandeling foar ûnnoazens. Paradoksale sliep is ien fan 'e twa basalen staazjes fan sliep en is oansprekber foar de oanwêzigens fan flugge eagenbewegings (REM). Krij de feiten op dizze poadium fan 'e sliep en de sliepstjerre dy't bekind is as paradoksale ûnstinnigens.
Learje ek hoe't paradoxyske yntins wurket om instomnia te behanneljen.
Wat define paradoxlike sliep?
Ek bekind as REM sliep of dreamende dream , paradoxlike sliep is in ûnderskate toan fan sliep mei yntinsive hynderaktiviteit yn 'e foarbin en midbrain. It is karakterisearre troch dreamen en de ôfwêzigens fan motorfunksje mei útsûndering fan de eagenmuskels en it diaphragm. It slagget meardere kearen yn 'e sliep, en oerwinnet nei de moarn, mar it hat faak de lytste diel fan' e sliepsyklus.
By paradoxlike sliep binne ús hoofdzels sa slim, dat wy ús dreamen net dogge. As dit net slagget, kin REM sliep feroarsaaklikens ûntwikkelje.
It paradox is dat ek as it brain it aktyf is by REM sliepte, en it grutste enerzjy fan 'e enerzjy, it lichem folslein ynaktyf bliuwt.
Wat is paradoxyske skomkes?
Unmomens is definiearre as swierrigens yn 'e sliep en it wurdt faak fergrutte troch sliepe-ynset.
Paradoksale sliepkeamer is in seldsume betingst wêryn minsken misjûgje hoe lang oft se foar har sliepe en hoe lang se se eins sliepe. Se kinne tinke dat se mar in pear oeren allinich sliepen, sels as se sliepe foar sân of acht. Minsken mei dizze ûngelok binne ekstra bewust fan har omjouwings by it sliepen, en suggerearje dat se faak oersichtzje kinne tusken ljocht, poadium 1 sliep en wekkerheid.
De oare deis fiele se sliep fermakke. Melatonin, over-the-counter medisinen mei diphenhydramine, en prescription-strength sleep drugs (lykas Ambien of Lunesta) kinne kontrôles fan 'e symptomen fan paradoksale ûnstinnigens.
Paradoksale ynsomnia wurdt beskôge as seldsum, wylst ynsomnia sa'n 35 prosint fan 'e befolking beynfloedet, minder as fiif prosint fan dizze gefallen binne paradoksale.
Yn typysk gefallen fan 'e sliep, as jo besykje te sliepen, sil it net barre. Mar wat as jo besykje te wachtsjen bliuwe? It gebrûk fan in gedrachstechniken neamd paradoxyske yntins Sleepherapy kin helpe.
Feroare feroaringen kinne it skouder ferbetterje
Der binne in ferskaat oan gedrachsinnige yntervinsjes dy't effektyf wêze kinne foar it behanneljen fan chronike ynsomnia . Dizze wurde kollektyf brûkt as in part fan in struktureare programma neamd kognitive gedrachstúdzje foar ynstansje (CBTI). Guon fan dizze feroarings steane op feroaringen hoe't jo tinke oan in situaasje, de komponist bekend as kognitive terapy. Ien soksoarte opsje is paradoxyske yntinsje.
Wat is paradoksale bedoeling?
In paradox is definiearre as in ferklearring dy't miskien oersichtich of sels tsjinsprekkend wêze kin, mar as it ûndersocht wurdt of ferklearre kin bewiisd wêze as goed oprjochte of wier.
Ien paradox yn 'e sliepkeamer is dat troch letter opnij te wêzen, kinne jo faaks slimmer wurde as slieper sliepe. It is mooglik om moasje om jo sliep te brûken, dy't faak ferljochte wissichheid, paradoxlik nei jo foardiel.
Paradoksale bedoeling is in foarm of kognitive therapy dêr't jo leare te konfrontearjen fan 'e freze om wekker te bliuwen en de potinsjele adversearjende effekten. It kin leard wurde fan in psycholooch, psychiater, of in dokter dy't yn sliepmienskip trainearre. Paradoksale bedoeling helpt om de "prestaasjesfeardigens" fan 'e sliep te heljen.
As part fan dit kinst objektyf evaluearje de gefolgen fan in minne nacht fan sliep op de deifunksje.
Dizze kognitive werstruktuering kin in pear fan 'e angst krije oer it krijen fan' e nacht yn 'e nacht. Dêrneist kinne jo eins besykje om wekker te bliuwen om sa gau mooglik slieper te fallen.
Hoe is paradoxyske bedoeling in bedoeling te behanneljen?
Ynstee fan it probearjen fan josels te sliepen - yn in gefoel, om op fraach út te fieren - Jo steane yn oerwichtich wekker te bliuwen sûnder ynspann om te sliepen. Mei trening stopje jo "besykje" te sliepen (wat nea wurket). Rêst wekkerheid wurdt in akseptabel alternatyf. Kognitive ôfstamming, ûnder oaren atme technyk, progressive muskelrelaksje, en guonbylden, kin ek bewiisd wêze foar help.
Paradoksale bedoeling kin berikke wurde troch te wachtsjen oant jo fytsjend fiele en dan nei bêd gean. Ferwiderje nei it sliepkeamer en meitsje de ljochten út en bewarje de sliepe omjouwing as in plak fiedseljend foar rêst en sliepen (sûnder aktiviteiten lykas lêzen, fernuvering fan TV, of oerfloedich ljocht of lûd). Lie rêstich mei jo eagen sletten. Ynstee fan it konsintrearjen op sliepen, besykje wekker te bliuwen. Geweldich, jo kinne fine dat jo yn dizze betingsten faker sliepe.
De dreechens fan 'e net sliepe kinne wurde sa stadichoan frijlitten as jo leare om lege wekkerheid te akseptearjen as in akseptabel alternatyf as jo op bêd sitte.
Paradoksale bedoeling kin benammen nuttich wêze yn minsken dy't in sliep hawwe dy't karakterisearre is troch in swierde sliep yn 'e nacht fan' e nacht. It is bewust dat se effektyf binne en hat gjin risiko's fan side-effekten.
De gebrûk fan paradoxlike yn Sleep Medicine
Sa kin it eigenskipswurd paradoxysk op trije ferskillende wizen brûkt wurde as referinsjes nei ûnderwerpen yn sliepmienskip. It beskreau in sliepstream dat better bekind is as REM sliepe. It ferwiist nei in soarte fan sliepmoedigens dêr't de sliep mislearre is as wakkerens. Uteinlik is it in nuttige gedrachstiktoak, wêryn de yntinsje paradoxlik in ynspannings wurdt om wekker te bliuwen, ynstee as yn sliep te fallen. Algemien hoe't it brûkt wurdt, fersterking sliep kin fersterke wurde troch it definiearjen fan dizze soarten terminen.
In wurd fan
As jo in ekstra help nedich hawwe mei jo sykte, kinne jo in CBTI-spesjalist fine yn jo gebiet en lit jo einlings in ein meitsje op jo ûnstjerlikheid. It kin ek helpe om in evaluaasje te hawwen troch in bestjoerslid medisjedesiker dy't in fierdere teste en behanneling regelje kin.
Boarne:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 6e edysje, 2017.