As jo ljeppe pine en syatyka leech hawwe, sil jo fysike therapeut jo betingje beoardielje en oefeningen prestearje om jo mobiliteit te ferbetterjen en jo pine te fertsjinjen.
Leechere pine pakken ynfloed hast elkenien op ien kear of in oar. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Meidogger_oerlis:Stencils&oldid=65549" Kategoryen:
Troch bepaalde posysje en goede mobiliteit en krêft yn jo legere rêch te hâlden, kinne jo ek helpe byferkeapjen fan legere rint pine.
Tink derom, as jo legere rint pine hawwe dy't mear duorret dat in pear wike of dat jo fermogen normaal funksjonearret, besykje jo dokter, fysike therapeut , of sûnenssoarch-oanbieder. Jo fysike therapeut kinne jo spesifike sitewaasje beoardielje en de goeie oefeningen en behannelingen foar jo steat skriuwe.
Hjir binne in pear ienfâldige oefeningen te besykjen, mar kontrolearje yn jo dokter foardat jo wis binne dat de feiligens feilich is foar jo spesifike steat:
- Prone lying : Fia ljocht lei op jo mage en rêst. Bliuw yn dizze posysje foar 1-2 minuten en sykhelle stadich en djip. Nei in pear minuten yn dizze posysje, gean nei de folgjende oefening.
- Ferplichtingen : Wylst op jo mage jo op 'e boppekant opkomme. Bliuw yn dizze posysje foar 1-2 minuten en sykhelle stadich en djip yn dizze posysje. Skei dizze posysje komfortabel, gean nei de folgjende wize.
- Drukken : Wylst jo op jo mage lizze, stel jo hannen flach op 'e flier ûnder jo skouders, lykas jo in push-up begjinne. Druk op 'e skouders op en lit jo hippen en lege rêch ophelje. Jo hips moatte yn kontakt komme mei de ferdjipping as jo oproppe. Hâld de einpost foar 1-2 sekonden en folslein nei de startposysje werom. Fiere 10 repetysjes. Bonus-akseptearjen: de Prone-presintsje mei Hips Off Center .
- Pelvyske tilt : Wylst jo op 'e rêch lei, rolje jo pelvis efter en drücken jo lege rêch flat yn' e flier. Jo moatte jo stomme en buttoktsjinsten fiele as jo dit dogge. Hâld de posysje foar 1-2 sekonden, en ferpleatse stadich werom nei de startposysje. Fiere 10 repetysjes.
- Tinkende lintebeksje : Guon betingsten, lykas lommelige spinale stenose , soene gewoan lûmer beflieze, of foarein biede, om better te krijen. In feilige manier om de lymmerfyk te befoarderjen is troch begon te begjinnen, dêrnei te bewegen op sitten fytsen en úteinlik lymneflexion yn stean.
Tink derom dat de meast foarkommende oarsaak fan lege rêch pine is in minne sitte posysje. It is tige wichtich om de goede sitte posysje ûnderhâld te hâlden as jo in lege rol pine hawwe. Brûk in lyts keukjen of handdoek yn 'e lytse eftergrûn om jo stipe te helpen by it sitten. It behâld fan krekte posysje is ek in geweldige manier om lege rêch pine yn 'e takomst te foarkommen.
Posturale bewustwêzen kin ek ferbettere wurde troch it útfieren fan 'e slouch-overkorrekte bewearing of troch ynnovative techniken lykas it TruPosture Smart Shirt. Troch learen te realisearjen en ûnderhâld te hâlden, kinne jo strangers op 'e rêch beheine en potinsjeel efter pine kinne foarkomme.
Dizze oefenings moatte trije oant fjouwer kear deis útfierd wurde as jo in akte lege rêch pine hawwe.
Soargje om jo symptomen te kontrolearjen by it útsetten, en stopje as jo in pear ferheging fiele. As jo heule pine út 'e rêch komme, sjoch nei it sintralisearjen fenonemon ; Dit is in goeie tekens dat jo de goeie fanwege dwaan foar jo steat As jo pine opslein hat, fiere de oefenings ienris deis om te helpen mei in sûne rêch en helpe it foarkommen fan lege rêch werom.
As jo gefoel lege rêch pine, in self-care plan om de pine te behearen en mobiliteit werom te meitsjen is essensjeel. Troch jo sykheljen mobil en sterk te hâlden en troch in goed posysje te hâlden, kinne jo jo fluch werom gean nei jo gewoane aktiviteiten en libbensstyl.
> Boarne:
> Macedo, LG, etal. Eftergrûn fan motorkontrôleútfieringen Versus gradearre aktiviteit yn pasjinten mei chronike nûnspeptysk leech efterste pine: in randomisearre kontrolearre probleem. Physical Therapy Mar 2012, 92 (3) 363-377.