In soad minsken fertrouwe oer it ûntwikkeljen fan in boskjes as se âlder wurde of om't se wurkje op in komputer. Ungelikens fan 'e oarsaak is dit soarte posysjeproblema neamd kyphose , en it kin sjoen wurde fan in side fan' e lichem as in rûne efterholle.
Mar it stoppet der net. Kyphose wurdt hast altyd begelaat troch in relatearre probleem dy't de foarkant hanthûs neamt.
Foardere haadhâlding ûntwikkelet yn antwurd op de kyphose. Hjir is wat bart:
As jo skouders rûn foarút rinne, en jo boppekant rûn oer, dan sil jo holle delkomme. Jo sjogge sil ek nei ûnderen nei ûnderen wurde. Mar om te sjen wat der foar jo is, sille jo wierskynlik it fermogen fiele om jo holle opheffe te litten. Dizze aksje "kinket" de efterkant fan 'e hals, koartsjen de spieren dy't út' e boaiem fan 'e skulle útkomme, oan' e boaiem fan jo sierfige rint. Hoewol jo kinne sjen wat jo nedich hawwe, jo holle en hals binne net mear yn 'e riging mei de rest fan jo spinale kolom.
Mei de mooglikheid om ûnferwachts te wêzen, kin dizze foarhollepost en "kinking" liede ta halsstrein, spinnend en / of pine.
It oertsjûgjen fan 'e kop fan hichtepunt is net goed te leverjen foar fluch beheinen. Dus as jo tinke wat jo nedich hawwe om jo kompjûterwurkstation te ferbetterjen, tinke opnij.
In 2017-stúdzje publisearre yn 'e Braziliëske sjoernaal fan' e Physyske Therapie fergelike meiwurking foar wurkstasjonferoardering foar it ferleegjen fan kantoarige ferburgen hals, skouders en rêch.
De ûndersikers fûnen dat de oefening better wie foar pineelens as de ergonomie. Hoewol it stúdzje droegen seis moannen, nei fjouwer, wie de akseptearring de iennichste behanneling dy't pynlikens op elk wize levere.
De wichtichste takeaway wie dat amtners wurksumheden dwaan moatte, of as se ek ergonomyske evaluaasjes en modifikaasjes ûnderfine.
3 moatte akseptearjen foar foardielhâlding en kyphose
Deistige oefening kin jo ek helpe om symptomen te feroarjen mei kyfoaze en foarfoardering. In 2011 systematyske oersjoch fûn dat yn 't elke komponisten fan it effektive programma fan' e kant fan 'e praktyk bliuwt, muzikaal fersterking en / of endurance-trening is wierskynlik in goeie betsjutting, benammen as it feroarjen fan pine is jo doel. As jo de beheining nedich hawwe dy't it relatearret oan de pine, wurdt muscle-endurance-aksje oanbean oan fersterking.
Der binne trije oefeningen dy't jo helpe kinne by adressearje kyphose en foarkommende stânhâlding. It is it bêste om dizze pick te kirsten. Stel dat jo alle kearen mei elkoar dwaan as jo in buro-sitting sesje.
- De earste, en wichtichste, wurdt as servicale weromset neamd. Cervikale betsjut hals en weromlûking betsjut om werom te bringen. Yn dizze toetsoanspraat is it doel om jo holle werom te reitsjen yn jo rigel.
En it is de kaai om in foardoar holle op te setten. - De twadde akseptearring stipet de mûzels dy't jo boppeboarne ophâlde, en yn goeie gearwurking foar de rest fan jo rotsen. Dizze muszels, de rhamomboids neamd, kinne leks of oerwûn wurde as jo heech binne, wurkje jo de hiele dei op in komputer, of jo ride in protte, en fansels yn gefallen fan kyphose.
It fersterkjen fan jo rhomboids kin stipe jaan foar goede hals en hichtepunt.
- De tredde oefening is in ienfâldige útwurking fan jo pectoralis messen . Pecs krije tige heul yn gefallen fan kyphose en fermogen haadhâlding. As jo dizze spanning frij loslitte, sil it wierskynlik wêze dat de kyphose yn plak is.
Wat te dwaan oer besteande halsproblemen (yn tafoeging nei foarrige haadpost)
As jo foarkomme oan nekke-pine, hawwe jo de hals, skouders of rêch blessearre of jo hawwe in omstannichheden lykas arthritis, it is wichtich om te arbeidjen mei jo dokter of fysike therapeut op willekeur seleksje en foarm. Ien kear dat jo fan 'e fysike-therapy ôflitten binne, kinne de hjir beskreaune oertragen foar jo passe.
As jo derfan oertsjûge binne, kontrolearje jo jo kwalifisearre, lienenske gesachferiening om te befestigjen dat jo op it goeie track binne.
> Boarnen
> Shariat, A., et. al. Effekten fan it útwreidzjen fan trening-training en ergonomyske feroarings op musculoskeletale ûngelokken fan kantoarwurkers: in randomisearre kontrôleproseduere. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., behannelingstipe foar kantoarwurkers mei nespesjale nekke-pine: in systematyske evaluaasje. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409