"Om de minske te slagjen yn 't libben, joech God de middel, edukaasje en fysike aktiviteit. Ferlies fan aktiviteiten fergruttet de goede betingst fan elke minske, wylst beweging en metodyske fysike-oefening it bewarje en behâlde kin. " --Plato, 400 f. Kr.
Need in goede reden om de trep te nimmen? Hjir binne seis fan harren.
1. Stair klimmen bart mear kalorie as jogging
Ja, it is wier: stúdzjes hawwe te sjen dat trep klammert, wat as fysike-yntinsiteit fysike aktiviteit beskôget, brânt mear kalorien yn minút as jogging.
Ien bedriuw, StepJockey, dy't finansiere is troch de Feriene Keninkryk Department of Health en hat as ienige missy it doel om elkenien te krijen om de trep te krijen, wannear en wêr't it mooglik is, stelt dat treppen klinkt 8 oant 9 kear mear enerzjy as sittend en oer 7 kear mear enerzjy dan de oplieding te nimmen. As in tafoege bonus, ferbaarnen jo kalorissen net allinich op 'e manier om, mar ek ûnder it ûndergong fan' e trep! It wurdt beoardield dat it gemiddelde yndividuel minimaal 0,1 kaloriearje sil foar elke stap klimt (sa, op syn minst 1 kalorie foar elke 10 stappen op) en 0,05 kaloaren foar elke stap ôfstjoerd (sa, 1 kalorie foar alle 20 stappen op 'e manier omleech). Miskien noch mear stimulearje foar dyjingen dy't al mei swierwêzen of oerfloed binne : hoe mear as jo weegje, hoe mear kalorie dy't jo biedt as de trep klimt.
2. Stapelklimaert fergruttet it risiko fan stroke
Neffens resultaten fan 'e Harvard Alumni Soarchstúdzje, dy't mear as 11.000 manlju ynskreare, kinne fysike aktiviteiten lykas klettertreinen de risiko fan sloop beheine.
Bygelyks, yn manlju dy't rapporteare it lykweardich fan 3 oant 5 flechten yn 't dei, wie der in 29 prosint reduksje yn' e gefaarlike risiko fan 'e lange termyn - en dat wie neist elke foardielen dy't se wiene fan oare foarmen fan reguliere oefening.
3. Stair klimt ferbetteret kardiovaskulêre fitness
Troch in foarm fan krêftige oefening, treppen klimt ferbetteret de kardiovaskulêre fitness - en, dêrmei, kardiovaskulêre sûnens oer lange termyn.
Desennia's ûndersyk hat te sjen dat reguliere oefeningen ferbetterje fan kardiovaskulêre fitness en kinne helpe foar foarkommende kardiovaskuläre sykte. Sels tagelyk ek noch 15 minuten in dei fan aerobyske fysike aktiviteit nei in earder sedintêre libbenswize kinne sûne longevity troch safolle as trije jier ferheegje!
4. Stoepklimmen fersterket Muskels
Tink oan wat it nedich is om de treppen te klimmen. Alle muszels yn jo skonken, plus aktivearje jo abs, plus beweging en miskien jo jo wapens te pompe - net te ferjitten it aktivearjen fan 'e spieren yn' e rêch. Allegear dat oersetten yn in sterker en sûnere musculoskeletal systeem. En, omdat it brûken fan skeletaal muskel helpt om metabolisme te fergrutsjen, kin it oerwinterje yn mear kaloaren ferbrede (en mear gewicht ferlern) oer de lange termyn as magermassa masseren ferheget en muzikaal ferbettert. Undersyk hat te sjen dat it brûken fan skeletalmuseum ek in geweldige ynfloed hat op ferbettering fan bloedzucker, dy't gefolgen hat foar it foarkommen en beheinden fan diabetes . Dêrnjonken kin it ferbetterjen fan totale musculoskeletal sûnens helpe mei arthritis- pine, dy't neffens de oandielen de minsken dy't mei obesity stride.
5. Stapelklimmen is in ienfâldige manier om in sedentêr libbenswinning te bestriden
In protte ûndersykspunten oan 'e all-too-common-sedentary libbensstyl fan' e hjoeddeistige technyske fierdere wrâld as in wichtige faktorfaktor foar de globale obesity-epidemy.
It opnimmen fan 'e treppen as it kin wêze, is in flugge en maklike manier om út' e sittige lifestyle te brekken en mear fysike aktiviteit en beweging oan jo alderlei libben te foegjen. De treppen binne faak rjocht dan foar jo, en sa kin it in protte makliker wurde om de trep te nimmen dan it gym te krijen of op it sportfjild te krijen.
6. Jo moatte net nei Elevator Muzyk harkje
Referinsjes:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Ynfloeden fan gebou ûntwerp en side ûntwerp op fysike aktiviteit: ûndersyk en yntervinsjemooglikheden. Am J Foarôf Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. It wittenskiplik bit: evidinten basearre resultaten. Tagong op https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits op 8 augustus 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Physical activity and stroke incidence: the Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalens fan eksploazje om it libben te lang te lizzen. JACC 2014; 64: 472-481.