As jo yn in kantoar wurkje, hannelje arbeid of gewoan in soad stress yn jo libben, kânsen binne jo boppeste trapezius-muskingen hieltyd fêst. Dit binne de muskels dy't oer de topen fan jo skouders gean.
Tichtige trapeziusmuskels hawwe in slimme gewoante fan it begripen fan jo hals, earm en boppekantbeweging. As jo dizze gebiet ferwiderje en frijlitte kinne jo jo wierskynlik fine dat jo better fiele, jo hawwe jo boppeste lichem ferbetterje en jo enerzjy ferhege.
It probleem is, de measte fan ús hawwe gjin concierge-massager-therapeuten dy't ús troch alles wat wy dogge, foar dy tiid as wy ticht krije. Dus as der gjin nûmer is om te hawwen mei wa't jo noflik genôch fiele om in massaazje te freegjen , dan sille jo of it soarch foar dysels sels soargje moatte of trochgean litte ûnder it gewicht fan te djippe trapmussen
Dus as jo spultsje binne om jo eigen hegere trap massagerteapeur te wêzen, is hjir in ienfâldich technyk dy't minder as 5 minuten nedich is - en is maklik te learen.
Massage jo Trapezius-muskjes (boppekleppers)
De earste stap is om jo trapezius-muskel genôch te finen. Dit is in grutte muske mei trije ferskillende dielen op trije ferskillende gebieten fan jo rêch, spanning de boaiem fan jo skul, oer jo skouders en de measte fan jo rêch
Mar foar dizze technyk moatte jo allinich it boppeste diel fine (wer, op 'e boppekant fan' e skouder). Dit diel fan 'e trapezius-muscle wurdt de boppeste trapezius (of boppe-traps, foar koarte) neamd.
Om te finen, kieze ien earm foar it lichem sadat jo de palm fan jo hân op 'e kop fan' e oare skouders pleatse kinne. Welkom! Jo hawwe it gebiet identifisearre dat de belangrykste fokus is fan 'e technyk.
Hjiryn fine wy de oarsprong fan 'e boppeste trapen, dus wêr't de muscle in ferbûn is mei in bonte. De komôf fan 'e boppeste trapen is eins in komplisearre mate, mar foar ús doelen sille wy twa fan har plakken besykje.
De earste is op 'e ûnderkant fan jo skul, tichtby it sintrum fan' e efterkant fan jo skul. In goede learûnderfining is om dêr mei dyn fingers te begjinnen en de musk nei 'e rêch fan' e hals nei it plak dêr't de skouders begjinne te ferbrekken.
As jo ferlern gean, besykje de vertebra op 'e basis fan jo hals (yn' e eftergrûn) it soarte fan sticks út te finen. Dat hjit C-7 en is in oaren ien fan 'e boppeste trapezius's oarspronklike websides. Oan beide kanten fan dy skeakel kinne jo de fingers rinne of op 'e mûle om op' e boaiem fan 'e skúle wer werom te finen.
As jo in profesjoneel massager-therapeut wiene , soene jo wierskynlik ek sykje troch palpaasje (wat is dat jo krekt troch it spieren fan 'e musculus yn spesifike plakken) de ynset (oare ein) fan' e trapezius-muscle. Foar basis stress en spanningsferliesstechniken lykas de hjirûnder beskreaune, is dit lykwols net nedich. Yn wierheid is de ynset fan 'e boppeste traps noch hieltyd komplisearre (en dus it dreech om genôch te finen) as de oarsprong.
Besykje de Upper Trapezius Self-Massage Technique
Bist jo klear om dit te probearjen? Okay, lit ús gean!
FYI, it is in goeie idee om ien skouder op ien kear te dwaan.
Begjin by de hals fan 'e hals, brûke ien hân om de spieren op' e boppekant fan 'e skouders te kneadzjen op' e oare side (fan 'e hân dy't jo brûke.) De aksje is te fergelykjen mei knipe breedtech.
Wurkje mei in stadige, ritmyske aksje, nei de earm nei ynrjochting. Meitsje in druk dy't djip genôch is om in ferskil te meitsjen, mar fielt noch altyd goed (en feilich). Op it mêd fan massaazje-therapy neame wy dizze "de goede hurt". Fertie 2-3 kear op 'e side en dan doch it wer op' e oare skouder.
En hjir is ien tige wichtige kaai om dizze selsmassagetechnik te ûnderhâlden: Relaxje en genietsje!