Wolle jo jo libbenswize beheare om jo spin te bewarjen
As de namme oanjout, is degenerative disc-sykte (meastentiids) in leeftyd relatearre proses dy't jo yn 'e rêch draaie wêryn it stok-absorbearjende kiemje tusken benoantal spinbord (boaie) ferminderet.
DDD, lykas it faak oantsjutten wurdt normaal it earste evenemint yn in kaskade fan feroaringen dy't liede kinne foar arthritis, en eventuele komplikaasjes lykas spinale stenose .
Hoewol it previnsje is net technysk mooglik - hast elkenien in pear ûntdekkende spinlike feroarings ûntwikkele - jo kinne lifestylefixes ymplemintearje om it begjin fan dit potensjaal pinefolprobleem te sluten.
Keys om foarkar te ûntstean Degenerative Disc Disease
Earst en foar it earst is it wichtich om te bewust te meitsjen dat it útfieren fan libbensstylen aktyf dielnimmen oan jo diel oanbelanget.
Mei oare wurden, der is gjin pille derút dat jo jo DDD gewoan foarkomme. De kaai foar it ferlerjen fan de snelheid dêr't ûntwikkeling fan degenerative spinielen minder wurdt oer poppenopfang en folle mear oer it fergrutsjen fan de effekten dy't de dei-yn-en-day-out wearje en reitsje kinne op jo stiennen en oare guten.
Dat sei, oanfollingen en pearseedebedriuwen dy't de musculoskeletale systeem yn 't algemien fersterkje en / of nervje kinne , spylje eins in rol yn behâld fan' e yntegriteit fan jo spinlike discs. Wy sille hjirnei mear sprekke yn it artikel.
Underwilens, as jo fiele ferlieze oer hoe't jo degenerative disc-sykte yn 'e knibbels nimme, nea eang. Yn dit artikel gean ik oer de meast foarkommende praktiken foar it oefenjen fan jo wolfeart as it relatearret oan DDD.
Live in aktyf libben en tafoege eksercise
Freegje wat spesjale spesjalist oer it iene ding dat jo dwaan kinne om ferwoastige discs te foarkommen en se sille jo wierskynlik fertelle om te stiljen.
Yn essinsje is dit oersetten om jo jointsjes te nimmen troch in folslein oanbod fan beweging en sa regelmjittich te dwaan.
It twadde brûkste ding dat se wierskynlik suggestje, is fersterkje jo mûzen, benammen werom en kearn (abdominale) muszjes.
En úteinlik sille se jo wierskynlik rjocht hawwe om regelmjittige aerobyske aktiviteit te krijen, mei it kuierjen as de earste keuze.
Dat sei, der binne in pear feiten en foarsjenningen dy't jo witte moatte. (En freegje dan ek jo fysike therapeut of dokter foar mear ynformaasje.)
Alderearst, lykas hjirboppe neamd, as kuierjen jo net lekje, besykje it yn jo reguliere programma te ynfoljen. It kuierjen is hiel maklik op 'e knibbels, mar it helpt altyd omheech en grootenduerens, en it is goed foar jo hert. De Amerikaanske Amerikaanske Ried oefenet it ramt fan in 30 minuten kuierje (of oare aerobe aktiviteiten) sawat 5 kear yn 'e wike as in manier foar algemien stipe jo sûnens.
Mar as it kuierjen fan in pine komt, kin it wurkje yn it wetter in alternatyf leverje. As degenerative feroaringen fuortgeane, kin in mienskiplike beweging op ien of oare manier in "knooppunt wurde", wat betsjut dat de disc en har stok-absorbearjende kaptens fuortgroeid binne. Yn dit gefal kin lânsbasis ekssetje jo pine ferheegje.
Wurkjen yn it wetter is geweldich, om't it in protte fan 'e lading út' e gearhing is. De measte mienskippen biede wettertasklassen op ferskate nivo's fan swierrichheden; Kontrolje jo jo om in passende mooglikheid te finen.
Twadder, jo moatte miskien minimalisearje of ferwiderje en ôfbrekke aksjes as jo wurkje. Dit is net in útkarring om oertsjûging te eksportearjen, mar jo moatte it programma besjen moatte mei in lisearre, kwalifisearre profesje om der wis fan te wêzen dat it net ûntwikkelet de ûntwikkeling fan jo DDD.
