7 bêste dingen dy't jo dwaan kinne om jo ferbou te meitsjen

Oft jo jo sels omgean mei gelegenheid fan konstipaasje of de chronike sûnensstannigens fan konstipaasje-predominant-IBS (IBS-C) of chronike idiopatyske ferstipaasje (CIC), jo witte dat de needlizzing fan darmynbewegingen is dat geweldich is en binne makke fan Húnen dy't lyts, hurd en pynlik binne om te passen. Gas en bloedje komme normaal foar de rit. Jo kinne fine dat jo strangearje en dat jo einigje mei in gefoel fan ûnfolslein lege . So frustrating!

Konstipaasje foarkomt as de kontrêten fan 'e koloanje te langer binne, wêrtroch't tefolle wetter wurde út' e holle útstutsen en resultaat yn selekteare entûsjaste toevallingen. Wêrom dat bart is net altyd dúdlik. Wat dúdlik is dat der geweldige saken binne dy't jo sels dwaan kinne om te probearjen om jo ûngemak te ferwêzentlikjen en wer opnij te meitsjen! Guon fan dizze dingen binne basearre op wittenskip, wylst guon basearre binne op geweldige sin of folkswizen. Skeakelje de lêste slide - it sil jo artikels oanbiede dy't jo tagelyk ynformaasje jaan leare foar in protte fan 'e oanbefellings.

Taljochting: As jo ​​mei regelmjittige basis befetsje mei ferbouwen, moatte jo dokter fertelle dat jo in goede diagnoaze krije.

1 -

Eat Mear Fruchten

Troch har glêstriedynhâld sil de measte fruchten helpe om stuollen te ferwikseljen en te wurkjen foar it ferlies fan ferbouwen. De neifolgjende fruchten hawwe lykwols in bepaalde reputaasje foar ferlies fan ferbouwen. It is gewoan in tafal dat se allegear begjinne mei de letter "p", mar jo jouwe in maklike manier om te herinnearjen wat jo keapje moatte as jo yn 'e libbenswinkel binne!

• Papaya *
• Pears
• Peaches
• Ananas*
• Prunes

* Dizze fruchten binne leech yn FODMAPs en kinne dêrom in bettere starterswize wêze foar jo as jo IBS hawwe .

2 -

Eat mear fegetaasjes

Krekt as fruchten, ite mear gewaaks, benammen dyjingen dy't heech yn lûdbere glêstried binne , sil regelmjittich help wêze om jo systeem regelmjittich te hâlden. Guon minsken rapportearje bettere resultaten by it iten fan kocht griente as tsjinte fan rau.

Hjir binne guon fegetaryske karren mei in reputaasje foar ferlies fan ferbou te wêzen:

Greens

• Kale *
• Spinach *
• Switsersk chard *

Gemalen

• Artichoke herten *
• Asperagus
• Broccoli *
• Carrots *
• Groene bannen

Beans

• Canella boten
• Pinto beanen
• Witte beanen

* Gefoel op in leech-FODMAP-diabetes foar dy fan dy dy't IBS hawwe. Koarte artyke hert moat goed spuid wurde en beheind ta in 1/8 poadium.

3 -

Fergrutsje fan jo Fiber Intake

Njonken iten fan mear leger en fruchten, binne der in pear oare manieren om mear duorsume fibers te nimmen.

1. Foegje guon siedingen oan dyn dieet.

De folgjende siedingen binne goede boarnen fan lûdbernfasers en kinne dus ferhelpen en ferwikseling ferstean.

• Chia sied
• Flaxseed

2. Besykje in glêstried.

Fiber tafoegings, ek bekend as bulk-laksjativen, binne produkten dy't typysk beskikber binne oer de-tsjinner. Psyllium hat in pear ûndersiyenstipe foar syn effektiviteit, wylst Citrucel mear passend is foar dy op in leech-FODMAP-diat, om't it net fermentabel is.

4 -

Besykje Magnesium

Der is anecdotal stipe foar it nimmen fan in magnesium oanfolling. Magnesium helpt om de mûzels te relulearjen fan de muorren fan 'e koloanje, wêrtroch't in smûder ritm fan kontrassen is, dus dêrop leppere trochgean. Magnesium lûkt ek wetter yn 'e koloanje en makket it makliker foar te passen, stuollen:

Wûnderje hoefolle te nimmen? Jo kinne dit feitblêd konsultje fan de nasjonale ynstituten fan Sosjale en kontrolearje dan yn jo dokter.

5 -

Try Heat

Besykje te sliepen mei in heule wetterflaster of in heulendek. Der kin gjin ûndersiik wêze dat seit dat it helpe sil, mar it is wis dat jo net wekker wurde (sa lang as jo de heulendekker net rjochtsje op jo blanke hûd!) Heat kin tige psychologysk berekkene wurde en teoretysk it kin servearje om de mûzels fan 'e abdij te ûntsluten sadat se moarger funksjonearje - liedt jo ta in befredigende toarmbeweging.

6 -

Trein dyn lea

Foar de measte minsken is it yngewikkeld systeem dat de driget om út te fieren is op har peak yn 'e moarn. Spitigernôch foar minsken mei chronike ferstipaasje, dit systeem is út wackel. Besykje dit sliepende antwurd opnij te wekker. Soargje derfoar dat it in protte moarnsmiel is om it gastrokolike reflex te stimulearjen, in antwurd yn wêryn intestinale kontrassen úthâlde wurde troch de akte fan iten. Dan moatte jo der wis fan wêze dat elke moarns in tiid te meitsjen hat in rêstich reis nei it badkeamer nei it moarnsmiel. Nea straft of stjoer, krekt de tiid foar jo lichem om har regelmjittige biorhythmen opnij te meitsjen.

7 -

Besykje it Biofeedback

Biofeedback is in foarm fan behanneling wêrmei't jo de muskjes fan jo pelvyske gebiet werneame troch it brûken fan feedback fan sensor. Dizze behanneling kin effektyf wêze as jo ferbouwen it gefolch is fan in betingst bekend as dyssynergyske ferbou . Hoewol biofeedback op dit gebiet liket as in ferrassende ûnderfining lûd, haw ik mei in protte minsken sprutsen, dy't de behanneling fûn hawwe om komfortabel en brûkber te wêzen.

> Boarnen:

> Ford, A., et.al. " Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it behear fan earbiedige syndroam sy chronische idiopatyske ferstipaasje " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Wat is nij yn 'e Toolbox foar konstipaasje en fekalinkontinens?" Frontiers yn medisinen 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Britske Genoatskip foar gastroenterology-rjochtlinen foar it behear fan ûnrjochtbere syndrom Gut 2000 47: ii1-19.