De DASH-diet kin minder as bloeddruk leech wêze
As jo of in ljeftige hege bloeddruk ha , binne de kâns wat jo heard hawwe fan 'e DASH-diist. DASH stiet foar Dietary Approaches om Hypertension te stopjen, sadat it sin betsjut dat it ferleegjen fan hege bloeddruk syn wichtichste bedoeling is.
Mar de DASH-diat kin mear dwaan as gewoan leger bloeddruk: stúdzjes hawwe te sjen dat it effektyf is foar gewichtsverlies, it foarkommen en te behearjen fan diabetes, en it ferleegjen fan hege cholesterolnivo 's.
Wat is de DASH-diet?
De DASH-diabetes , dy't ûntwikkele is troch de Nasjonaal Institutes of Health (NIH), is in kalorie-kontrôlearre diet, dy't in protte fruchten en grienten neamt, en ek de dagelijke servetten fan folsleine korrels, lege fied en molke fleis en beheinde bedraggen fan sûten en fet.
It spesifike tal servetten hinget ôf fan hoefolle kalori's dy't jo elke dei striede. Hjir binne de algemiene reekjes fan deistige tsjinsten yn dit dieetplan:
- Fruchten: 4 oant 5
- Gemalen: 4 oant 5
- Miljeu: 2 oant 3 fegetich of netfat
- Kears: 7 oant 8 (op syn minst heale kearn wêze)
- Meat / fisk: 2 (heffingen fan fleis, sûnder fûgels, fisk)
- Fats / oils: 2 oant 3
- Beanen / nuts / sied: 4 oant 5 (wiken)
- Sweets: 2 - 4 (wiken)
It doel, neffens de NIH, is om jo yntroduksje fan natrium, gesakte fet, totale fet en kohrhydraten te beheinen mei de folgjende kappen:
- Natuer: 2.300 milligrams (of 1.500 mg ôfhinklik fan jo sûnensbedriuwen; it legere nivo is oanrikkemandearre foar minsken yn in hegere risiko-kategory foar hypertension)
- Saturearre fat : 6%
- Totaal fet: 27%
- Kohdhydrat: 55%
Cholesterol en DASH
In protte stúdzjes hawwe te sjen dat de DASH-diabetes effektyf is yn it ferminderjen fan bloeddruk. In feite seit de NIH dat it dieet kin bloeddruk yn just 14 dagen ferminderje.
Neist it ferbetterjen fan bloeddruk, is de DASH-diist ek effektyf om minsken te helpen om gewicht te ferliezen en omtriglycerides en VLDL (tige leechdichte lipoproteins ) te ferliezen.
Amerikaanske nijs en wrâldreporten hat de DASH-jiertelling bepaald as de bêste diist foar ferskate jierren yn rige.
Ferskate komponenten fan 'e DASH-diabetes binne ferbûn mei ferbettere cholesterolnivo: in protte fibers te krijen - yn dat gefal fan fruchten en griente, folsleine koarntsjes, nuten en beanen; iten fisk en leanere snijden; it beheinen fan sûten en fynste kohrhydraten.
Interestant, in 2015 stúdzje fergelike in hegere fet-ferzje fan de DASH-diist mei de reguliere DASH-diabetes en fûn dat beide beide ferzjes ferbettere LDL en total cholesterol hawwe, de fetterste ferzje ek HDL (it "goede" cholesterol).
Begjinne
Foardat jo de DASH-diabetes begjinne of in oare diaryske feroarings meitsje, prate jo mei jo dokter. Hy of sy moat op jo cholesterol nûmer sjogge en beoardielje as die feroarings fan diabetes in ferskil foar jo meitsje kinne.
En tink, lytse feroaringen kinne in ferskil meitsje. As jo net klear binne om folslein yn 'e DASH-diist te fytsjen, besykje ien of twa fan' e wizigingen te meitsjen (lykas ferheegjen fan jo frucht- en fekânsjefûgels troch it tafoegjen fan in stik fruiten of in griente oan elk fan jo meallen en snacks) .
Boarne:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, en F. Azizi. "Beneficial Effects of a Dietary Approaches to Stop Hypertension Eating Plan on Features of the Metabolic Syndrome." Diabetes Soarch. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, en FB Hu. "Adferinsje oan in DASH-styl-diet en risiko fan kearnkrêft Heart Disease and Stroke yn Froulju." Argyf fan ynterne medisinen. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, en LJ Appel. "De effekten fan Macronutrients op bloeddruk en lipiden: in oersicht fan 'e DASH- en OmniHeart-trialen." Hjoeddeiske atherosklerose-rapporten . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, en MA Proscha. "Effekten op bloedfûgels fan in bloeddruk-ferliesdied: de diaryske oanpak om Hypertension (DASH) probleem te stopjen." American Journal of Clinical Nutrition. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Diaten mei hege fetke, in fet fleis, of kohohydrat op kardiovaskulêre risiko-markers yn oerwicht fan postmenopausale froulju: in randomisearre crossover-probleem. American Journal of Clinical Nutrition 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Jo guod foar it ferleinen fan jo bloeddruk mei DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. National Heart Lung and Blood Institute. 27 Aug. 2008.