Hast elkenien dy't ik wit wa't ferplicht is, klagt oer rint pine doe't it oer wie. Ik makke der wis fan dat ik net rûnen op bewegende dei sels, dus ik kin jo net sizze as se dan klachten. (Dizze strategy helpe myn rêch, fertel ik jo ...) My tocht, se klagen oer rint pine, wylst se ek wiene.
It wie allinich doe Ik moast bewegen dat ik echt ferlet fan de needsaak foar dingen lykas plannen foarôfgeand, self-care, pacing, ensfh.
as jo wikselje. No dat ik snuffelje yn myn nije plak, hjir binne myn tips foar in weromfeilige beweging:
Start Early
Al hast alle dingen sammele. It probleem is in protte fan ús net te realisearjen hoefolle saken wy hawwe oant wy ferlizze.
Ien ding dat ik dien om te meitsjen foar it ferpleatsen wie om te begjinnen fan in needjierrige fergunning in folslein jier foarút. (Ik wist dat ik wol op in punt wikselje soe, mar ik wist net krekt doe't.) Ik helle in garageferkeap dy't net allinich in pear bellen yn 'e pocket sette, mar myn wearde fergriep doe't de dei te krijen wie. En om't ik op 'e rol nei de ferkeap wie, bleau ik de lading te ferleegjen dy't ik úteinlik drage soe troch donearjen en te ferkeapjen.
Stipe jo Core
In oar aspekt foar it begjin fan 'e frjemde is te foaren te planen hoe't jo jo rêch stypje as de dei komt. De measte wylde saakkundigen sille jo fertelle dat in sterke core-by kearn ik betsjutting fan abdominale en pelvyske muskingen is de bêste manier om jo rêch te beskermjen.
Wêrom dan net begjinne, trochgean of opheftnivo in kearn ferstannige programma foar de beweging?
As dizze opsje oan jo rekket, jouwe jo it programma op syn minst seis wiken foarôfgeand oan it programma te begjinnen. De workout kin wêze:
- Lower abdominal work
- Heger abdominaal wurk
- Skriklike abdominale fersterke
- De brêge-eksploazje
- All 4s backstretch
- In sêne spinlike twist
- Guon foarkommende wurkjen om jo rêchmûzen te rjochtsjen
As jo pine werom hawwe, dan in rûtine sa as elke dei is wierskynlik in goed idee. As jo rêch goed docht en jo besykje om in blessueres te meitsjen lykas muscle strain of herniated disc , sil twa of trije kear yn 'e wike it wierskynlik meitsje dat jo de muzyk adekwaard wurde . (Mear is ek goed.)
Pace Yourself
Nêst jo risiko foar weromlokje mear as jo hawwe in appartement of húskes fan meubels tegearre mei in mannichte kisten te fergjen en jo âlde plak allegearre op in dei te reinigen .
As jo it leare kinne jo kinne jo sels trochgean troch twa plakken te hâlden yn 'e moanne dy't jo plannen omgean.
Delegate de Hard Work nei wat oars
Ik bin wis dat jo dizze advys foardat, mar ik hoeche de gefolgen fan jo te reagejen. Net in held wêze. Elk hat rjocht op it bestean fan sa 'n maatskiplike en ynternasjonale oarder.
De wurklikheid is, it ferpleatsjen fan kosten jild. Ien manier om it goed te fertsjinjen, is lykwols om help te krijen as jo it nedich hawwe. Mei oare wurden, delegearje de dieden dy't jo rêch skea meitsje troch ien of ien persoan te hanneljen of ferhúzjen.
En as jo helpers komme, sille se aktyf behearskje, sadat se de wurknimmers binne dy't de swiere oplieding dogge.
Opwaarmje
Hoewol it heuljen fan hege meubilêr is net in workout per se, sil it jo fysiïtearje. Jo sille jo mûzels brûke en jo lichem ferpleatse, krekt as jo dogge as jo drage.
Lykas by in spesjale sesje moatte jo opheare foardat jo begjinne te wurkjen.
Warming foar aerobyske aktiviteit bestiet oer it algemien út ljocht, maklike bewegingen dy't fergelykber binne mei dyjingen dy't jo meitsje yn it haadpart fan jo oefening. (Bygelyks as jo foar ütwinning spylje, kin in waarmte bestean fan in stadige maklike rinnen foar 10 minuten.) Mar as jo mei it swiere wurk fan beweging jo hûs yngean, sille jo in ferskaat oan dingen dwaan, lykas opheffen .
In opheffing, yn dit gefal, moat bestean fan allegear gearhingjend beweging troch har mannichfâld fan beweging, it aktivearjen fan jo spieren en jo hertslach te meitsjen (mar it net oerjaan).
As jo in efter probleem hawwe, kinne jo lizze yn 'e supine posysje en gean troch de basis-reis-eksekysjes sêftich troch. Fokus op it ferheegjen fan jo lichaam-bewustwêzen, jo muzikalen trochgean, en iepen jo joegen iepenje.
As jo werom is OK, begjin fan alle fûgels (it backstretch, of de yoga-kato-ko ) of fan stean. Doch mar in pear merkjen yn plak, gewichtleaze knibbels en linzen, sydkanten, en stadige trep klimmen.
Lift Smart
Tefolle fan ús tinke net oer de manier wêrop wy ús lichems brûke om ús bepaalde taak te meitsjen. Miskien kinst dat kieze, as jo net ûnder stress binne, mar lit ús it oanhâlde - beweging is stressich!
De regel fan thumb by it opheffen fan swiere objekten is om jo hippen, knibbels en kjollen te fertsjinjen om jo lichem nei it objekt te ferleegjen (foto). Troch dizze taak op dizze manier te kommen, kinne jo miskien foarkomme op 'e rêch. Jo stin hat mear bewegingde stikken en is lytser en dreech as jo hippen en skonken. Dus brûke de krêft yn jo legere lichem om de lading te nimmen. Jo rêch sil jo tankje foar jo as jo yn jo nije plak binne.
Iepenje jo efter
De measten fan 'e tiid, rint rêch is fanwege ekstra spannings yn' e muskels om 'e rêch, hichten, en beppe. It kin makliker wêze as jo tinke dat dizze spannings frijlitte. Besykje de neikommende plakken en / of as jo folslein dien binne mei jo bewegen.
Ien wei is om gewoanlik op 'e rêch te lizzen (foarkar op in hurd oerflak lykas de flier) mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op' e flier. Breathe djip en meitsje jo sels te relaxen. Dit moat net te lang duorje, sels in minút of twa kinne helpe om murd te meitsjen yn jo spieren.
Jo kinne de útjefte ferheegje troch jo knibbels nei jo boarst te bringen. Jo knibbels en hippen moatte bûgje, en jo moatte in foldende aksje fine op beide guten. Dizze faltende aksje leveret effisjinsje fan mienskiplike beweging en kin helpe dat jo miskien foarkomme, dy't gewurde hawwe omdat se wurksumheden hawwe. Smeitsje jo knibbels yn jo boarst kin jo lege rêch in lytse streek jaan.