As jo diagnostearre binne fan spinale arthritis, jo dokter of fysike therapeut hawwe jo in spielingsprogramma jûn. Yn 't gefal giet it om de rangoarder fan beweging en fersterkjen fan oefeningen meardere kearen per dei om jo symptomen te helpen.
Yn de list hjirûnder steane ynstruksjes foar en eftergrûn oer de measte basale soarten fan spinale arthritis-oefeningen, dy't fariearje fan beweging en krêft - yn dy folchoarder - foar lege rêch en hals.
Tink derom dat dizze betsjutte allinich ynformative; besykje jo dokter of fysike therapeut as jo begjinne te begjinnen mei in programma dy't jo medyske tastân direkte rjochtet.
Add Some Spice to Your Spinal Arthritis Exercise Routine
Guon minsken moatte ferskaat oan har treningsmiddels oanmeitsje om de motivaasje libjen te hâlden. As jo dit binne, kinne jo besykje te besjen yoga neist jo basis routine.
Debbie Turczan, in privee praktyk lizzenearre fysike therapeut en sertifisearre yoga-learaar yn New York, seit joga kin rûnom yn intensiteit fan rêstich oant sportyf, en dat minsken mei spinale arthritis profitearje fanteressearje fan therapeutyske posysjes mear as útdaging.
It rjocht fan it joga fan 'e joga foar jo is foar in grut part in saak fan feroaring fan posysjes sadat se jo yndividuele betingsten passe as jo nivo fan pine, stjoert se my.
"Jo wolle ek wier wêze dat jo net wurkje yn pine", addt se.
Om dizze passe te realisearjen, advisearret Turczan it strategysk gebrûk fan kissen en bolsters. It idee hjir is om jo pose rjochts te pleatsen en sette de kissen op, sadat se beide jo lichaam stypje en helpe jo útdrukke, se seit.
Yoga-posysjes foar spinale arthritis
In stipe ferzje fan 'e pose is de earste pose Turczan advisearret.
Foar dizze ien, posysje kissen of bolsters lizzen ûnder jo romp, en bliuw yn 'e pose foar oant 3 minuten. As jo stenose hawwe, as jo de stipe fan 'e bern opnimme, op dizze manier kinne jo jo spinale knibbels iepenje en pynlikens helpe, se seit.
Fjilden op 'e muorre is in oare therapeutyske posysje dy't Turczan aanstelt. Yn dit gefal sei se, in plankje ûnder jo hippen pleatst en ek tsjin 'e muorre helpe kin tafoeging jaan oan' e rêch. Soargje derfoar dat it bolster parallele mei de muorre hâldt.
"Slacht de muorre automatysk de dwyls te dekomprimearjen, en it opheffen fan 'e hippen ûntspringt it noch mear. "
De tredde therapeutyske yoga-pose Turczan suggerearret foar spinale arthritis-symptombehear is gewoanlik op jo kant te lizzen mei in knyn of pylster ûnder de taille pleatst. Jo kinne in streekje oan 'e rintje oan' e boppeside tafoegje troch beide beide wapens oer de kop te bringen. Dizze posysje kin helpe te iepenjen fan dyn facet joints , Turczan addt.
Advysearje jo Yoga-wurking mei spinale arthritis
Foar in wat fierder útwreide yogasearjen Turczan seit Warrior 1 en Warrior 2 poses, mei in sydwinkel posysje, helpt te dekompringen fan de dwyl.
"Sa lang as jo dizze poses stypje mei jo baakmuskels, sille se jo trainje om de ribben op te lizzen op 'e beppe."
Turczan warskôget minsken mei arthritis om stadich slagje te litten as it oerstapjen tusken de kriichsposysje en fan 'e kriichsoarch posysje nei sydwinkel posearret.
Aktive yoga as jo spinaarthritis hawwe
It meast foardielige yoga-workout foar minsken dy't spinale arthritis hawwe, is in basis, sûnder freugde yoga soun salutearing . Turczan seit dat se har rekommandearret omdat it jo trochkrêftigens troch flexion en útwreidingsbewegingen nimt sûnder in twist te oanmeitsjen. De kaai foar it meitsjen fan 'e sinne hertstocht foar spinale arthritis, se ferklearret, is stadichoan en sanft te gean en harkje nei jo lichem de hiele tiid. En as jo pine mei in fierdere joga-routine hawwe, suggerearret se opnij, en wurkje yn plak fan 'e stipe poes.
Wat as jo in oare spinale problemen hawwe yn tafoegjen nei spinale arthritis?
As de iennichste rânebestân dy jo dogge, is spinale arthritis, joga kin in goede plysbehearsking as in leuke en ferfollende útdaging jaan.
Mar as jo mear problemen op 'e nij hawwe, docht de boppesteande posysjes net in feilige bet, warskôget Turczan. Benammen spondylose of Spondylolistheids bestride spinbrûk , in blessuaasje dy't net goed nei reagearjen of twisjen reagearret.
As jo spondylose en / of spondylolistheids hawwe neist spinalte arthritis, suggerearret Turczan in fokus op aktiviteiten dy't de wjirm dekomprimearje. Foarbylden lykas beginner kearnstabilisaasje- oefeningen en wurkje yn wetter . Freegje jo dokter of fysike therapeut foar begelieding as jo hielendal net wis binne.
Boarne:
Televyzje-ynterview. Debbie Turczan, MSPT, kliïntearre spesjalist yn fysike therapy by New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Septimber 2011.