Ungefear tweintich jier lyn waard it ei-konsumpsje ûntnommen troch in soad sûnenssoarchferlieners fanwege har hege cholesterol- ynhâld. Yn 't feit waard de oanbefelling om trije aaien of minder yn' e wike te brûken, en net mear as 300 mg cholesterol in dei. Omdat it gemiddelde, yntakt, grutte aai sa'n 210 mg cholesterol befettet, yn in ei yn jo deistich mielplan wie, wie swier ûnder dizze rjochtlinen.
Doe't ferskate stúdzjes letter sprake makke hienen fan it effekt fan ei-konsumpsje op cholesterolnivo, waard ûntdutsen dat alle aegies gjin bydrage leverje foar hege persoanen fan kolorsolten. In feite, iten ien iis in dei hat in soad fan dizze stúdzjes net in signifikant heule cholesterolnivo yn yndividuen.
Wat ûndersikers ûntdutsen wiene dat persoanen dy't eieren fertsjinje koenen ek spesjaal, ham, reade fleis, bûter, woartel en oare produkten dy't in hege satt en fet fet binne - beide kinne bydrage oan ferheegjen fan lipidnivo en ferheging fan jo risiko fan ûntwikkeling fan kardiovaskulêre sykte as se langstme konsumearre binne.
Hoe Agenturen reagearje nei stúdzjes
Op grûn fan dizze stúdzjes binne in soad sûnenssubsydzjes - wêrûnder de Amerikaanske Heart Association - harren relaasje oan har eardere oanbefelling te fertsjinjen fan trije aikes per wike. Ijgen - benammen de jok - kinne heech yn cholesterol wêze, mar se binne ek chock-fol fan oare sûne nourens.
Se binne in rike boarne fan eau, mei de essinsjele aminoasjilden dy't troch jo lichem nedich binne. Neist it protein, befetsje eieren in protte vitaminen, mineralen en in fetylmolecule neamd lecithin, dy't helpen foar it transportjen en metabolisearjen fan fetten yn it lichem. De 2015 Diaryske rjochtlinen fan 'e Amerikaanske Expert Adviseur Ried hat syn rekommingen ek koartlyn feroare om de beheiningen op hege cholesterol iten as eagen te ferdielen, allinich om har cholesterol-ynhâld.
As jo hert sykte , heftige hege lipide nivo's, of diabetes hawwe, moatte jo mei jo sûnenssoarch sprekke foardat jo de aaien fan jo deistige miel regimen taheakje. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Wetter_yn_it&oldid=64949" Kategoryen: Oseaan Navigation menu Persoanlike ynstellings Nije ynstellings oanmeitsje. Nammeromten Artikel Oerlis Farianten Aspekten / aksjes Lês Wizigje Edit source Yn dat gefal kin jo sûnenssoarchbehearder de bedekking fan cholesterol of aaien jo beheine op in deistige basis.
Der binne in soad manieren om de sûne foardielen fan aaien yn jo lipid-leechereieart te maksimale, lykas:
- Besjoch hoe't jo jo aaien tariede. Jo kinne it aaikeeiee of ite mei it frije griente of it folsleine korrels, mar as mei fiedingen dy't heech binne yn sêde fett of sûker. Ynstee fan bûter, brûke in lytse mannichte olie of kanola olie om jo aaien te fieren. As jo wolle dat jo smaak tafoegje oan jo aai-skûtel, brûke jo gewiisken ynstee fan sâlt.
- Eardere yn moderaasje. Hoewol't stúdzjes sjen litte dat ien aai in dei gjin signifikante ynfloed hat op cholesterolnivo, dan binne net genôch stúdzjes om de sûnensseffekten sjen te litten fan mear as ien aaip te brûken op jo hertens sûnens. Eiers sille ek tinke oan jo deistige kalorike yntak, ek.
- Der binne alternativen foar konsumearjende aaien. As jo mear aaien hawwe foar dat ekstra grutte, sûkelade ei, sûnder de kalorie-count en fet-ynhâld fan jo ite minder te ferheegjen, kinne jo in ezel-substitút brûke. Dêrnjonken kinne jo ek de smaaklike jonkjes fan it aai ôffiere, mei justjes de aaiwiten brûke om jo skûtel te meitsjen.
Boarne:
Berjochtberjocht oan de sekretaris fan Sosjale Saken en Human Services en de sekretaris fan Lânbou: Wittenskiplik rapport fan 'e Advyskommisje fan' e diabetesgroep 2015. > Beskikber online: https://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/PDFs/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf . Accessoires 28 oktober 2015.
Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. In prospective study of Egg Consumption and Risk of Cardiovascular Disease in Man and Women. J Am Med Asso 1999; 281: 1387-1394.
McNamara DJ. De fyftich jier reabilitearjen fan it aai. Nutrinten 2015; 7: 8716-8722.