In soad minsken reitsje oer Pilates, dy't beweartre dat it har rêch bewarre of har posysje op in wichtige manier ferbettere. Oaren binne praktysk troud mei joga, sizzende neat oars komt tichtby it jaan fan de pineelens dy't se sykje.
Hokker is it? Is ien metoade better foar jo rêch as de oare?
Yoga Joe
Gleau it of net, Joe Pilates, ûntfanger fan 'e Pilates-metoade, ûntwikkele syn wurk út yoga (tegearre mei fjochtsjen en in tal oare stringende fysike disiplines).
Berne yn 'e ein fan' e tweintiger jierren en libbe yn 'e midden fan' e 20ste ieu, begûn Pilates it libben as syklik bern, neffens de webstee fan Jillian Hessel Pilates.
Joe naam baasbuilding, yoga, wrestle, gymnastyk en martial arts as in manier om syn sûnensproblemen te oerwinnen. Yn syn bernetiid en fierder joech Joe dizze praktiken tegearre, tegearre mei it ûndersyk fan anatomy, om syn eigen yndividuele genêze paden te meitsjen.
Mar foar Joe hawwe dizze disiplines allegear ien wichtige funksje: In sterke set fan kearnhuzen. Sa sette er om om te sykjen en ûntwikkeljen in manier om de kearn yn syn wurk te nimmen. Syn metoade, dy't oarspronklik "Kontrology" neamd waard, late.
Yn 'e Earste Wrâldoarloch wurke hy mei finzenen fan' e oarloch - in protte fan harren wienen ferwûne en wienen heul swak - om se te ferpleatsen. Hy leine bedsteeën op in manier dy't dizze "pasjinten" oanbiede mei sawol stipe fan, en ferset tsjin beweging. It gebrûk fan dizze ynstelling krige de finzenen better.
Dit wie hoe't Pilates as wy it hjoed de dei begjinne, benammen dat aspekt fan it wurk dat dien wurdt yn in atelier mei springtrochmasinen.
Ut Yoga nei Pilates - De Elefant's Journey
In foarbyld fan in joga-posysje dy't mooglik makke is foar Pilates is de oaljefant. De oaljefant is dien op de herfoarmer, dat spesjale stik fan springtaferne Pilates-apparatuer is.
De oaljefant ferdwynt sawat as de Downward Facing Dog yoga posysje.
Hoewol't de oaljefant plakfynt yn deselde posysje as Down Dog , kin it folslein oars fiele, wylst jo it útfiere. Om't Beweging fan 'e legere extremiteit belutsen is, is de oalje goed foar it ferlitten fan lege rêchmûskenspension, it ferheegjen fan bewustwêzen fan hipknippen en ek de skoudersgirdle. En wier foar de Pilates-missy, de oaljefant kinne jo krije om te gean mei heulende baarchmuskels .
Dat is net te sizzen dat joga gjin kearnhâldmuskels ferstiet. Mar de core wurket in wichtige primêre yntinsje fan Pilates, wylst yn yoga it is ien fan in oantal foardielen. Beide systemen sille wierskynlik fleksibiliteit, krêft, lykwichtens en koördinaasje ferbetterje; beide kinne helpe by it ferminderjen of foarkommen fan rêch of halspine.
Pilates foar Back Pain Research
Fan 2015 ôf binne in pear stúdzjes oer de foardielen fan Pilates te dwaan foar efterpine. Dejingen dy't dien binne, hawwe net folle om te rapportearjen. Bygelyks, in oersjoch fan stúdzjes mei de titel "Effektyfens fan Pilates-akseptearjen yn behannelingen fan minsken mei chronike lege rêchpine: in systematysk oersjoch fan systematyske resinsjes," rapportearre dat it lytse tal ûndersiken, as ek de minne kwaliteit fan de stúdzjes dy't fûn waarden, It skriuwt de skriuwers út it oanbefellen fan Pilates foar it fergrutjen fan pine en ynvaliditeit yn minsken mei chronike lege rêch.
Mar praat mei de Pilates-studinten sels, en jo kinne in hiel oare yndruk krije.
En in 2015 Cochrane Database Review koe gjin konklúzjend bewiis fine dat Pilates superior is foar oare foarmen fan driging foar lege rêchkeurken, alhoewol, ek noch, in protte studinten fan 'e metoade freegje om te ûnderskieden.
Yoga foar Back Pain Research
Foar yoga is de byldbepalende lintsjes in bytsje heger. In oersjoch fan 2015 yn 'e Ynternasjonaal Jier fan Yoga besocht 6 ûndersiken te meitsjen mei in totaal fan 570 pasjinten. De ûndersikers fûnen dat op 'e koarte termyn Iyengar effektyf wêze kin foar it behanneljen fan chronike rôfske pine.
De resinsje hat gjin bewiis foar joga as in behanneling yn 'e lange termyn, hoewol.
Krekt lykwols (mar net krekt itselde,) yn 2013 publisearre de kliïntearre penning fan 'e pine in sterke bewiis dat joga op koarte termyn effektyf is. It fûn ek moderate bewiis foar lange termyn gebrûk. De ûndersikers dy't konklúzje wurde oanbefellings yoga as "ekstra terapy foar lege rêch pine".
En úteinlik ferwachtet de Oklahoma Medical Association yn yoga en meditaasje yn har metoade fan 2017 yn 'e tydskrift. De resinsje fûn dat foar minsken mei osteoarthritis, rheumatoide arthritis en lege rêch pine, joga en meditaasje faak helpe, de pine en it dysfunksjonalisearjen mislearre.
As it dêrop komt, is de keuze tusken joga en Pilates foar it fergrutsjen fan rêch pine mooglik persoanlike foarkar. As jo leare jo fysike healing mei in geastlik ûnderfining, kin joga foar jo wêze. Mar as it bliuwt yn 'e fysike ryk mei jo ünnoazelprogramma klinkt mear lekkerber, beskôgje Pilates.
Boarne:
> Achilefu A., et. al. Yoga en oare meditative Bewegungstherapies om de chronike pine te ferleegjen. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. In systematyske evaluaasje en meta-analyze fan yoga foar lege rêch. Clin J Pain. Maaie 2013.
Crow, EM, et. al. Effektiviteit fan Iyengar yoga by behanneling fan spinale (efter en hals) pine: In systematyske oersicht. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Effektiviteit fan Pilates-akseptearjen yn behannelingen fan minsken mei chronike lege rêch pine: in systematysk oersjoch fan systematyske beoardielen. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates foar lege rêch. Cochrane Database Syst Rev. july 2015.