Hawwe jo alles besocht dat conventionale medisinen oan jo spinprobleem oanbiede moatte, mar binne noch hert - en sa sjogge jo nei in alternative?
Of miskien in freon of famyljelid hat jo oproppen om joga te probearjen, dat se "wûnders" wurke hawwe foar har legere rêch. Of jo kinne gewoan ynstinktyf fiele dat jo as jo joga elke dei dwaan koene, jo "kinks útfiere" dy't de ûngemak yn jo rêch feroarsaakje.
Meast problemen, jo binne op it goeie spoar mei dizze tinken. Mar as jo leare fan rêch of hals-pine, is in foarigende kennis foar om te helpen jo joga praktyk feilich, produktyf en te bewarjen oan jo spesifike behoeften.
Foar elkenien dy't mei rêch of halspine libbet, kin de rjochte joga-klasse fine (en mei har dielnimme) kin in bytsje wêze as "swimmen mei de haaien". Jo, jo learkrêft en freonen, en jo meidoggersjog kinne mei har suggestjes goed betsjinje, mar it slagget net dat de ûnderfining is in goede fit foar jo. It joech net sels garandearje dat jo alles goed dwaan kinne.
Mar oanwêzich joga oanwêzich mei de ynformaasje dy't jo nedich hawwe om goede besluten te meitsjen, kinne jo foarkomme dat jo miskien mear skea dwaan as goed nei jo nekke of werom. Mear leare mear oer hoe't jo begjinne mei in joga-programma ûntwikkele om jo rêch te behanneljen, of op it minste is it net wekker.
Related: How to Start Making Yoga
Praat mei jo dokter foarôfgean op in Yoga-reis
Earste dingen earst. As jo in efter probleem hawwe, it is it bêste om jo antwurd te krijen fan jo dokter of fysike therapeut foardat jo yoga probearje. Hjir binne in pear dingen om jo sûnenssoarch te freegjen:
- Hokker beweging of bewegings moatte jo foarkomme?
- Wat soe it meast produktyf nivo fan útdaging wêze foar jo, neffens jo betingst?
- Binne der alle modifikaasjes dy't jo besykje kinne jo soargje dat jo feilich en ferwiderje kinne bliuwe?
- Wat moatte jo witte oer ynteraksjes tusken de medisinen dy't jo nimme en bewege? Watfoar maatregels moatte jo nimme?
Algemien is it net oan te rieden om in joga-programma te begjinnen, wylst jo in sûkelade hals of rint pine hawwe. Mar ienris de earste faze fan healing - karakterisearre troch ûntbining en pine - is oer, guon sêfte joga kin weardefol wêze.
Kies in yoga-styl
In dizzying-array fan joga-stilen binne der út wachtsjen nei nije klanten, mei wurkintensiteit fan fragen rint fan sanlik oant heul krêftich. Guon betinke spesjaliteit en emoasjes, wylst oaren, it meastepart Hatha yoga, mear op fysike postures fokusje. Still, oaren betinke bewegingen dy't oergong tusken posysjes binne. (Dit wurdt Vinyasana neamd.)
In Hatha yoga-styl sil wierskynlik in goed plak wêze om te begjinnen, benammen de rest en restauraasje (neamd "R & R") ferskaat.
Ofhinklik fan it soarte fan rêch fan pine en oare medyske omstannichheden dy't jo hawwe, kinne Yin yoga en / of somatyske yoga meie foar goede plysjebehear. Yin yoga giet oer it hâlden fan postures lang genôch om frijlitting fan ultra-tight tissue te litten, wylst Somatic yoga besiket om jo ûnderbewustbewegingsbewegingsmuster opnij te meitsjen (wat beskriuwt de measte bewegings dy't wy alle dagen dwaan) as ûnderdiel fan 'e joga-ûnderfining.
En ja, der is sa'n ding as Somatic Yin yoga.
Oan 'e oare kant is it wierskynlik wiis om te gean fan agressive stilen fan yoga. Dizze ûnder oaren binne mar beheind: Kundalini, Ashtanga, en Bikram ("heure") joga. Dizze systemen binne sawol spesjalisearre as útdaagjend, en oer it algemien gjin goed fit foar minsken mei rûchproblemen.
Related: Yoga Gear for Beginners
Oerlis mei jo Prospective Yoga Teacher
As jo in petear hawwe mei jo sûnenssoarch, hawwe jo praat mei elke en alle prospective yoga-ynstrukteurs. Besykje te learen mear oer har manier om te wurkjen mei learlingen mei rûchbedragen, en hoefolle ûnderfining hawwe se minsken mei medyske problemen lykas jo.
Ek kinne jo ynstrukteur ferwachtsje dat jo reagearje kinne op jo medyske beheinen mei it gebrûk fan stipe (spesjale aids) en posysje modifikaasjes. As se net kinne, of se wolle net oer / respektearje wat jo te sizzen hawwe oer wat der mei jo rêch is, sille jo de kâns better wêze mei in oare learaar.
