As jo freegje hoe't jo karakterisearje kinne fan cholesterol , kinne jo miskien net bewust wêze hoe't knoklijk de cholesterolnivo befoardert.
Garlic ( Allium sativum ) is in plant mei inoar ferbûn mei de leek en de sipel. Bekend foar har ûnderskiedende geur, hat it ek de namme "de stinkende roaz" oanwiisd. Knoklijk hat in ferskaat oan nuttige doelen.
Dêrnjonken befettet Knoblaak de gemyske alliikine, dy't sjen litten hat dat baktearjen en fungi te deadzjen en beskiedende beskiedingen fan fergeliking meitsje. It senkt ek de klinkende eigenskippen fan bloed. Mar de meast bepaalde omtinken knokkel hat oer de resinte jierren ûntliend is syn mooglike nuttichheid by it ferdjerjen fan cholesterolnivo's.
Is Garlic eins wurkje?
Garlic is ien fan 'e meast ferkeaplike krystnota dy't brûkt wurde om legere cholesterolnivo te ferleegjen. De measte fan 'e ûndersyksûndersiken dy't beide bisten en minsken beynfloedzje, jouwe oan dat knoksel kin cholesterolnivo ferleegje. Yn 'e measte fan' e stúdzjes dy't produkten fan cholesterol-ferlegeprodukten produkten, waard sa'n 1 miljoen gram of ien gram fan knoflook ien dei brûkt. Dêrneist wie it likernôch dat de knoffel folslein cholesterol en triglyceridenivo siet om troch 20 mg / dL yn minsken. LDL-cholesterol ("minne" cholesterol) -nivo's wienen tige beskieden ôfnommen (as hielendal) wylst HDL cholesterol ("goede" cholesterol) net beynfloede waard troch de administraasje fan knoksel.
De cholesterol-ôfnimmende kapasiteiten fan knoleoek ferskine dosendearjend. Dat is, de mear knoleoel dy't jo nimme, it leger fan jo cholesterol sil lizze. Yn 'e lytse stúdzjes dy't de lange termyn effekten fan cholesterol besjen, is it blykber dat it cholesterol-ôfnimmende effekt fan knoksel allinich tydlik wêze kin.
Dêrnjonken is der in oantal debatten wêrfoarfoar foarm (poeder, ekstra, oalje, tablet, rau) fan knoksel is it bêste yn it leger fan cholesterolnivo's. Guon stúdzjes jouwe oan dat knoklynpulver in legere bedekking fan Allicin hat, ien fan 'e aktive yngrediïnten yn knoflook. Dit is ek bliuwend ûnder debat.
It is wichtich om te notearjen dat dizze stúdzjes tige konflikt binne. Wylst der in protte stúdzjes binne dy't it kloklijk slúten wurket goed om legere cholesterol te fertsjinjen, binne der ek oare stúdzjes dy't dit skeppe binne, tsjinoer knoflook is net effektyf yn it senjen fan cholesterol. Dêrom, oant mear stúdzjes útfierd wurde, kin de knobel net de bêste kar wêze foar jo as jo allinich beropje op it kieze fan jo cholesterol.
Wat moat ik witte oer knokke?
Meast fan 'e stúdzjes dy't de effektiviteit fan knoksel op cholesterol ûndersocht hawwe fanôf 500 oant 1000 mg knoflook yn har stúdzje. De knoflookfoargingen ferskille breed, fan puders dy't brûkt wurde yn tabletten foar roze knoflook yn it koetsje. De doka oer it generaal wurdt oanbean: ien oant twa nuten fan roze knoflook yn 'e dei of 300 miljegramm droeche knoflookpulver yn tabletfoarm.
- Soargje derfoar dat jo sûnenssoarchbeteller ferteld dat jo knoklijke tafoegingen nimme om jo cholesterol te ferleegjen, om't se mei geweldige sykte omstannichheden of medisjalen dy't jo nimme, ynklusyf saquinavir, in medikaasje foar HIV behannelje.
- De meast opfallende side-effekt fan knoksel is de oanwêzigens fan syn persistente, ûnderskate geur dy't oan jo ace en lichem oanwêzich is. Guon kommersjele tariedingen kinne rûzje fan it ferdjerjen fan dizze side-effekt, mar jo moatte noch wol bewust wêze dat dit ûnwillekeare side-effekt opkomme kin.
- Dêrneist kinne jo asjebleaft de bloeddinner (antikoagulants as Coumadin (warfarin) of jo moatte chirurgje net langer nedich wêze, sûnder earst it konsultearjen fan jo sûnenssoarchferliener nimme, om't dit jo fermogen om jo bloed klopt kin.
- Hoewol is der gjin definieare limyt op hoefolle knofel kinne jo in dei brûke, sommige stúdzjes hawwe oansteld dat tefolle knoflook (boppe 0.25 g / kg lichemgewicht) skealik wêze kinne foar jo lever. Bygelyks, as jo 150 pûnen wage, soene dit rûchwei likegoed wêze oan konsumearjen fan 70 gram knoflook op in dei. Dit soe lykwols equilibre wurde om iten 18 knokjes fan knoksel te nimmen of oer 100 kaartskeamde tabletten te nimmen (1 tablet is lyk oan 400 mg).
In wurd fan
It ûndersyk nei knoklil foar cholesterol toant ferskate resultaten. Om jo risiko 's fan' e kardiovaskulêre sykte te ferleegjen, moatte jo in ferskaat oan diabetes- en libbenswizigingen hawwe en gebrûk meitsje fan medisinen mei jo dokter. Geweldich, as jo knobelje leafhawwe kinne dit in goeie entûsjaste wêze om genietsje te genieten yn sûne gerjochten, mei griente, legume en magerprotein.
> Boarnen:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Nutritional Recommendations for Cardiovascular Disease Prevention. Nutrêden . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Knipe. Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. De gefolgen fan diaryske feroarings en dietaryn tafoegings oer lipidprofyl. Kanadeesk journal fan kardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Garlic Powder Intake en kardiovaskulêre risikofaktors: in meta-analyze fan randomisearre kontrolearre klinike triessen. Nutritionûndersyk en praktyk . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.