Tips foar gesellige en leuke pasta mei lower cholesterol
Hast elkenien hâldt in goeie pasta. Der is gjin reden dat jo net genietsje fan iten mei elke pasta elk op ien fan 'e tiden krekt om't jo in cholesterol-ferlytsingdiet folgje.
Mar moatte jo bewust wêze fan 'e yngrediïten dy't jo brûke. Troch dit net te dwaan, kinne jo ekstra kalorie en fet oan jo dieet tafoegje - beide kinne liede ta iten mei hege cholesterolnivo .
Mei dizze sûnde tips sil de folgjende pasta-skip dy jo meitsje sille lekker en cholesterolfreonlik wêze.
Kies de rjochte pasta
Pasta noodles binne it hert fan it hiele skip. Hoewol guon foarmen fan pasta kinne sûn wêze , oare soarten pasta kinne in protte kaloryen befetsje en in hege kohdhydrate ynhâld hawwe. Dizze kinne jo feroarjen fan jo cholesterolnivo.
By it keuken fan pasta kieze dyjingen dy't markearre binne "folslein wyn" of " folslein gers ". Dizze soarte pasta ferskynt typysk in bytsje dûnser as yn oare nôtjes. Se sille ek in hegere soad fibers hawwe en dizze sûne yngrediïnte is keppele oan it ferleegjen fan cholesterolnivo 's.
As yn twifel, kontrolearje altyd it pakketetiket fan it produkt. It sil de kohrhydrate en glêstried yn 'e betsjutting sjen litte.
De oare yngrediënten yn jo pasta-skûtel
De bedraggen en soarten yngrediïnten dy't jo tafoegje kinne oan in pasta skip binne ûnfolslein. Guon fan dy kinne in smakelich en hertensiik foarmen meitsje.
Dochs binne der oare yngrediïnten dy't jo cholesterol-ôfnimme besykje soaden te sabotearjen.
Grab de feggies. Gemakjes binne in hertensoarch iten, dus jo kinne elke griente keuze om yn te sluten yn jo pasta dish. Spinach, spargel, lekje, zucchini en poppen binne mar in pear fan 'e soad feggjes dy't jo besykje kinne.
Binne jo oare ideeën? Werje yn in pear oliven, dy't sûn sûn omega-3 fats, of in pearse pearse sprigs of blêden foar tafoege smaak. Sels ek substitút saus mei mûldwetter, slikke cherrytomaten kinne smaak tafoegje oan in otherwise dûkte pasta-meal.
Meitsje fegetaasjes en pasta yn lykweardige middelen om in lykwichtige, glêsfezelige skûtel te krijen dy't jo cholesterolnivo hâldt - en hert - sûn.
Easy on the Cheese. Keizen binne ynrjochte yn in soad pasta dishes. Wylst keallen kalke hawwe en tafoege smaak en teksture oanbiede, kinne se ek tafoege fett oan jo dieet oanbiede.
Ynstee fan tsizen as parmesan, romano, of mozzarella yn jo skûtel, probearje it op 'e boppekant. Dit sil it fetbedrach ferminderje. Fegetaryske farianten fan tsiis binne ek wiisere keuzes as de fettige ferzjes dy't jo satere fet yn jo dieet fiere kinne.
Selektearje leanfleis . Wurst en ierdbeef binne mienskiplike oanfollingen oan in protte pasta gerjochten. Spitigernôch binne dy ek in boarne fan gesaitlikere fet, dy't it foarkommen fan jo cholesterolnivo negatyf hawwe kinne. As dat mooglik is, kinne wosken en reade fleis yn 'e pasta beheine.
As jo socht om in lyts protein ta te foegjen, salmon of shrimp soe in leuke alternatyf wêze.
Jo kinne ek fegetaryske farianten fan jo favorite leanfieders taheakje, lykas turkije of hynder.
In Wurd oer gewoane en sausen
Hoewol se faak in nachthoeke binne, spices en sauzen kinne de smaak fan jo skip ferheegje. Se kinne sels it ferskil meitsje tusken in scrumptyske skûtel en in langstige ien.
In soad fan de gewoane gebrûken dy't gewoanlik brûkt wurde yn pasta gerjochten, lykas pearels, oregano, knoflook, basil en bay blêden befetsje sûne nutringen sûnder tafoege fett of kalorie. Dus, sûpe jo pasta foar jo eigen smaak. Drizzle in lyts hert-sûne olie-oalje mei jo spiisjes om in ljochte opskot te meitsjen op jo noodles.
Soasjes binne ek in wichtige komponint. De ferkearde soap fan soarte kin ekstra sûker en fet ynfierje yn jo cholesterol-ferlytsingdiet. Hoewol in soad soenen fine kinne yn 'e libbenswinkel, it is net te min om jo eigen pasta saus fan' e kratsje te meitsjen.
As jo besykje foar in prestizearre marinara saus, kontrolearje de etiketten op it produkt. Guon fan dizze produkten befetsje ekstra sâlle, sûker, en fet, allegear binne net hart-sûn. Benammen besykje jo gebrûk te meitsjen fan smaak fan smaak, lykas kaas saus, om't dizze ek as boarne fan tafoege fett tsjinne kinne.
Mei de romte fan kombinaasjes beskikber yn pasta, kinne jo in soad ferskaat hawwe yn jo cholesterol-ferlytsingdiet. Oft jo sykje nei in pasta diner of in licht pasta dish op 'e side, kinne jo ien meitsje dy't sûn is en sil jo grutte cholesterolnivo net beynfloedzje.