As jo praat oer jo prospective yoga-learaar, freegje oer har of syn credentials, ynklusyf hoefolle oeren learare-opliedingen se hawwe (500 is better as 200 yn algemien) en alle fierdere sertifikaten dy't se hâlde.
Jo kinne ek fragen oer de lessen dy't jo hawwe foar har miening. En as jo in bepaalde klasse hawwe yn 't ferstân, fine jo hoe útdaagjend it sil wêze.
De antwurden op dizze fragen sil wierskynlik helpe om jo in yndrukwekkende beslút te meitsjen oer hoe, wêr en en wa mei it begjinnen fan joga foar jo pine.
In oare ding om te freegjen is it belied en styl fan 'e prospective learaar as it giet om manuele oanpassings. Guon ynstrukteurs binne grut op dizze. Hoewol't oanpassings yn bepaalde sitewaasjes helpe kinne, as jo nei de sesje komme mei in rêchslach of oare kondysje, kinne jo miskien de learaar freegje om te hâlden om jo pine te fergrutsjen.
Oan 'e wei is it in goeie idee om dizze problemen te besprekken mei de joga-dosint foardat de klasse begjint om in unferwachte ferrassing te foarkommen.
En úteinlik, as jo sels in profesjonele rehabilitaasje-spesjalist binne, is it nedich om in kwalifisearre yoga-ynstrukteur te finen. Besykje net sels te learen!
In In-Depth Sjoch op Yoga foar Back Pain
Yn 'e hjerst fan 2011 joelen twa ûndersiken ús ynsjoch oer hoe't joga brûkt wurde kin foar rêchferliening. In trijejierrige Britske stúdzje dy't 313 dielnimmers en in meardere learkrêften ynrjochte hat in programma foar minsken levere mei chronike rêch. Mei útsûndering fan algemiene sûnens ferdreare de yoga-dielnimmers folle better as de kontrôtgroep op alle gebieten (dus pine en pine sels effisjinsje.)
De oare stúdzje, dien yn 'e Feriene Steaten, fergelike joga oan in lykweardige bedrach fan it útwreidzjen. De ûndersikers fûnen dat foar minsken dy't mild hawwe om middelbere rêch sûnder syatyske te meitsjen, it stretchjen wie krekt lykas yoga.
Dizze twadde ûndersyk hat "algemien hoe weardefolle beweging yn it healingproses", sei Debbie Turczan, MSPT Turczan is in therapeutyske yoga-learaar en in fysike therapeut yn New York City.
"Yoga leart ús om te respektjen wêr't ús lichems binne, yn ferliking mei ús hjoeddeistige fermogens te fergelykjen oan wat wy meikommen wienen of wat wat oars kin," addt se.
Yoga foar Back Pain Pose Series Jo kinne probearje
As joga yoga makket om jo fleksibiliteit fan jo eftergrûn te fergrutsjen, is it lykwicht it wurd. Balâns moat net in oandiel útladend meitsje. It is mear oer it sequinsjen en te ferwachtsjen fan jo pine / ûngemak nivo's as jo praktykje. Foarbyld is it fan belang om in pose te foljen dy't it weromkommt mei ien dy't jo foarkomme.
Wurkje yn balâns helpe ek koördinearje oer de totale spinlike stabiliteit. It kin helpe foar foarkommen fan de foardielen fan krêft yn beskate muszels oer oaren, dat op himsels in foarrinner is foar rêch. Kontrolearje dit joga foar spinlike fleksibiliteit rige .
As in flugge joga op 'e wurkjen is wat jo nedich binne, kontrolearje de joga sun sjouwing jo rêch leafst . It is in sêfte en effektive sesje om it spannen fan 'e spanning út' e rêchmûzen út te spuitjen.
Related: Yoga-tips foar spinale arthritis
Yoga foar efterpul wurdt hieltyd populêrer. In protte joga makket in balâns tusken de fleksibiliteit en sterkte fan 'e muszels fan' e lichem, faak de echte kulprit yn pine, beweging beheining en ynvaliditeit.
In facta is in meta-analyse publisearre yn septimber-oktober 2013 út 'e Pain Research Management suggerearret dat yoga in goede adjunkt behanneling behannele kin foar chronike rêch.
En yoga 's breathingtechniken kinne jo helpe om jo stress te ferlaffen en fia útdaagjende stretches te krijen. De geastlike klam yn guon soarten yoga-klassen kin in kâns jaan om djipper te wurkjen op healing en pine oplossing.
Boarne:
Holtzman S, Beggs T. Yoga foar chronike leechpenske pine: In meta-analyze fan randomisearre kontrolearre triennen. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Zugriffe: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Fergeliking fan Yoga, Eksercises, en Underwiis foar it behanneljen fan chronike leech efterste pine. Annalen fan ynternal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20 desimber 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. In randomisearre probleem fergelykje yoga, stretching, en in selssoarchboek foar chronike leech efterste pine. Arch Intern Ynterne med . 2011 Oct 24. [Epub foarútprint] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. In randomisearre proef dat yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga foar chronike lege rêchpine: in randomisearre probleem. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945