Behannelje baas en hals troch Adjusting Your Posture
Ien fan 'e meast foarkommende fragen binne fysike therapeuten frege: "Hoe sit ik mei in bettere posysje?" It bewust fan jo posysje kin jo helpe sitte en stean heech, en it kin jo helpe om folsleine frijheid fan beweging en funksjonele mobiliteit te behâlden. Dus, is der in maklike manier om mei better posysje te sitten, en sil dit jo rêch pine helpe?
Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan lege rêch pine is in minne sitte posysje.
As jo sitte, benammen foar langere perioaden, wurdt oertsjûge straffen op 'e spieren, tendons en discs yn' e lege rêch set. Dizze stamm kin liede ta lege rêch.
Anatomy fan de spin
De lege rêch, of lintich wylde , bestiet út 5 bonken neamd vertebrae. Tusken dizze bonken binne spongy stoommasinten dy't discs neamd wurde. Der binne twa dielen oan 'e disc: it ynderlike diel neamt de nucleus, en it eksterne diel neamt de annulus fibrosis. De nucleus pulpts is in jelly-like materiaal, wylst de annulus fibrosis stiffer is. De discs kinne dan dus as mini jelly donuts tusken de bonken tocht wurde. Der binne in soad muszels en ligamen dy't oan 'e lintboarne taheakke.
By it sjen fan de rioel fan 'e syd, kin in foarwardskurve neamd wurde in hearosis yn' e lege rêch te sjen. By sittend, in soad minsken slûpe. Dizze slûchige posysje feroarsaket de foarsidekurve yn 'e lege rêch om werom te setten. De omkearing fan 'e foarwardkurve lûkt tafallich oan' e foarkant fan 'e disc, en de jelly yn' e midden fan 'e disc wurdt op' e rêch oanpakt.
Wannear't de jelly fier genôch draacht, wurde nerven kreakele en lege lege pine kin foarkomme.
Learje hoe't jo it goeie sitewaasje oan it realisearjen en ûnderhâld hâlde, is ien fan 'e effektive behannelingen dy't jo fysike therapeut foar jo foarjaan kinne as jo pine werom hawwe.
Hoe kinne jo in sittende posysje fine?
Normaal moat der in foarwardskurve wêze yn 'e lege rêch.
De kaai foar it ferbetterjen fan jo sitting sitte is om te hâlden dat de foarkollekt op alle tiden behâldt.
Ien manier om it goede te hâlden by it sitten is in lytse tuchelroll of linnenkeppeling te brûken om de krom te helpen yn 'e lege rêch. Om in lústerearde rol goed te brûken, sit yn in stoel mei jo hippen op 'e hichte oant de efterkant fan' e stoel. Dêrnei leanjje jo lean en plakken de rol op 'e lytse fan jo efterkant, op it nivo fan jo rigel. Dit sil de krekte kromme yn jo leech werom hâlde. Jo kinne jo eigen lienige rol meitsje mei in lyts tûkel of kussje.
In oare manier om de kreaze posysje te ferwêzentlikjen en te ûnderhâlden is om de slouch-overkorrekte bewearing út te fieren. Dizze werhelle beweging fan slûchende en oprjochte posysje helpt om jo lichem te trenen om de bêste hâlding foar jo stins te hâlden. Wearbere technyk-apparaten, lykas it TruPosture Smart Shirt, kinne jo ek helpe te trenen om jo kreaze posysje te behâlden.
In oare trúk om krekte posysje te behâlden by it rydbewiis is te sitten, en oanpasse oan jo efterspiegel. As jo slúkje, kinne jo net efter jo sjen mei jo spegel.
In wurd út
Arge sit sitte is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan lege rêch. It putt in oerstallige druk op 'e discs, muszels en jointsjes yn' e rêch.
It opsetten en ûnderhâlden fan goede sitte posysje binne wichtige stappen foar it fuortsterkjen of foarkommen fan lege rêch. As jo in lege rêch pine hawwe, kontrolearje jo mei jo fysike therapeut en lear hoe't jo de bêste posysje kinne berikke. Op dy manier kinne jo jo fluch en feilich weromhelje nei jo normale aktive libbensstyl.
> Boarne: McKenzie, R., & Mei, S. (2003). De lintboarne meganyske diagnoaze en therapy. (2e ed., Fjouwer ien). Waikanae: Spiniale publikaasjes Nij-Seelân.