Bloeberries wurde faak allinich as "superfood" - en mei goede reden. Blueberries binne fol fiedsels, lykas antioxidants, phytosterols , vitaminen en glêsfarm - allegear kinne in sûne hert befoarderje. Se binne ek leech yn sâturearre fet - sa makket se it perfekte go-oan iten as jo jo cholesterol en triglyceridenivo sjen . Dizze sûnde tips sille jo de folle manieren sjen kinne jo dizze sûne fruchten yn jo cholesterol-ferlytsingdiet ynstelle:
Gebrûklike bloei yn in salade brûke
Wolle jo jo salad in bytsje ekstra smaak jaan? As dat sa, kinne jo in hânfol fan frisse blueberries taheakje. Blueberries kinne kombineare wurde mei in soad oare grienten en fruchten om jo salat in hege smaak te jaan. Yn feite kinne jo meidwaan mei salades te meitsjen fanwege it smaak dat blueberries tafoegje kinne. Soargje derfoar dat jo sûne yngrediïnten tafoegje oan jo blueberry-geef salat, en beheinje jo oanfollingen fan crème-basearre plakken, fettige tsizen, of spiisde fiedsels - allegear kinne fett en kalorjen oan jo salat tafoegje.
Meitsje in blueberry smoothie
Smoothies - dy't meast foarkommen binne fan fruchten, fegjes en in basis as iis, amandelmilch, of fegetaryske yoghurt - binne ek de perfekte fieding om te fergjen as jo sykje wat fluch en sûn. Bloeberries kinne in elke yngrediïnte wurde yn ien fan jo smoothies en kinne kombineare wurde mei in protte ferskate soarten frucht en feggjes om it in befredigende drank te meitsjen.
By it tafoegjen fan yngrediïnten, moatte jo derfoar soargje dat de ferliesing fan jo smoothie ferwiderje mei swiete creme, iis, of folle melk, om't dit jo sûchere fet ynkommen ferheegje kin.
Guon bedriuwen dy't maklik makke binne binne heech yn raffineare sûkers. Troch jo eigen breads te meitsjen, kenst krekt de soarte yngrediïten dy't jo tafoegje - en jo hawwe ek de kâns om te keapjen yn guon cholesterolfreonlike yngrediïnten, lykas oatmeal , folslein weizen en fruchten.
Bloeberries kinne ek tafoege wurde om jo te meitsjen mei in smaaklike loaf dy't in protte genietsje sil. Soargje derfoar dat jo foarkomme dat jo te foarkommen dat jo te folle smoargens of smaak op jo brea brûke, om't dit ekstra kaloryen en gesaadige fet oanfolje kin.
Bloeberries binne tige ferskaat en kinne pleatst wurde op cakes, toetsen en gefroude beesten - allegear dy't jo brûke kinne as jo folgje fan in cholesterol-sinkende dieet as jo sûn sûnens brûke. As jo dizze desserts keapje, moatte jo derfoar soargje dat jo de food labels op 'e ferpakking lêze, om't guon fan dizze blueberry-desserts heech yn transfetten, raffine sûkers, of saturearre fet wêze kinne.
As alternatyf kinne jo dizze desserts thús meitsje mei sûne yngrediïnten dy't jo lipide nivo's net folle ferheegje.
Begjin jo dei mei in gesellich, blueberry-folle brea
Moarnsiten is in wichtich part fan jo dei - dus wêrom net mei sûne yngrediïnten begjinne? Bloeberries kinne opnommen wurde yn in protte fan jo tradisjonele fekânsjefavourites, en ek troch sels as jo de tiid hawwe om te koekjen.
- By it opstellen fan jo moarnsiten moatst sûn sûn sprezen en toppings brûke. Jo kinne in phytosterol-rike fersprieding brûke, smoarge beieren as in flugge spried, of in fegetaryse kroes. Doch mei siropen, fegetaasjes, en bûter kinne kaloaren tafoegje op in oare cholesterolfreonlik moarnsiten.