Net allinich is in sedintêre libbensstil te ferbieden mei in grutter risiko foar obesiteit , kanker en kardiovaskulêre sykte , mar resinte ûndersiken hawwe sjen litten dat it sitten foar sa min 30 mintemint kin skealike effekten hawwe op it lichem.
Wat is de "Sitting Disease"?
Dit is in etiket dy't yn 'e populêre parse jûn is om de beskiedende effekten te beskriuwen dy't troch te sitten te lang binne.
Undersyk hat sjen litten dat sittings foar sa min 30 minuten op in stuit sûnder opheffing of yn oansluting yn 'e fysike aktiviteit it begjin fan in kaskade fan eveneminten yn' t lichem it lichem feroarsaakje, in ketenreaksje dy't oarmans ferlies, ûntbining en endotheliale dysfunksjonele (dysfunksjonele fan it linnen fan 'e bloedfetten).
Dit oersetten, yn langere rûnen, yn hegere tariven fan kardiovaskuläre sykte, oergewicht en obesity, en mooglik sels kanker.
Mear sedintary, mear Heart Disease
Yn in stúdzje dy't ûndersiikte hert scans en fysike aktiviteiten fan mear as 2.000 folwoeksenen yn Dallas wenje, ûndersikers fûnen dat elke oere yn rein sedintêre tiid per dei ferûngelokke wie mei in 14% ferheging fan koartsjende arterykalkifikaasje (kalsy yn 'e koronary-arterijen, dat is in marker fan atherosklerose, ek wol bekend as "hardening fan de arterijen" of arteriale plaque).
Mear televyzje, Slower Walking Speed
Yn in nijsgjirrige stúdzje fan mear as 8.500 dielnimmers fan 48 oant 92 dy't yn 'e Europeeske Prospective Investigation of Cancer-Norfolk studearje wiene, fûnen ûndersikers dat manlju en froulju dy't de minste bedrach fan TV (oerienkomme mei sedintêre tiid) besjen, , kuierje op in flugger gewoane tempo as dy dy't de measte tv sjogge.
It liket derop dat se langere terminen fan 'e tiid sittend binne yn in heulende fyts, lûke jo del en meitsje jo noch hieltyd sittend.
Fighting the Sitting Disease
Der binne ferskate manieren om de sittende sykte te fjochtsjen. As jo in buroblêd hawwe, dan kinne jo it meast op it risiko hawwe, dat soargje derfoar dat jo wurkstasjon evaluearje en wurkomjouwing.
Elkenien moat sykje om wegen om de hiele dei yn beweging te bliuwen. Hjir binne guon ideeën om dit te dwaan:
- Stean op en slute jo skonken elke 20 minuten op syn minste, ek as it krekt in minút is. It ynstellen fan in timer kin helpe.
- Nimme oprop stean op.
- Rin oer dyn kantoar wannear't jo kinne - as net alle 20 minuten, dan minstens alle oeren.
- Altyd de treppen nimme .
- Krij in steatskipsje of meitsje.
- Tink oan hâlden fan gearkomsten.
- Werom yn 'e televyzjerjochten. Limit de TV-fernijing nei minder as 7 oeren per wike.
Yn it Feriene Keninkryk fine jo dat Britske minsken elk dei yn 8.9 oeren yn 'e gemiddelde sitte, in unike en ynnovative kampanje, bekend as Get Britain Standing, is "om bewust te meitsjen en ûnderwiis fan' e gefaren fan sedintêre wurkjen (dus 4 oeren) "Dizze kampanje biedt in ferskaat oan boarnen, wêrûnder in" sittende kalkulator "dy't jo helpe om de tiid te meitsjen dy't jo jouwe te sitten te fertsjinjen en dat te kombinearjen mei jo" risiko-nivo ". Jo leverje ek in tal oplossings foar" aktyf " Wurkje. "
Boarne :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt fan langer sitten en brekt yn sittende tiid op endotheliale funksje. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub foarútwerp]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Verjaarding tusken karakteristyk fitness en akselometer-ôfleverige fysike aktiviteit en sedintêre tiid yn 'e algemiene befolking. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Televyzjesearjen, hurdfytsen, en gripte krêft yn in prospective kohortstúdzje. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.