Spine Rehab - Training foar ADL

1 -

Meitsje in goed formulier in gewoante mei ADL

Ik bin in fêste gelearde dat 'gewoanten de (wo) minske' meitsje, benammen as it komt om goed te dwaan mei eksercisaasje, fysiotherapie en previnsje fan werhellende pine. Dêrta wurket ik in protte mei myn kliïnten op lichaam opnij. Ik leau dat de therapeutyske oefening it meast tsjinne wurdt troch in begryp en aktive tapassing fan goede foarm - en ek in pear basisûnderwiisbewegingsfeardigens.

Ik haw in folslein programma dat ik leafde foar "pre-eksploazje" neamt dat kliïnten makket troch de basisyten fan sykheljen, ôfstimming, en spesifike, krekte lichaamlike ûnderfiningen, foardat ik har eins op it eksploitingsprogramma begjinne. Ik wit dat frijwat gauris fysioterapeuten net sa folle tiid hawwe lykas ik foar sokke djippe dûkers dogge, mar se brûke meastal basale bewegingskonstruksjes.

Dizze beweging konstruearret - rôljen, opkomt en del en mear - lizzen de manier foar glêd, goed útfierende aktiviteit fan deistige libbenswizen

• Related: Besykje in foarbyld fan pre-oefening - My Core Support Recipe

2 -

ADL Training - Intro

As jo ​​earst ophelje fan in hals of lege rêchferslach in protte fan jo behanneling kin it foarkommen op ôfnommen symptomen en learje oer de posysjes dy't jo feilich binne foar jo.

Koartsein, hoewol, jo therapeutier kin begjinne jo learen te learen. Sokke bewegingen binne ûnder oaren roljen, opkomme en kom út jo bêd wei, in stoel of sels de flier, komme yn en út jo auto en mear. Wês goed te meitsjen by it meitsjen fan dizze basisakkingen sil wierskynlik helpe om pine te ferleegjen of minimalisearje as jo jo deistich bedriuw gean.

Net allinich dat mar aktiviteiten fan 'e deistige libbene praktyk dwaan, sa't se neamd wurde (ADLs), jouwt jo in kâns om jo neutraal reid foar praktyske libbenssituaasjes te dragen. Neutraal rint is in toetsbestân fan efterhelle feiligens ADL's (lykas oefeningen dy't makke binne foar therapeutyske resultaten.)

• Related: Neutral Spine and the Drawing In Maneuver

3 -

Back Safolle Rolling - Ynstruksjes

Oft jo fan jo rêch nei jo side wikselje, jo side oan jo foarkommen of jo foarkleiding oan jo kant, it roljen is in handige feardigens om te hawwen. It wurdt faak brûkt om sliepposysjes te feroarjen.

Foar dit foarbyld, lit ús probearje fan in opine posysje (dat leit op jo rêch) om op jo kant te legen.

It earste ding om te dwaan wannear't it roljen is om jo neutraal rint te finen. Folgje dat mei it tekenjen yn it manöver. Dizze twa earste stappen sille wierskynlik helpe jo it stipe nedich meitsje foar it oerstapjen nei in oare posysje, wylst se lizze.

Eftergrûn Safe Rolling - Ferwidering

It is wichtich om jo romp as ien iente te rollen. Om dit te dwaan, kinne jo miskien foarstelle dat der in stege poal of stab is dy't it sintrum fan jo lichem (spinale kolom) delkomt fan kop fia fia. It stokbyld kin jo helpe om jo ribben, skouders en / of beppe te hâlden fan it ûnbewenjen fan ûnôfhinklik fan inoar as jo rôlje.

Fansels is it goed om jo earm en jo boppebet te brûken om jo te helpen, dus net fret oer dat.

Jo sille jo nije fûnswurde feardigens hawwe foar de folgjende - sittend om te lizzen of te lizzen nei sitten.

4 -

Ferpleatsje fan loftsjinjen nei sitten (en omgean) sûnder dat jo rêch skeart.

Om fan te litten om te sitten.

As ik op 'e foarige side neamde, moatte jo de logroll-roer nedich hawwe dy't jo leard hawwe foar it feardigens fan' e sittende liening op 'e rêch of op' en oarder.

Lûk op 'e rêch. Doch de log-rol sa, dat jo op jo syd binne. As jo ​​nei dizze side lizze lizzende posysje, bûgje jo hippen en knibbels en stapje jo mei jo earm.

Lykas by de logroll, tink derom dat jo stamm steil bewarre bleau, fral fan it pelvis nei de ribbeek. Mei oare wurden, lit jo rôlje net twivelje en bûgje as jo rôlje. Stel it ljocht yn jo knibbels en (foaral) jo hippen nimme de krêft. Bliuw de stiennen stipe, mar rêstich.

Om te sitten om te lizzen.

Brûk jo skonken en wapens om gewicht te nimmen en helpe jo jo gewicht te stypjen. As jo ​​nedich binne, set jo earms foar jo lichem en brûke as stipe as jo jo lichem ûnder legt. As jo ​​oan 'e kant lizze, moatte jo heule- en knibbelgelegenheden sawat 90 graden wurde (dus, se meitsje rjochtswapen).

Fan 'e side lizzende posysje, brûke jo log-wikselkundigens om jo sels op' e rêch (of foar) ​​te nimmen.

• Related: How to sit with Good Posture

_Boarne

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken. 4e edysje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}