De 'Back Safe' Weg om te Dig, Weed, Plant & More
Tuinjen en rêch pine moatte net synonym wêze. Flar-ops, stjoer, ferwûnings of gewoanlik ol 'achzen en pinen kinne mei dingen wêze dy't jo kontrolearje kinne, nammentlik jo lichemsmekanika.
Litte wy de mienskiplike túnhâldswurkes oersjoch (graven, weedingjen, gebrûk fan in koelkast, ensfh.) En hoe't se har op in feilige manier foar jo rêch dwaan.
1 -
Digging foar GoedkonsertmechanikBy it skodjen fan smoarch (of snie, foar dy saak) kinne jo minimaal jo risiko foar muzikale stuollen of oare werom blessueren minimearje.
Dit is alles oer it brûken fan jo gewicht as leverage. Hjir binne in pear tips foar it brûken fan goede lichemsmekanika en jo lichemgewicht om it laden sukses te leverjen:
- Begjin mei it meitsjen fan goede lichaamlingingen. De earste stap is fansels omtinken te jaan fan de rjochting fan jo skouderpunt.
Mar it is net genôch om mei goede ôfstimming te begjinnen. Jo moatte it hâlde as jo it wurk dwaan. In bytsje bewust fan it lichem giet in lange wei yn dizze situaasje. - Hoefolle mooglik, leane jo gewicht yn 'e pjutten, ynstee fan it muskeljen troch it hiele ding. Meastal dat jo dizze manier minder en minder fluchje.
- As it tiid is om de smoarch út te litten, brûk jo hiele lichem en net allinich jo earm. (Dit is in oare manier om tefolle "muscling" te vermeven.) It kin makliker wêze om jo lichem gewoanlik te fertsjinjen as jo de smoarch ôfwykje, mar hâld der fan betinken dat it wurkje sa kin in disc-ferwûning liede. It twiveljen fan 'e rioel by it laden fan in lading sa as smoarch of snie, en / of by it binnenjen fan' e rôlje - dy't faak foarkomt as wy net genôch omtinken foar ús lichaam-bewust binne - binne bekende risikofaktoaren foar in lintsje-ferwûning. It kin earst probearje, mar besykje om yn in fjirde of heale sirkel hinne om te kuierjen en dan de gril loslitte.
2 -
Strategyen foar Weeding sûnder jo werom te heljenWeissing is miskien ien fan 'e heulendsten fan alle túnstellingsaken. It goede nijs is dat in soad manieren om 'e mooglikheid fan stamming en pine te fergrutsjen foar dizze iene - fan sitten foar strategyen en mear.
Litte wy strategy prate:
As jo in krêftige bok of in stâl hawwe, grave it en brûke it! It sil wierskynlik druk fan jo knibbels, hippen, en sels jo efterkant, en ek kinne jo it bedrach fan 'e pinefrije tiid ferwiderje dy't jo weidzje.
Dat sei, sitte kin foar inkele rêch in betûft wêze. De grutste kaai is om te sitten boppe oan jo sittende boaiemen (jo sille se witte wannear't jo se fiele.) As jo nei foaren weagje om in weid te krijen, besykje dizze aksje te dwaan op jo hichtefek, en foarkomme jo efter.
3 -
Lift heavy bags of plants or soil from your hipsBy it opheljen fan wat swierrigens as grutte boaiem fan boaiem - de earste regel is om jo sûnde te brûken.
It is in disipline: in soad in saak fan boaiem is gewoan te folle foar jo rêch. It is OK om freegje te freegjen, en dat kin jo beskermje fan in pynlike bloed.
As jo oproppe, moatte jo derfoar soargje dat jo brûke as korrekte learmechanisaasje folgje:
- Bend fan 'e hippen en knieren, ynstee fan' e hûd. De hippen binne machtiger en better ekstra om mei de lading te behanneljen as de rêch.
- As jo legere, hâld jo reau rjocht. As jo yn 'e gewoante binne om te bûgjen oan' e holle om te hibjen, moatte jo miskien stadichoan bewegen en mei bewust wêze om dizze nije manier yn jo lichem te ferpleatsen.
4 -
Dûbeld de WapenrûteWheelbarrows binne in handich ding, binne se net? Mar foardat jo jo lege, kinne jo it idee fan it leverjen fan 'e levering dy't wy oer earder besprutsen hawwe, opnij besykje.
Hjir binne de basisfoarmen fan goede lichemsmekanika by it dumpjen fan in koelkast :
- Stel dysels sadat jo it gewicht fan ûnderoan nimme. Dit betsjut dat it gebrûk fan in ûnderhandige grip is.
- Bend fan 'e hippen en knibbels en hâld jo rêch direkteur om de lift te begjinnen. Stipe de beweging fan 'e grutte, krêftige muszels fan jo skonken en beppe.
- Ien kear ophâlde, hâld jo langstme. Leanjje jo lichemgewicht yn 'e rjochting nei de koelkast om de ynhâld út te lizzen. (Dit is it brûkjende diel.)
5 -
Get Your Mower ferpleatseFûgels hawwe faak in pear fan in pút nedich om har út 'e ynertia te krijen. En dat stuit kin fan jo komme, ôfhinklik fan hokker mower jo brûke.
Eartiids is de kaai foar dit brûken fan jo lichemgewicht as levering. En as gewoan, hâld jo rôlje lang, wylst jo gewicht yn 'e rjochting oan' e masjine beweecht, is kritysk foar it bewarjen fan jo rêch.
Mar it is in oar elemint foar in goed moebio-meganika: de ferbining dy't jo makket tusken jo hannen, earms en de mower. In goede ferbining sil wierskynlik bydrage oan jo kapasiteitsje oan te leien yn, in lange hoale leauwen en tagong ta jo krêftige hip- en legmuskels as jo jo grasmowerer troch it gers gean.
Hjir binne in pear tips:
- Set in neutraal harsenspiel. Jo hannen moatte in útwreiding fan jo foarearmen wêze en wurde net oan 'e rjochterkant of lofts fan jo wrist set.
- Stel in winkelkeap yn 'e hoekje kinne jo comfortabel ynhâlde, oars kinne jo wierskynlik mear muskelespanning yntinke as jo eins needsaaklik binne.
Túnjen kin spannend wêze en belibje, mar it is ek hurd wurke. Nim in tiid om kennis te krijen en te berikken mei it brûken fan goede lichemsmekanika. Jo joelen wolle daliks tank foar jo!