Sykje út hoe populêre diessen fergelykje foar hertgefoel
As jo besykje om cholesterol natuerlik te fertsjinjen, kinne jo miskien wol beskate fan de populêre diessen dy't beskikber binne. De populêre fiedingsplannen negearje har omtinken foar pûnferbânstof. Mar dy fiedings kinne ek ynfloed hawwe op totale cholesterol en it "minne" cholesterol (LDL), neffens Bonnie Liebman, direkteur fan it nutjen op it Washington-basearre Sintrum foar Wittenskip yn 'e Iepenbiere Belang, in unôfhinklike wittenskiplike organisaasje.
As frege wurdt om it cholesterol-ôfnimmende potensjeel fan ferskate plannen te fertsjinjen, seit Liebman dat safolle as se sjogge súksesfol, sille de Middellânske See , Súd-Beach en TLC- fytsen wierskynlik de bêste wurk dwaan. Se seit dat it South Beach diet kin "de meastens" meitsje omdat it relatyf maklik te folgjen is. (Ien grut probleem mei elke diatop kin steat wêze mei.)
Hjir is in flugge oersjoch fan ferskate populêre plannen en har wierskynlike ynfloed op cholesterolnivo's.
1 -
Diät: tige leech fet (ynklusief Ornish en Pritikin)Wat it hat: Sommige fegetaasje-diabetesplannen binne (jo hawwe it) tige leech yn fet en natrium en ryk yn hiel-koarnkohrhydraten, fruchten, grienten en leguminten.
It Ornishdiet jout unbeheinde bedraggen fan fruchten, grienten en grienten, en moderate bedragen fan nonfat suvelprodukten. Meaten fan alle soarten, oaljes, nuten en sûker binne ferbean.
It Pryttyn-diabetesplan befettet in soad komplekse kohrhydraten (oefen, brúnreis), starmige griente (ierappels, yammen) en beheine raffinearre kears (pasta, wytbrot). Dit plan betsjuttet ek rau en kroane griente en kalsjere-rikke fiedings (nonfat molke of yoghurt), mar jouwt net mear as ien tsjinje fan fleis of fisk.
Nutritionist's take: Dizze regimen binne leech yn sêftguod , dat is goed foar cholesterolnivo's. Mar har low-protein-ynhâld is problematysk, om't de dieter mear kohrhydraten brûke moat om kompensearjen te fertsjinjen. Dit kin liede ta in opkomst yn triglycerides , in soarte fan cholesterol dat bindet oan it protein yn it bloed om LDL te foarmjen.
"It liket in probleem wêze mei karben en triglycerides," seit Liebman, "dat is gjin ienfâldige ferklearring wêrom't ek de Amerikaanske Heart Association [hat] minsken ropt om in leech-fet-diet te folgjen foar [ek] lang foar dat reden."
2 -
Diät: VegetarianWat it docht: Vegetarisme kin misledigje opwezen fanwege har distinctions. In fegane of folslein fegetarysk fart allinich plant-ôflevere fiedsels, lykas griente, kears of leguminten (droege bannen en poppen). In lacto-fegetarysk fart ek kaüs en oare molkfabriek, en in ovo-fegetariër addt aaien oan 'e ming. In semi-fegetarysk jout gjin reade fleis mar ferbrûkt fisk en hûn tegearre mei plantbijessen, suvelprodukten, en aaien.
Nutritionist nimet: "Ik tink net dat ik kin sizze hoe dit dit hat op cholesterol," seit Liebman, "omdat it hinget fan wat yn 'e dier is. As it mei eieren, tsiis en molke begelaat wurdt, sil it net allinich cholesterol ferminderje .
"As se fegetaryske ferzjes fan dizze fiedsels kieze, sille se in drop yn 'e LDL-nivo' ûnderfine [" minne cholesterol "], mar [it] kinne har triglycerides ophelje," se addt. "De measte fegetariërs geane in sûne fieding mei fruchten, griente, folsleine gers en beans, mar der is gjin garânsje."
3 -
Diät: Middellânske SeeWat it neamt: Nammentlik foar it tradisieel fytsen fan lannen dy't grinzet oan 'e Middellânske See, dit plan omfettet in soad fruchten en griente en sûne ûntsjinearre fats, lykas olivol. Dit jild hat ek lytse portions fan nûmers en reguliere servings fan fette fisk, lykas tuna, salmon, en makrelaar. Red meat en oare boarnen fan sâtteare fet, lykas bûter, wurde besocht.
Nutritionist nimet: "Dit is goed foar cholesterol," seit Liebman, "sa lang't minsken net tinke dat se wat har ite yn har favorite Italjaanske restaurant is it klassike mediterrane diets." Fettige fisk, oliveelje en kanola olie binne allegear ryk omega-3 fatty acids, dy't helpe kinne senuweftiger "min cholesterol", mar Liebman warskôget tsjin oerwinning sels sûne fats omdat de fet is dicht yn kaloaren.
4 -
Diät: Carb-Cutting (wêrûnder Carb-Buster, Atkins, South Beach en Zone)Wat it hat: Low-carb dietets binne kontroversjaal, om't se sintraal hawwe op in protte protein, ynklusyf reade fleisken, dy't heech binne yn gesaadige fet en kinne cholesterolnivo opheare.
De earste twa regimen (Carb-Buster en Atkins) foarkomme kohohydraten yn elke foarm, sawol ienfâldich (ferwurke brea, wyt rice, cake, cookies) of komplek (kears, guon fruchten, griente) kobalt. De Súd-Beach en Zone diens betinke ek protyten mar tolerearje lytse mjitten fan komplekse karben.
Nutritionist nimet: "Sels as jo gewicht ferlieze, sels in dieet heech yn sâtteare fet wint wolwillich net jo cholesterol," seit Liebman. "Mar it die dat it folsleine betsjutting makket, is Súd-strjitte, dy't it foardiel hat om lytse gliedmaat te meitsjen sûnder it opnimmen fan cholesterol.
5 -
Diät: Dietary-Guideline basearre (mei MyPlate en TLC)Wat it hat: MyPlate is de ferfanging fan USDA nei MyPyramid. It stimulearret minsken om de helte fan har plaat fruchten en griente te meitsjen, in bytsje minder as in fjirde fan it plaatprotein en in bytsje mear as in fjirde part fan de plaat hiele koarn. Troch it stimulearjen fan fruchten, griente en folsleine gers, kin it dieet heech wêze yn cholesterol-ferlegingfaser. Sûnt it advisearret ek it kiezen fan leanere snijden fan fleis, as fisk twilûd wykein, it plan steert minsken om legere sâtteare fûgels.
De sekte Therapeutike Lifestyle Changes (TLC) is oanrikkemandearre troch it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma om spesifyk help te fertsjinjen cholesterol foar dejingen dy't in kardiovaskulêre sykte hawwe of oanbiede fanwege heule cholesterolnivo. De TLC-jacht fördert oant 5 oz yn 'e dei fan mager fleis, fûgels of fisk, en genôch fruchten, griente, kears en leechfettige molkprodukten, wylst de cholesterol-yntaksje beheind wurdt minder dan 200 mg per dei (bygelyks ien eggolok hat ûngefear 213 mg).
Nutritionist nimet: "TLC is in bytsje mear prestizje, it siedt saturearre fats en transfets ," dat soe sawol in opkomst krije yn cholesterolnivo's.