Ik bin der wis fan dat ik jo net sizze moat dat trije fan 'e typysk nijjierrige soartgelikense resolúsjes binne om te frijen, it gewicht te ferliezen en mear bewegen te krijen. Mar wisten jo dat jo trochgean kinne op dizze ferplichtingen jo ek helpe om jo pine werom te heljen?
In 2008 stúdzje út Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) publisearre yn 'e Journal of Rehabilitation Medicine, titel "Low Back Pain, Lifestyle Factors en Fysike Aktiviteit: In Population Based Study", fûn dat ûnder oaren in regelmjittich Smoker en mei in BMI oer 25 heakje de risiko lege rêch.
Taljochting: BMI stiet foar Body Mass Index. It is in maatregel fan hoefolle lichem fet in persoan hat en wurdt berekkene mei jo hichte en gewicht. As jo net witte wat jo BMI is kinne jo dit hjir berekkenje:
De stúdzje fûn ek dat folwoeksenen - fral froulju - wêrfan de banen in protte fysyske ynspanning nedich hawwe, mar dy't har frije tiid yn 'e sedintarye hawwe, hie in wat heger risiko. (Oanfoljende risikofaktors dy't troch de stúdzje identifisearre binne ûnder oaren in leech ûnderwiis en wenje yn in lytse mienskip.)
It is gewoante kennis dat it fytsen fan it fiedsel kin in positive ynfloed hawwe op 'e sûnens fan jo longen. Wy witte dat beide regelmjittige belibjen en behâlde in ideaal gewicht foar jo hichte en leeftiid kinne helpe fan degenerative sûnensproblemen lykas kanker, stroke en / of hertkrêft. Litte wy no ûndersykje hoe't dizze winsklike sûnenswetten mear direkte ynfloed kinne op de sûnens fan jo rêch.
Ôfsluten fan it smoken
Foar smokers mei rêchproblemen kin ôfslach in rigel fan foardielen leverje.
Smoken kin de bloed oanbean oan jo spinlike struktueren. It beynfloedet ek mei it biologyske metabolisme en fergruttet it risiko fan brekken - benammen as, neist in smoker wurdt, jo regelmjittich net drage.
As jo plannen hawwe om in spinale fúzje te hawwen, kin jo postoperative wei nei rekreaasje mooglik wêze as in smoker.
Dit is om't it smakket it risiko foar in non-union (neamd pseudoarthrosis) fergruttet. Yn essinsje, as jo in pseudoarthrosis ha, kinne jo miskien de orizjinele surgery werneare.
En as de boppesteande feiten oer it smakjen en rint pine net genôch binne om jo motivearje te stypjen, miskien is it gedachte fan it pine net genôch te wêzen. Rôching wurdt tawiisd om ynfloed te meitsjen fan 'e ferachting fan' e pine - troch it fersteanjen yn dy tiden wêryn nikotine wegere wurdt.
Súksesfolle wittenskippen
Miskien is it meast foar de gefaarlike gefaar foar jo rin fan it ekstra gewicht te befoarderjen dat it ekstra druk dat jo jo knibbels, sêfte tissue en posysje set. In útwreide girth yn 'e foardiel kin jo pelvis ynterleare yn' e foarkant fan 'e pelvyske toer, dy't op' e hichte jo lege rêchmûzen opmeitsje kin of straffen. De ekstra kompresje op jo spinale kolom kin degenerative feroaringen en / of ferhege jo risiko foar rânebetingsten lykas herniisde disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (hardening fan spinale ligaments) en mear.
En fergelykber mei it smoken, mei hanneling fan chirurgje, wylst in overgewicht of fatsoenlike problemen presintearje kinne, dan kinne jo oars net oan wêze. Benammen de hegere jo BMI is mear op it risiko foar surgerysk komplikaasjes dy't jo kinne wêze.
Get Regular Exercise
It is goed bekend dat de behanneling kin helpe om jo sûnensstatus te ferbetterjen en sykte te foarkommen. Oefening spilet ek in grutte rol yn 'e rêch foar previne pine en ek in soad soarten fan reade rabber. Sterke, fleksibele muszjes - benammen dy fan 'e hippen, skouders en kearnhelpen rjochtsje jo wyn, stypje jo as jo bewegen en ferwiderje foarkomme.
It goede nijs is dat it útoefenjen foar rêchferliening net mear tiid nimt of in yntinsive workout. Yn feite, as jo earst begjinne. It wurkje mjittich kin de bêste resultaten jaan. Hjir binne in pear begjinprogramma's om jo te begjinnen.
- Basic baarnende sterkte rige.
Boarne:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 en Christer Hildingsson, MD, PhD1. LIEDE BACK PAIN, LIFESTYLE FACTORS en FYSYSAL AKTIVITEIT: In POPULATION-BASED STUDY. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kies jo Body Mass Index. Doel foar in gesellich Gewicht. NIH Nasjonale Heart, Lung, and Blood Institute fan 'e NIH. Accessed Dec. 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm