Opine is in wurd dat beskriuwt de posysje fan jo lichem as jo op jo rêch lizze. Kliïnten, lykas fysike therapeuten, brûke de term opine om te praten of skriuwen oer plakken dêr't se harren pasjinten pleatse by it jaan fan hantlieding, of wannear't se har hawwe gewoane spannende en efterútfieringen dy't it hûs-eksploitingsprogramma hawwe.
As jo therapeut of persoanlike trener jo de kearnstabilisaasje-oefeningen foar it earst jouwt, hoecht dat se yn 'e supine posysje. Dit is, omdat as jo binne, jo mûzels hawwe it minste wurkwurk om te dwaan om jo posysje en posysje tsjin de krêft fan swiertekrêft te behâlden.
It wurd supine (lykas ferlykbere wurden lykas prone, side liggen en mear) wurde brûkt as therapeuten jo oefeningen opnimme yn jo pasjinte.
It tsjinoerstelde fan 'e hûd is foarsichtich, dat is de lege posysje. Supine wurdt útsprutsen: soo pine.
Dingen dy't jo kinne dwaan foar jo eftergrûn yn 'e supineposysje
Hjir binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om lege lege pine út 'e supine posysje te heljen.
Earst kinne jo de spanning út 'e rêch frijlitte troch de hokke lizzende posysje te lûken (wat is in wiziging fan' e supine posysje wêr't jo knibbels bûge wurde en jo fuotten steane flak op 'e flier.) Begjin mei it oanmeitsjen en fersluten, spanning om út jo mûzels te ûntlytsjen.
Jo kinne ek wurkje yn 'e holle om jo djippe kearnmussen te aktivearjen, dy't tagelyk binne foar in sûn werom. Mei kearnhuzzen is it wichtich om tefolle tagong te gean tagelyk foardat se har folslein útfiere. Dus in stikje tiid út te learen hoe't se har oansette kinne kinne in lange manier gean nei it ûntwikkeljen fan lege rêchstipe.
Nei't jo opheven hawwe mei de hjirboppe beskreaune muzikale spanningsferlies, lykas de kearn aktivearring, kinne jo miskien wolle oergean nei realisaasje.
It begjinprogramma , dat noch hyltyd genêzich is en net te ferjaan, sil jo hippen en werom stretchen en fersterkje. It is in goed elke dei "tune-up" ûnderfining dy't brûkt wurde kin foar ûnderhâld en / of previnsje.
In oar ding dat jo kinne foar jo rêch dwaan, wylst yn it heule yoga is. As mei in oefenprogramma, wurde net alle yoga-poses mei jo leagen op jo rêch, mar in protte fan 'e begjinners en restorative docht.
Bygelyks de rinnende spinlike twist befettet lei op jo rêch, bûgje jo knibbels en fertsjinje se dan op ien side sanft. It idee is om in pear momint te bliuwen - en omheech - om jo skelike baanmuskels te lizzen as jo jo rêchmûzen frijlitte.