5 Húshâldingsútfieringen oefenje foar fergrutsje en sage

Posture-oefening

Posture - in wurd dat aksje ynspirearret mei syn bloedeard. Wisten jo dat it korrigearjen fan de posysje fereasket?

De measte minsken tinke dat goede posysje in geweldige saak is om rjocht op te slaan en har skouders werom te heljen, as se it noch net tinke. Spitigernôch is it net sa ienfâldich.

Posture-ferwidering rintje is faak feroarsake troch de sterkte-to-flexibiliteit-ferhâlding tusken de tsjinstellende muskelgroepen - oer it hiele lichem - dat jo oprjochtsje. Meitsje dêrmei it feit dat yn elke gebiet fan 'e rêch ien unike anatomyske meganismen op it wurk binne en jo kinne mei my oannimme dat it realisearjen fan goede posysje technyk is.

Hjirûnder binne de basisyten op posysje. De hjirfoar presinte ideeën kinne jo helpe om jo te behertigjen mei oefening en training.

1 -

Meitsje jo holle oer jo hals en skouders

Kyphose is in posturale probleem dêr't jo boppeste rûn oer is. It is faak in resultaat fan 'e dei fan' e dei yn 'e nacht fan' e wittenskip, lykas sittend op 'e komputer foar 8 oeren op' t stuit.

Minsken mei kyphose meie tinke dat in oare probleem hat neamd foardwaage . As de boppeste rûn rûnt, nimt it fansels de kop nei foaren fan 'e skouders. (Yn 'e goeie posysje binne earen mei de skouders oanpas.) Om te sjen wat jo foar jo binne, ferheegje jo holle soene jo eagen op' e horizont komme. It is in reflexyf aksje. Wy dogge it allegear (as wy kyphose hawwe, dat is). It resultaat kin gewicht en swakke halsmuskels, en pine.

As dit klinkt as wat wolle jo berikke (of nip yn 'e knibbels) besykje in hals-akseptearjen foar foardielen.

2 -

Oefenje jo boppekleastermûzen

As muzykladen gewicht, swak, en / of oerwûn wurde, ferlieze se har fermogen om mei oare muskels te wurkjen om jo boppeste rêsthâlding te stypjen.

As jo ​​te lang duorje, krije de pecusmûsen op 'e foarkant fan' e boarst echt strak - dit is troch it rûnen fan 'e rin. Tagelyk wurde boppenhûzen musyk oerwûn. Posture-oplieding dy't de rhomboide muskels yn 'e eftergrûn wurket en de pc-groepen yn' e foarkar útwreidet kin jo helpe mei dat. In ienfâldige aksje lykas it opnimmen fan jo skouderblêden mei-inoar kin de boppeste rêch hingje wêze foar sa'n dilemma.

Neist deselde rigels, hjir binne in pear oare dingen dy't jo dwaan kinne om jo boppekantmûzen út te balansearjen.

3 -

Selektearje jo ribben út jo Pelvis

De measte minsken sjogge dit net maklik, mar as jo posysjeproblemen hawwe, hat de ribcage tinkt op 'e boppekant fan' e beet. Of tagelyk komt it tichtby. Dizze ferrassing, wat kin wurde troch swakkens yn 'e abdominale, rêch, flank en ribelmusken, faak ûntstiet in pear tige heule rompelten. (Ja, muzyk kin tagelyk knip en swak wêze.)

Der is gjin ferfanger foar gewoane 'ole-wearzens as it rjochtsjen op' e lizzende posysje is. Wurkje oer it opheffen fan de ribben, en jo efterstamm kin goed ferdwine. In tige effektive manier om de belutsen mêsten te beantwurdzjen is te dwaan mei pelvis en ribcage posture training .

4 -

Sykje jo lege efterkurve

Spinale krûden yn 'e lege rêch, poarter en sier helpe jo lichem stipegewicht, bewegen en balâns.

De rôlje en de beppe binne nau besibbe. In feite is it ûnderste ein fan 'e leauwe (de sakram ) wurdt tusken de 2 heuvels fan' e baal yn 'e rêch oanpakt. As jo ​​beppe ferfalt, ferpleatst jo stins ek. Sykje jo lege weromkurven en besykje de manier wêr't it reageert as jo jo beweech ferpleatse is de kaai foar effektive posysje-opliedingen foar dit gebiet. Besykje in posysje-aksje foar it beppe en lege rûnkurve.

5 -

Krij jo hiele folsleine ynrjochting

Yntegraasje is de lêste stap yn dizze posysje-eksploitingsrige.

As ik yn it begjin neamd is, wurket elke gebiet fan 'e rêch in bytsje oars as relatyf oan' e oaren. Dit is basearre op anatomysk ûntwerp. As jo ​​alle lessen liede, ferpleatse jo de basisbewegingen lykas spinsyngryk en spinale útwreiding nei posysje-training. Mei oare wurden, no't jo witte hoe't alle stikken wurkje, hawwe jo de stifting om jo rôlje - en pelvis - as in ienheid te ferpleatsen. Dit kin in goede aktiviteit wêze foar in mini-break yn it wurk .

As jo ​​belangstelling binne foar it echt mastering fan 'e artyste fan hiele lichaamlike training, kinne jo miskien wat detaillearre ynstruksjes oer spiniale flexion en spinale útwreiding .