Darmynkrêft is in manier om te besykjen om te wurkjen mei de natuerlike rhythmen fan it lichem om in reguliere skema fan darmynbewegingen te fêstigjen. Dit kin bysûndere help wurde oan persoanen dy't liede fan in chronike ferbouwen . It idee is om te besykjen om de betingsten te meitsjen dy't de mooglikheid makket om in súksesfol darmbeweging te hawwen. Foardat jo de darmynkrêfting besykje, is it wichtich om de OK fan jo dokter te krijen dat dit proses foar jo passe soe.
Argyf
Darmynkring is mear as wat jo dogge yn 'e badkeamer. Hjir binne de stappen om te nimmen om jo lichem op in reguliere skema te krijen.
- Bliuwt in tydskrift fan darmbewegingen foar twa wiken. Dizze ynformaasje sil nuttich wêze foar it bepalen fan oft der ienige bepaalde tiden fan 'e dei of spesifike situaasjes binne wêryn't jo lichem hieltyd wierskynlik in darmbeweging begjint.
- Reguliere regelmjittige en konsistente mealtiden. It befeiljen fan jo lichem op in reguliere rigel sil stimulearje stimulearje neffens in mear gegevensmuster.
- Doch wat jo kinne bydrage oan de ûntwikkeling fan sêfte, goed foarme formaten. Drink genôch fluids om jo lichem goed hydratisearje te hâlden om de bepaalde wetter te minimalisearjen dat de koloanje út 'e holle bedoelt . As jo lichem it tolerearje kin, wêrtroch it fergrutsjen fan it bedrach fan glêstried yn jo dieet ek helpe kin in sêfte stool foarmje. Soms is glêsfeart better tolerearre as it stadichoan ferhege wurdt.
- Kies in regelmjittige tiid foar jo badkeitsbesite. It is wichtich dat jo tagelyk de tiid foar jo darmbewegings planne tagelyk. It kin miskien wêze om jo libben ferantwurdlikens te balânsjen mei de behoeften fan jo lichem, mar as jo it probleem besykje earst jo lichem te setten. Guon tips:
- As jo diary in elke soarte fan in fêststelde model sjen litte, doch wat jo kinne foar dit eardere natuerlike rhythm fan jo lichem respektearje.
- Moarns is faak in optimale tiid foar de measte lichems.
- In oare foardielige tiid is 20 oant 30 minuten nei in miel.
- Foarôfgeand oan jo badkeamer besykje de gastrokolike reflex te stimulearjen. Dit is in natuerlik kâlde antwurd, wêryn intestinale kontrassen úthâlde wurde troch iten of drinken. Elk fan 'e neikommende kinne dienen om de yntensiteit fan kolonekontraasjes te fersterkjen fan' e reflex.
- Eat in grut miel.
- By dit miel brûke fiedings mei in hege fette ynhâld.
- Drank elke heule drankje.
- Ynste kafee, as jo de substansje tolerearje kinne sûnder dat jo digestive systeem irriteret.
- Meitsje jo sa noflik mooglik as jo op 'e húske sitte. Brûk relaksje-oefeningen om jo lichem rêstich te hâlden en te leauwen. Harkje nei muzyk of ien wat lêze dy't stimulearret en fertsjinje.
- Brûk jo abdominale muszjes, net jo rjochte. Wês opsichtich om net te besykjen om de hûd te draaien troch jo unreplik guod op jo rjochte te setten . It doel is om mei jo lichem te wurkjen as jo de gefoelens fan 'e koloanje fiele dy't it stokje passe. Jo kinne it nuttich fine om nei foaren te learen, sadat jo jo ynspannings opnimme kinne op it kontraktearjen fan de mûzels yn jo legere buorren.
In wurd fan
Net fersierd wêze as jo gjin direkte resultaten sjen. Chronische ferbouwen hat in soad oarsaken en foarútgong kin stadich komme. Tink derom dat darmynkring net ûntwurpen is om jo ferbou te heurearjen; It doel is om te besykjen om de optimale betingsten foar jo lichem op te setten om in reguliere ritme yn te fieren.
Hâld derby mei en jo kinne jo graach eartiids noflike darmbewegingen hawwe.
> Boarnen:
> MedlinePlus.
> Dielnimmersprogramma. UNC School of Medicine.