Flaxseed, ek bekend as linseed, binne de lytse siedingen fan 'e flaaksfabryk. Troch har nutritionale make-up flaxseed is ûndersocht as in manier om de symptomen fan in soad sûnensbedriuwen oan te rjochtsjen, wêrûnder ferbouwen.
Hjirûnder leare jo oer flachseid, sadat jo in yndrukwekkende beslút meitsje kinne as oft it in goede saak wêze soe om jo diabetes te foegjen om jo symptomen fan ferbou te meitsjen fan irritable intestinal syndrome (IBS).
Wat is Flaxseed?
De flaxseed plant hat in lange skiednis om troch minsken te brûken foar in grut ferskaat oan gebrûk. De blêden, stielen en siedden fan 'e flachstiennen binne brûkt foar klean, yn it koetsjen, foar medyske soarten, en ek yn de fabryk fan in soad wrâldwiid.
Mear spesifyk binne flaaksseeds de lytse, sesame seed-grutte siedingen fan 'e plant. Hoewol flakseed kin hielendal iten wurde, it siedjen fan de siedmakken liedt it lichem hielendal profitearje fan folle nutlike foarsjenningen fan flaxseed.
Nutritional and Health Benefits of Flaxseed
As it iis yn in grûnfoarm iepene, flakseed biedt in rykdom fan sûnensnährstoffen. It wurdt beskôge as in goede boarne fan 'e folgjende:
- Protein
- Omega-3 fatty acids
- Diagnosefaser (benammen lyslefere fibers)
- Vitaminen, mineralen, en de phytochemyske lignan
Undersyk nei bisten yn laboratoaren en in oantal foarstelûndersiken mei minsken dy't bepaalde sykten hawwe hawwe bewiis dat flaxseed hert sûnens ferbetterje kin, legere cholesterolnivo, it ferminderjen fan risiko's foar bepaalde kansers (boarst, kolon, prostaat) en it symptomen fan menopoaze makliker meitsje.
Hoewol gruttere ûndersiken moatte fiere moatte foardat alle fêste konklúzjes makke wurde kinne oer de helpfeardigens fan flaaks foar dizze sûnensproblemen. Noch binne dizze befiningen spannend, lykwols.
Flaxseed foar IBS
Hoewol de measte stúdzjes binne dien mei laboratoaren, in lytse stúdzje op 55 minuten mei ferbjustering-predominant IBS fûn dat flaxseed net allinich helpe kin om ferbou te learen, mar kin ek helpe om bloedearjen en abdominale pine te ferleegjen.
Guon eksperts spekulearje dat de meganisme efter flaaksse is dat it effektyf is yn it ferdielen fan darmynbeweging, sadwaande in ferhege frekwinsje fan darmbewegingen.
Dierenstúdzjes jouwe oan dat flaxseeders net allinich de symptomen fan ferbouwen meikrape kinne, mar kinne ek helpe om diarreea te meitsjen troch syn effekt op stoolfoarming. Dat seit, as jo diarreea-predominant IBS hawwe , (IBS-D) en jo beslute om in besykjen flaxseed te jaan, kinne jo begjinne mei heule lytse dosen om jo lichemsperioade oan te passen.
Hoewol der gjin ûndersyk nei it ûnderwerp is, is mooglik dat flaxseed in moaie opsje wêze kin foar jo as jo alternatyf type IBS (IBS-A) hawwe as it ferheegjen fan fibers mooglik teoretysk helpe kinne om de make-up fan 'e holle te stabilisearjen.
Op 'e flipside is it wurdich om te notearjen dat in oar lytse stúdzje fan 31 minsken mei IBS fûn dat flaksseed gjin stoolfrekwinsje of konsistinsje ferbettere. Dêrtroch wurdt mear ûndersyk nedich om de rol fan flaaksseftiger better te begripen as in manier om IBS-symptomen te meitsjen.
Dingen omtinken te hâlden By it brûken fan Flaxseed
It is wichtich om de easken fan regeljouwing te beskôgjen by it bepalen fan hokker foarm fan flaaksse te brûken. Folsleine flaxseed hat in haltiid fan oant in jier. Grûnslachsees moatte yn in pear moannen koeld wurde en brûkt wurde.
Flaxseed olie moat kjel wêze om it te hâlden fan ranaid en moat binnen in pear wike brûkt wurde. It is ek belang om te hâlden dat it flaxseed olie fytsers falt en inkele fan de oare wichtige nutritionale foardielen fan flaxseed yn syn soerstof.
Hoe brûke Flaxseed
Jo hawwe de opsje om flaxseed pre-grûn te keapjen of in lyts kofje-minder te brûken om jo eigen grûn te grind te meitsjen. Flaxseed hat in noflike nuttige smaak. As jo beslute om flaaksse yn jo dieet te fieren, dogge se stadichoan en wurkje jo wei oant 2 tbsp. per dei. Soargje derfoar dat jo in protte wetter drinke as se flaaikje. Hjir binne guon manieren om dit yn jo deistige jild te yntegrearjen:
- Skeppelje grûnslach op sâlt of yoghurt
- Foegje grûnslach oan bakken foar bakken
- Add ground flaxseed to smoothies
- Folje grûn flakseed yn jo favorite fleislaach of sausreizen
In wurd fan
Foardat jo ien nije substansje op regelmjittige basis brûke, moatte jo frijheid fan jo dokter krije. Persoanen dy't liede fan divertikulose, in beting wêryn in persoan hat lytstasken yn har darmtafel, moatte ekstra foarsichtich wêze om siedfragminten yn dy pakken te finnen en, dus allinne mar gewoan grûnkleed of flachseiljen brûke moatte.
> Boarnen:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effekten fan linseeds op 'e symptomen fan ferrassende darmsyndroam: in pilot randomisearre kontrôleproseduere. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxative effekten fan in part fertsjustere flaxseed miel op gewoane en eksperimintele konstipearre mûs. BMC komplemintêre en alternative medisine . 2012 12:14.
> Universiteit fan Marylân Medical Center. (2017). Flaxseed.