Tredde, krije yn 'e gewoante fan it brûken fan goede foarm as jo drage (sjoch de folgjende seksje foar mear ynformaasje). Aktiviteit, oefening en benammen struktureel opliedings, binne allinich sa goed as jo posysje en ôfstimming.
It behâld fan goede foarm helpt ek nekke en efterstamm.
Gebruik goed formulier en wurkje meganika
Gjin diskusje oer eksekúsje is foltôge sûnder petear oer learmjittingen en goede foarm. Learje oer dizze - en brûke se, fansels - in lange manier te gean nei it behâld fan juste fit tusken de bonken dy't jo joegen befetsje; dit is de kaai foar it ferlienen fan degenerative feroarings oer de lange trek.
Mendearje jo meganyk is ek in poerbêste manier om lykwicht te meitsjen tusken muzikantgroepen dy't ûntwurpen binne om dizze knibbel te setten. Yn gefal dat jo net witten wiene, is de muskelbalâns ien fan ferskate toetseboeren foar skiven en driuwende wolwêzen, om't it helpt om te ferlichjen of ûngeduldige druk op joften. In mangeling fan musclebalâns troch it hiele lichem is algemien oersetten ta ferheegene gearwurking en wearzens, dy't, as hjirboppe neamd, de wichtichste foargonger is foar arthritis, degenerative feroarings dy't plakfine yn 'e rêch as wy leeftyd binne .
Spitigernôch makken in soad minsken de ynspanning om te learen oer har learmechanik. Foar har is it noch makliker en / of makliker om itselde âlde paad te bewegen,
Boaitsen, hipknieten, en de pelvyske bonte binne krêftige pleatspromotoren . Hoewol't se har ynstee fan jo heulendere spinlike struktueren yn 'e mande mei gemiddelde bewegings nedich hawwe, is it in goeie manier om de druk fan jo discs te nimmen.
Mei it each opsjinne, in kaaiwurden fan thumb foar it beskermjen fan jo discs fan 'e blessueres en de folgjende ferwurkering is om te foarkommen dat jo tefolle op jo dowestien te fertsjinjen as jo it swiere wurk dwaan. Dit petear fan advys kin tapast wurde foar in soad aktiviteiten, ynklusyf túnearjen , klettertreppen, dingen te meitsjen en behâlde goed posysje as jo sitte op in komputer. It is in geweldige basisfeardigens dy't it goed brûke om te brûken yn jo deistich libben.
In goede manier om in hantje op in goede foarm te krijen is opnij Pilates of yoga . Beide metoaden treffe it lichem en de geast om te hâlden yn 'e justysje by it bewegen. Dizze oplieding, lykas de "oanbefelje fan jo skonken en net jo rêden", kin oan oare aktiviteiten tapast wurde, ek fan wegen nei húshâlding en mear.
Ophalde te smoken. Of better noch, begjin net.
It is goed bekend dat it smoken ferbûn is mei in soad sûnensproblemen. En disc-ferwurjen is by har.
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Wetter_yn_it&oldid=64949" Kategoryen: Bygelyks, in 2015 stúdzje publisearre yn it tydskrift PLoS fûn op syn minst twa megapatika wêrtroch it smoken skealjes skeauke kin: Net allinich wurdt it werbouwenaktiviteit ferminderd dat by de ringen fan 'e disc plakfynt, mar ek bloedgevels beklagje , dy't opdroegen wurde Om foarkommende nieren oan te leverjen.
De sûkerwize kin jo ek de rêch fan 'e rêch slimmer meitsje. Wittenskip wurket noch altyd oan dat, mar yn 't algemien is it leauwen dat it smakten de pinelike wjerstân fergruttet. Bygelyks, in 2016 stúdzje fûn dat manlike smokers dy't wichtige surgery ûndergean wiene mear pynlike reliëfers dy't postoperative nedich hienen as non-smokers.
dy't gjin smoker wie.
Krij oan en hâld jo ideaal Gewicht
As jo net op jo ideaal gewicht binne, besykje dan hjir te kommen.
Foar de measte fan ús is dit ienfâldiger as sein. Mar wat minder gewicht op jo lichem betsjut minder druk op jo joften en discs. In stúdzje publisearre yn it Ynternasjonaal Jierboek fan 'e Obezoming fûn dat minsken mei in BMI boppe 25, dy't in yndividu lyk as oergewicht, mar net fatsoenlik klassifisearje, fergruttet it risiko fan de lingte disc-degradaasje. De ûndersikers fermindere dat it oergewicht yn 't jongere leeftyd benammen slimme skea wie foar disk sûn sûnens.
