One Day of Delicious, Low-Cholesterol Meals on 2K Calories
As jo geweldigje hoe't jo in cholesterol-ferlytsing fiede ite, binne jo nei it goede plak kommen. As jo jo cholesterol troch diëtgenes beheare, is it wichtich om jo kalorissen te besjen, lykas jo saturearre fet en cholesterol yntak. Dit 2000-kalorie-iteplannen docht it wurk foar jo troch jo te praten hoe krekt it iten en resepten passe yn in hertlik geskikte mealplan.
Jo sjogge dat elke meal en snack in soad frucht of fekânsje hat, en wat soarte protjine. Plus, wy hawwe folsleine kears brûkt yn plak fan raffine geren. Dit binne maklike tips dy't jo brûke kinne om jo eigen hert-sûne karren te meitsjen.
Tink derom dat jo jefte easken heger as legere as 2000 kolo's kinne ôfhinklik fan jo gewicht, leeftyd, en aktiviteitnivo. Brûk dit as in gids, mar as jo graach mear maatregels hawwe wolle, rieplachtsje jo dokter en / of in diabetizier.
Moarnsiten
Drank: 1 cup (8 ounces) dekaffeasjete kofje mei 2 ounces skimmilch
1 Serving Melba Peach Smoothie
2 skuorren hiele koarnbrot (sykje foar 100% folsleine weide moar as de earste yngrediïnte op it itenetiket)
2 teaspoon stenol / lichte plant sterol ferspried, lykas Benecol
Hapke
8 ounse netfat plain yoghurt sêfted mei 2 teaspons huning
1 beker reade druven
Lunch
Drank: 1 cup ûnwissige citroen of oranje smaak
1 servearje Tomato Spinach Soup
1 servje Chicken Caesar Salad
Hapke
1 servearje (1 ounces) lege smaatkrêften
2 ottobussen hummus
1 grut oranje
Iten
Drank: 1 stof (8 ounces) dekafinearre swiete iis tee
1 servearje Low Fat Chicken, Asparagus en Quinoa Salad
1/2 telle gekke edamame (sjybeanen)
1 servje Thai Style Ground Beef
2 Chocolade-ôfgroeven aardbeien
Optionaal drank: glês reade wyn *
Nutrition ynformaasje Totaal foar de dei: kalorie 2000, kalorien fan fet 415, totale fat 46g (sat 13.4g), cholesterol 160mg, sodium 2,210 mg, kohrhydrat 279, fiver 39g, protein 127g
Tips
Om dizze gerjochten noch hurderens te meitsjen, ferleegje de natrium fan 'e resipe dy't jo meitsje troch in net-natrium-soloansferat te brûken.
* Ien glês reade wyn draacht in ekstra (5 oz servearjen) : kalorie 127, kalorien fan fet 0, totale fat 0g (sat 0.g), Cholesterol 0mg, sodium 0 mg, koperhydraat 5.5g, Fiber 0g, Protein 0,1g .
Soargje om jo dokter te freegjen oft alkohol op jo diabetesplan tagong is en mei jo hjoeddeistige medyske regime. Schwangere of fersoargende froulju moatte folslein ôfhinkje fan alkohol.
Dizze ynformaasje ferfetsiet net it advys fan jo dokter.