As jo as my binne, sjogge jo de list fan heechfasers en tinke: "Hoe moat ik oan 'e hichte wêze wat heech is yn glêstried en wat is it net?" Yn' e geast fan ienfâld, bied ik in pear basearrende rjochtlinen dy't jo hawwe kinne elke dei brûke om jo ynfeksje te begjinnen fan diabetesfaser.
Gean der fris tsjinoan
En oranje, read en wyt foar dy saak. Jo meie tinke dat jo in fairere smaak fan grientee ite, mar tinke jo itselde te iten - brokkoli, carrot, en poppen?
Gemalen binne in prachtige boarne fan glêstried. Hoe mear it ferskaat, it makket de ming fan lûdberens en ûnlêsber blêder better, wêrby't beide helpe om stool fêst te hâlden, noch soft. Dit stimulearret in bettere ritme fan eliminaasje. Branch út en ûndersocht grienten as artikelen, kale, kjeld, kolladen, en de soad soarten beans. Gemalen-sûpen binne in poerbêste manier om nije soarten griente te berikken op in bekende manier.
Gean nei Spring Mix
De typyske Amerikaanske salade fan in hûn fan iceberg salat mei in pear spiisjes fan woartels en in pear stikken tomaten is in bytsje fan in glêstried. Feroaringen yn it fiedingspakket meitsje it lúkse fan in saladesmikke in betelbere opsje. Njonken mear beam befettet as iceberg salat, in springmix fan lettuces en oare griene greens biedt wer in mear natuerlik ming fan lûdber en ûnlêsber blok.
Nim frucht mei elke miel
Tink derom dan heal in grapefruit mei it moarnsiten.
Krekt as jo mei grienten dwaan, gean nei ferskaat yn soarte en kleur as it giet om it kiezen fan fruchten. Eksperje mei in tropyske frucht salade fan mango, papaya, kiwi en ananas. Gemakke beferzen beieren yn mei jo smaak of smoothie. Droege fruit is in maklike, lekker en portable snack (mar bewarje jo dieltsjes lyts troch it hegere sûkernivo).
Koekje guon pearen of apples as in side skûtel mei iten, of as in fûle dessert.
Krij wat helpfearde sied
Flaaksseed binne dizze prachtige lytse karamel-farieare siedden út 'e flaaksfabryk. As grûn, flaxseed jout in prachtich ming fan lûdber en ûnlêsber blok. It is ek in poerbêste boarne fan omega-3 fatty acids, dy't ferskine foar help fan ynfloed te wêzen . Alles wat jo nedich is in lyts kofje-minder en in pear sekonden om guon lampe te grinderen. Flaxseed hat in noflik, nuttige smaak dy't in protte smaak hat as sied oer sâlt. Grûnslachseed kin ek tafoege wurde oan bakteartguod en smoothies, it tafoegjen fan glêsfeart sûnder de smaak te beynfloedzjen. It is wichtich om in glês wetter te drinken as it fleiset is. Wylgen swellet en fergrutet de grûnsamen, in proses dat it bulte en sêftens oan 'e bêd tafoege en biedt dêrmei it potensjaal om nuttich te helpen foar sawol diarree en fersteuringproblemen .
Chia siedden binne de siedingen fan dy plant dy't ferneamd binne troch de nijsgroep item, de ChiaPet. Chia-sieds moatte net foarkomme foardat it gebrûk foarkomt, mar moat pre-soaked wêze foar optimale fersmoarging. Chia siedden binne ek in goede boarne fan omega-3 fatty acid as in goede boarne fan glêstried. Jo kinne maklik siedmakken tafoegje oan smoothies, meitsje se yn in pudding of sprinkele har op salades.
Opmerking: As jo IBS hawwe, is der gjin need om bang te wêzen fan glêstried! Soargje derfoar dat jo fytser stadichoan tafoegje moatte om jo risiko te ferminderjen fan ferheven gas en bloedearjen. Jo kinne ek fine dat jo better meitsje mei nûmers dy't lûdberne glêzen hawwe , ynstee fan dyjingen dy't ûnlêsber binne.