Strike Balans tusken Heavy Manual Manual en sedintary
Wat jo foar wurksumheden dogge foar jo rêch en jo potinsjeel foar it ûntwikkeljen fan DDD. Dit befettet minsken út alle libbenswizen, fan dyjingen dy't op komputer sitte oan hantlizzende arbeiders.
De measte saakkundigen sizze dat beroppen dy't gjin sedintaryske of fysiïtyske ferplicht binne, jouwe jo de bêste kâns foar it foarkommen of ferlies fan degenerative spiniale feroarings.
As jo sedintary binne, kinne jo wierskynlik net in protte muzyske krêft bouwe. Mar sterke mûzels kinne helpe druk fan jo discs. Plus, muscle-swakheid kin muscle-spanning stimulearje, en dat falt faak ta pine.
As jo yn 'e swiere hantlieding wurkje, oan' e oare kant, benammen as jo gjin ekstra opliedingsprogramma foar balansearje op it mêd fan 'e wurken, kinne jo meidieriger wêze foar mienskiplike strijen en wearzgje.
Foar dy redenen en mear sjogge eksperts ús dat as it mooglik is, moatte wy besykje in lykwicht te meitsjen tusken ekstreme fysike behearsking en folsleine ynaktiviteit.
Nim in Diaryske oanpak
As oankundige oan it begjin fan dit artikel is it nimme fan oanfollingen en herfoarme remedies net de manier om te foarkommen of stadichoan degenerative disc-sykte út te ûntwikkeljen. Mei in bytsje útsûndering is de wittenskip net kommen mei DDD-spesifike meganismen, dy't wierskynlik goed genôch reagearje om pillen te nimmen, of it bepalen fan bepaalde iten, foar dy saak.
Mar gebrûk fan diëtte en eventueel guon oanfollingen, ynklusief krûden, op in algemiene wize kinne indirekt bydrage oan it wolwêzen fan jo discs. Jo kinne tinke oan de nuttige oanpak yn termen fan strategy as earm of spesifyk foar previnsje maatregels.
Iten en tafoegingen dy't it musculoskeletal stipe stypje kinne jo jo discs bewarje. Wierskynlik de meast brûkte is Vitamin D.
In 2016-stúdzje wêrby't 110 pasjinten mei degenerative disc-sykte fûn hawwe dat it hast in heule minút in definysje fan Vitamin D hie. (De ûndersikers sizze dat mear studinten - benammen dy in ferskaat oan populaasjes beoardielje - needsaaklik binne foardat se opnij bepaalde vitamine D, hoewol.) In pear stúdzjes is Vitamin D ek ferbûn mei de reduksje fan risiko-risiko.
In oare nutrike strategy is om te besykjen om de bedrach fan 'e ynfameling yn it lichem te ferleegjen. Wittenskippers steane noch altiten út de krekte rol-ûntstekking spilet yn 'e ûntwikkeling fan DDD. Earder waard it tocht dat ûntstekking allinich skeelske effekten hat op 'e disc; mar leaver koart lêzingen bepaalde nuttige rollen foar ynfluaasje. In 2015 stúdzje fûn dat ynfluaasje bydrage oan tissuehomeostasis. Tsjinje jo fan jo klasse skoalwittenskip dat homastase is it lichem fan 'e wize wêrop bliuwt yn balâns en dêrom, hâldt sûnens.
Foardat DDD de Ald Fashioned Way
As sum, as jo sykje om it wolwêzen fan jo spinlike discs te beskermjen oer de lange trek, beskôgje jo fan 'e kompjûter hieltyd faker ôf, bewarje in kuierjen en stretchende programma, sûnens te iten en te wurkjen mei jo dokter en / of fysike therapeut om in libbensstyl oan jo spesifikaasjes te passen.
> Boarnen
> Chiang, H., et. al., The Implications of Tobacco Smoking op akute postoperative skyn: in prospective observational study. Pain Res Manage. Maart 2016.
> Elmasry, S., et. al., effekten fan tabakroken op 'e degeneraasje fan' e intervertebral-disc: in Finite Element Study. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc-ûntjaan fan 'e lumpe stien yn relaasje ta oergewicht. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Inflammation yn intervertebrale disc-ferwurjen en regeneraasje. J R. Soc Interface maart 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A Survey of Vitamin D-status yn pasjinten mei Degenerative Disease of the Spine. Asian Spine Journal Oct. 2016.