In hieltyd sedintêre libbensstyl is ien fan 'e banen fan ús moderne bestean - en in wichtige oarsaak fan' e obesity-epidemy . Undersyk hat fûn dat sedintary, ynklusief sittende lannen as fjouwer oeren yn 't dei, sterk fergruttet it risiko fan kardiovaskule sykte (miskien mear as smoken!) En diabetes . Hjirûnder binne njoggen manieren wêrby't jo kinne ûntbrekke yn 'e te sedintêre trap.
1. Nim in paad
Folle ûndersiken hawwe de sûnens foardielen fan in tydlik 30-minute walk. Yn 'e sûnensstúdzje, lykas bygelyks, hiene dejingen dy't elke dei minstens 30 minuten yn' e moderne-yntinsiteit passe wienen, in lege risiko fan in hommel kardielade yn 'e 26 jier. Oare ûndersiken hawwe te sjen dat it kuierjen fan demintaasje better kinne foarkomt as it tal krúswurdpaden kin.
Noch in oare stúdzje hat fûn dat in soad as trije fiif minuten walken yn 'e wurkdagen de skea feroarsake kinne oan peripherale arterijen (yn' e skonken) troch lange tiid. Dus stean op en kuierje. Hold gearkomsten ynstee fan in konferinsje tafel om in oere tiid te sitten. Gean jo hûn - of jo kat - as jo (en jo kat) yn dy soarte ding binne. It punt is om te krijen en te hâlden.
2. Nim de Treppen
Undersiken hawwe festigje dat trep klettert, dy't as fysike-yntinsiteit fysike aktiviteit beskôget, brânt mear kalorien yn minút as jogging.
Ien bedriuw, StepJockey, dy't finansiere is troch de Feriene Keninkryk Fakbûn fan sûnens en hat as ienige missy it doel om elkenien te krijen om de trep te krijen, wannear en wêr't it mooglik is, stelt dat treppen klinkt acht oant njoggen kear mear enerzjy as sittend en oer Sân kear mear enerzjy as it opfangen fan 'e lift.
En it is sa maklik te dwaan. De treppen binne faak rjocht dan foar jo, en sa kin it in protte makliker en flugger wêze om de trep te nimmen dan it gym of it sportfjild te krijen.
3. Stean op
As jo in buroblêd hawwe of in oare beropsaktiviteit dy't jo nedich hat om te sitten, meitsje it in punt om op syn minst alle 20 minuten te stean. Of jo krije ien fan 'e steande deskjes dy't hieltyd populêr wurde. Nimme oprop stean op. Stel op en krije in drink fan wetter. Stean op en kuierje nei de folgjende keuken of op 'e binnenstêd om nijs oan in kollega te leverjen.
Yn it Feriene Keninkryk fine jo dat Britske minsken elk dei yn 8.9 oeren yn 'e gemiddelde sitte, in unike en ynnovative kampanje, bekend as Get Britain Standing, is "om bewust te meitsjen en ûnderwiis fan' e gefaren fan sedintêre wurkjen (dus fjouwer oeren) "Dizze kampanje biedt in ferskaat oan boarnen, wêrûnder in" sittende kalkulator "dy't jo helpe om de tiid te fertsjinjen dy't jo deistige sille jouwe en dat te ferlykjen mei jo" risikoheffing ". Hja leverje ek in tal oplossings foar" aktyf Wurkje. "
4. Wash the Dishes
Dat rjochtet - ynstee fan (barre) fanút tafel nei couch, stean op en smyt jo keuken nei iten.
Jo steane op en meitsje de skûlen, dan oansluting yn mear fysike aktiviteit as jo de kontopters skjinmeitsje, de flier oansette, ensfh. Dit sil jo helpe trochgean mei de ferhege fysike aktiviteit dy't jo begjinne by it wurk (as jo begjinne mei it begjin te dwaan) en it yngean fan 'e fysike aktiviteiten nei it iten bringt legere leger fan sûkerjen yn en ek de risiko fan ininsulin ferset op' e lange termyn.
As jo ite (wat jo minder dwaan moatte, fral as jo besykje om gewicht te ferliezen, om't iteart omtinken bringt om te oerwinning te kommen ), planje om in noflike kuier nei jo uterlik te nimmen. Jo kinne kontakten trochgeane mei gedichten by it kuierjen.
5. Sille opkomme by kommerzele breken
As jo tillevyzje sjen litte, kinne jo kommersjele slach brûke as mear tiid foar fysike aktiviteit. It stean en docht wat yn 'e kommersjele brekken - as it klonkkleur is, wat in pear-opsjes of sit-ups of in oantal oare aktiviteiten dwaan - de ekstra sedintêre tiid ferbrekke, dy't it meast yn' , skerm-basearre aktiviteiten.
6. Gean foar in Run
Jo moatte net in rinnende gui wêze om de foardielen fan 'e rinnen te reitsjen. In resinte stúdzje fûn dat it rinnen fan likernôch fiif oant 10 minuten yn 'e dei mei stadige snelheid (minder as seis milen per oere) ferbûn wie mei signifikante redusearre risiko's fan' e dea út alle oarsaken en fan kardiovaskulêre sykte.
7. Docht wat guod
Elke túnker kin jo fertelle hoefolle fysike ynspanning belutsen wurdt yn alle soarten túnaktiviteiten, en de American Heart Association beskôget de algemiene túnearjen om ien fan 'e mannichte foarmen fan eksploazje te wêzen dy't foarkomme ûnder de kategory fan middeleaze yntensiteit fysike aktiviteit. De measte túnkers fine dat túnjen net allinich geastlik en geastlik stimulearret, mar dat it in fantastysk fysike aktiviteit is as ien dy't it obesiteit foarkomt.
8. Park fierder fuort
Wannear't jo dat feilich dwaan kinne, meitsje it in punt om in bytsje fierder te plannen fan jo bestimming, sadat jo in pear stappen mear te rinnen. Eltse stap is gewoan, en dizze ekstra stappen sille de hiele dei opnimme om jo algemiene fysike aktiviteit te ferheegjen. Wûnderje hoefolle stappen jo op in deistige basis hawwe? In oantal pedometers binne no op 'e merk yn elke foarm en kleur, it liket, en it kontrolearjen fan jo stappen kin helpe dat jo mear aktyf krije en langer langer gewicht ferlieze.
9. Better noch: kuierje, fytse, of meitsje iepenbier ferfier
De modus fan ferfier is no fûn om te befetsjen mei oergewicht en obesity. Aktive moden fan reizen lykas kuierjen of fytsen hawwe gruttere sûnens foardielen en grutter potinsjeel om foarkar te foarkommen. Sels iepenbiere transit liket ferbûn te wêzen mei leger body mass index (BMI) as jo eigen auto te dragen om te wurkjen.
As jo in protte of allegear boppesteande dwaan kinne, sille jo goed binne op jo manier om yn beweging te bliuwen, dy't de kaai foar sûnens sûnens is.
> Boarnen:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adferinsje oan in leech risiko, sûn lifestyle en risiko fan hommelse kardiaal dea ûnder froulju. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Associations tusken aktive commuting, body fat en body mass index: Population based, cross-sectional study in the United Kingdom. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Leisure-time running reduims all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt fan langer sitten en brekt yn sittende tiid op endotheliale funksje. Med Sci Sports Exerc. 2014 18 july. [Epub foarútwerp]