Foar allegear, mar de meast wachtsjendens fan ús, libje en wurkje yn 'e 21ste ieu om in serieuze defizit yn beweging te bringen. Hoewol dit hat syn beëinigingen, moatte jo bewust wêze fan 'e minuten. Foar ien, mûzels dy't yn 'e measte fan' e dei ynaktyf bliuwe, binne folle mear wierskynlik yn spasm te gean en jo pine te jaan.
Ien soksoarte muszels, dy't bekind is as de boppekleurige trapezius, fergruttet de breedtes fan 'e topsjes fan jo skouders, en is benammen oanpast oan dit type spanning.
Jo kinne dit foar jo kontrolearje mei ienfâldige observaasje. Freegje dysels ôf:
- Hoe kin ik myn skouders opheare, en benammen, del?
- Ik haw pine of unbefredige gefoelens oan 'e boppekant fan beide skouders - of beide?
As jo skouderbeweging beheind is en / of dêr is pine yn 't gebiet, kin ien of beide fan jo boppekant trapezius mûzen yn spasm wêze. Gelokkich besteane oplossingen dy't foar it meastepart net medysk en maklik te ymplemintearjen binne.
Tight Traps Liefde in goede massaazje
Hegere boppe trapezius musten faak goed reagearje oan massaazje-therapy. En om't se sa sitte dat jo jo eigen berikke kinne, kinne jo beskôgje dat jo in selsmassaazetekst te besykjen .
De boppere trapezius-muscle, mei oare skoudermassen lykas de ynfraspinatus, binne neffens de ûntjouwing fan pynlike myofasjiale triggerpunten in fergriemde grûn. In massaazje-therapeut dy't yn 'e keunst fan myofasjale útjeften yn' e keunst is kin jo hjir helpe.
Ek in 2018 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Sports Rehabilitation suggerearret dat droege needling kin helpe it pine en relatearre symptomen ferrinne troch triggerpunten.
The Bigger Picture
De measte minsken tinke dat de boppekleppers, lykas se faak foar koarte neamd binne, allegear dêr is. De reden dêrfoar kinne wêze dat de boppekleppers tydlik liede kinne jo tige effektje litte as se ticht binne of oars net "lokkich". Mar yn 'e realiteit binne der trije dielen oan' e trapezius-muscle.
De trije gebieten fan 'e Trapezius Muscle
De trapezius-muskel is ferdield yn 3 gebieten: De boppeste fibers, dy't al besprutsen binne, binne de middenfasers, de midde trapezius neamd, en de legere fibers, dy't neamd wurde, jo hiene it, de legere traps.
De divyzje yn 'e aparte, ûnderskate dielen fan dizze musculus is funksjonaliteit. Mei oare wurden, elk gebiet docht wat oars.
Litte wy ûndersykje.
Funksjes fan de Trapezius Muscle
De trapezius-muscle falt lykas in posture stabilisator en in bewegingsmuzikus. Algemiene aksjes dy't jo kinne fertsjinje yn hoefier't de trapezius belutsen is as jo jo skouders opknappe, kippen, wikselje en ferheegje jo hals en hâlde jo skouders yn 'e rêch.
De boppeste trapezius, it diel dy't oer de skippen fan jo skouders giet, kin opheve, of opheegje, jo skoudersgirdle. It helpt ek te ferlingjen, te tiltjen en te rotearjen fan jo hals, dy't it effekt hat om jo holle werom te bringen, oan 'e kant en drukt it respektivelik. De rotaasjefunksje nimt de kop yn 'e tsjinoerstelde side dêr't dizze hals- en skoudermuseum lizze.
Hoewol it heul fan 'e skouders it offisjele aksje fan' e boppeste trapezius-muscle is, dit iis net altyd in goede saak. As jo wurkje by in buroblêd, of jo wurksumens is in soad riden, kinne jo wierskynlik dizze erfaring earst de hân witte.
Wannear't de skoudersgroef op in konstante en chronike manier ophelle wurdt, liedt it in mislearing dy't de boppekant kin kronkelich dreech meitsje. It resultaat kin mei pine, beheinde beweging en in ferlies fan nekkefluibiliteit yn dat gebiet wêze.
Yn 'e mande mei de legere trapen helpt de boppekleurige trapezius ek de skouders nei boppen. Dizze Beweging foarkomt as jo jo earm nei de kant opheve, as jo jo skouders, hals, en boppekant binne yn goede ôfstimming en jo mûzels binne fleksibel.
De midden trapezius helpet de skouders blêden werom, nei de wyn. Eartiids, as jo op in buroblêd sitte of de hiele dei ride, kin dit in handige beweging beweare foar it foarkommen of beheine kyphotyske posysje yn dat gebiet.
De midden trapezius helpet ek de skouders te stabilisearjen by bepaalde earmwikselingen.
En úteinlik wurdt de legere trapezius-musk opnommen mei de boppeste en middeilige stabilisearjende aksje om it skoudergurd del te bringen. Dit is de tsjinoerstelde aksje foar dat fan 'e boppeste trapezius dy't oan it begjin fan dit artikel besprutsen binne.
De Trapezius Muscle as in Atemmuseum
De trapezius is in aksytemmeitsje . Dit betsjut dat it helpt opheffe fan 'e lytse bedrach fan' e atmoskeamer yn 'e boppeste binnenstêd. Mar ynstee fan dizze muscle op te sykjen foar sykhelstipe, beskôgje it ûntwikkeljen fan de kaptens fan jo meast primêr en machtige atmisjeard, de diaphragm, ek in muscle fan stân.
> Boarne:
> Kamali, F. Fergelykjen fan boppe Trapezius en Infraspinatus Myofascial Triggerpunt-Therapy troch Dry Needling yn boppe-atlants mei in unilateraalse syllabyske syndrom. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provinsje, Patricia Geise. Muskelsproblemen en funksje 4e ed. Williams en Wilkins. Baltimore, Marylân, 1993.