Wat jo witte moatte oer in leech-FODMAP's Diet & Lifestyle Changes
Miskien kaam it stadichoan stadichoan of jo siik wurden en jo systeem gewoan neat better. Alles wat jo witte is dat it liket wat te wêzen mei jo digestive systeem . Jo binne by de dokter west, in pear testen nommen en wurde ferteld dat jo IBS hawwe .
Jo dokter kin in medikaasje presys hawwe, mar alles dat jo witte is dat jo libben noch altyd omheech is troch jo ingels.
Wat dochst do? Hjir binne wat dingen om te learen en te learen as jo besykje in manier út te fellen om de ynfloed te meitsjen dy't IBS hat op jo libben.
Dingen om te rjochtsjen
Hopefully, as jo dit lêze, hawwe jo jo IBS-diagnoaze befestige troch in dokter. As jo net sjoch, besykje jo dokter om te soargjen dat jo net liede fan in serieuze soartgelegenheid.
Der binne oare ferfeelsumens sûnens yn 'e symptomen dy't itselde binne mei dy IBS. Hoffentlich, jo dokter hat al dizze mooglikheden beskôge. Mar, as net, freegje jo jo dokter om passende toetsen te fieren foar:
- Laktoseintolerânsje
- Celiac Disease
- Oare sykte, lykas oanjûn
Sjoch op jo Food Choices
Mei IBS betsjuttet dat jo in ekstra-sensitive goeie hawwe. Dêrom kinne de fiedsels dy't jo freonen en famyljeleden sûnder gefolchens ite kinne meie net mear foar jo wêze. Soargje derfoar dat jo sels opfiede as nijs dy't reputaasje hawwe foar it besjen wurdich foar jo digestive systeem .
The Low FODMAPs Diet
De lege FODMAP's is de nijste grutte ding yn 'e wrâld fan IBS. Dit dieet omfettet om bepaalde fiedingen te foarkommen dy't eigendom hawwe dy't resultaten foar digestive distressing foar bepaalde partikulieren. Undersyk nei 'e effektiviteit fan' e dieet sil ûnderweis wurde, mar frjemde ûndersiken sjogge promovend.
Meitsje sels oer it die en it idee foar jo dokter rinne. As jo tinke dat jo wolle dat it in probearje wolle, fine jo in nutrissist om jo te bewarjen om te soargjen dat jo trochgean mei in adekwaat iten.
- De FODMAPs-diabetes foar IBS
- Effektiviteit fan in leech FODMAPs-diet foar IBS
- Eten op it FODMAPs-diet
Besykje in ôfwikende diet
As jo fiele dat in bepaalde iten of soarte iten is problematysk foar jo, nim dan in wittenskiplik oanpak! Jo kenne jo lichem bêste, mar soms oare faktoaren - lykas stress en hormoanen - kinne jo systeem oars dwaan as it lêste miel dat jo ieten.
Ien manier om positive fiedsel te identifisearjen is troch it brûken fan in eliminaasjediet. Mei dizze oanpak kinne jo gjin inkele spesjale fiedings fan jo algemiene diten ûnbidich beheine. Der is guon opkommende ûndersiken dy't sjen dat, foar in bepaalde subset fan IBS-pasykten, in gluten-sensibiliteit bestiet, sels yn pasjinten dy't net liede fan séliozysk. Dit is in gebiet wêrby't in eliminaasje it fatsoenlikens wol aardich wêze sil.
Fibrillen ferheegje
As brân beprate wurdt, bliuw fuort. De fibers binne lykwols goed foar sawol ferbjustering fan oerweldigend dreech syndroom (IBS-C) en diarrhea oerweldige IBS (IBS-D).
It helpt om in hûd fan sêft te hâlden (goed foar ferbouwen) en stevige stool (goed foar diarree).
Mar tink derom dat "glêzen" en "brân" net ynterferoarlik-brân is allinich in foarm fan glêstried en, foar guon, it kin irrrittend wêze foar it digestiveysteem.
Besykje in probiotika
It fergrutsjen fan bewustwêzen en beskikberens fan probiotyske oanfollingen binne wat fan 'e grutste dingen foar IBS-pasjinten. Dizze "handige" baktearjes dogge it te helpen om de baktearensbalâns te ferbetterjen binnen it digestive systeem.
Foar de measte minsken ferskynt der gjin neidiel te wêzen yn betingsten fan unwanted side effects.
Lykas by elkoar oer-de-counter-oanfolling , krije jo ôfreizgjen fan jo dokter earst.
Lifestyle Changes
As jo prate mei elkenien dy't IBS jierrenlang hat en leard hat hoe symptomen op in minimum te hâlden, sille se jo fertelle dat it in protte problemen en flater nedich is te finen hokker wurken en wat net wurket. Ien konsekwint tema sil wêze om alles te dwaan wat it nedich is om de stress yn jo libben te ferleegjen.
Hoewol't stress net ibs feroarsaket , komt de tichte ferbining tusken jo harsens en jo goed oan symptomen troch fergriem en stress. Hoewol't wy faak tsjinoersteld wurde mei spesjalisten yn ús libben dy't chronike of fierder ús kontrôle binne, binne dingen dy't wy dogge om aktyf te tsjinearjen fan 'e effekten fan dy strangens op ús sûnens en, yn it gefal fan IBS, op' e manier wêrop ús kolon binne behannelingen.
Spesjale oanbefellings foar IBS-D
As jo oerweldige darmynsymptoaze diarree is , binne jo it meast problemen mei it ûntbrekken fan meardere reizen nei it badkeamer en de eangst dat de urginsje liedt ta in badkamp ûngelok . Jo kinne it belibjen fine om te learen dat der dingen binne dy't jo dwaan kinne om de dingen stadichoan te rinnen sadat jo werom kinne om jo libben mei betrouwen te libjen.
Spesjale oanbefellingen foar IBS-C
As jo omgean mei de frustraasje fan 'e chronike ferbouwen , hawwe jo wierskynlik al ferteld oer it belang fan tanimmende glêstried. Ien faserboarne dy't in oantal ûndersiisjebedragen hat yn ferlies fan ferbouwen is flakseed. Dizze moaie gouden gouden siedingen kinne opboud wurde en sprinkele op iten of tafoege oan smoothies. Bêste fan alles, de smaak is hiel noflik!
In oare ding om te praten as it learen om te gean mei de symptomen fan IBS-C is om te sjen nei jo darmewizen. Learje oer de stappen dy't ynteressearje foar duorsume oplieding om te soargjen dat jo alles dwaan dat jo kinne jo lichem helpe werom nei in steat fan regeljouwing.
Alternatyf (of mingd) IBS
IBS-A presintearret in eigen unike oplossing. It kin ferneatigje om mei darm te behanneljen dy't noait it krekt te krijen. Somtiden is it hiele systeem liket it dúdlik te meitsjen, wylst op oare tiden gewoane bewegings mei in wraak komme. It kin hurder wêze om te witten wat suggestjes folgje foar eangst dat it problemen fan ien probleem nei de oare liedt.
Sources
Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology IBS Task Force "In Evidence-basearre posysje" oer it bestjoer fan 'e earbiedige syndroam' American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britske diätetische assosjaasje-evidenz-basearre rjochtlinen foar it dieetbehear fan reitsjeale syndroam yn folwoeksenen" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.