Stretching Oefening foar de Pec Moarnsmûs en jo berêsting

1 -

Stretching Exercise

Eksperts sizze dat fan ús wurken op ús buro foar lange tiden tiid moatte mini-breaks nimme om ús hannen en efter te besparjen. Op de siden dy't folgje binne stap foar in stap foar in geweldige boppeste lichemposysje dy't útwreidzje fan eksploazje.

Ik hâld fan dy kiste streekje om't it "echt wichtige posysje-muscle" neamt de pectoralis minder. (Mear oer hjirûnder.)

In feit, in 2006 studint publisearre yn 't Journal of Elbow and Shoulder Surgery fûn de manier om te spannen fan' e pectoralis lytsere musculus dy't jo leare yn dit artikel levere in mear muskellinging (wat is dat jo berikke wolle om goed goede te berikken lichemposysje en de foardielen dy't dêrmei folgje) as twa soarten fan hânlieding (meastentiids jûn troch fysike en / of massaazje-therapeuten.)

In heule pectoralis lytsere musculus is belutsen by in tige mienskiplik (benammen by kantoarwurkers) posysje as kyphose . Jo kinne mear bekend wêze mei kyphose troch syn slang phrase "hunch werom".

Al dy manier, as de pec minere mûse strak komt, draait de foarkant fan 'e skouders nei foaren, dy't op' e omkear rûnt jo rêch yn in kyphose rûn of ferheget de rûning dat al is. Sa kinne jo op ien fan 'e wize in "hunch werom" adressearje om dit alle wichtige muskel te streken.

2 -

Startposition

1. Stel in uterste mei in rêstige, oprjochte posysje. Meitsje jo fuotten sadat se parallel meiinoar binne, en bûgje jo knibbels wat. Dit moat helpe as jo sa slim mooglik bliuwe by de beweging, en beskermje jo joegen ek.
2. Bliuw jo foarsichtich foarút, en jo knyn is in bytsje oanpast nei jo hals (mar jit de knyn net yn.)
3. Ynhale, then útfiere en leanje jo mage nei jo stien.

3 -

Corner Pec Stretch

In hoekepec stretch is in protte as in opstap op 'e muorre, útsein dat de klam wurdt pleatst op' e bliuw yn 'e posysje dy't jo boarstmuskels liedt. Hjir binne de basisbewegingen.

1. Meitsje jo foarearmen en palmen oan beide kanten fan 'e muorre oan likernôch skoudersnivo.
2. Ynhale.
3. Smeilje, en jo legere baarchmuskels yn 'e rêch draaie, leane nei de muorre. Jo moatte allinich nei it punt komme wêr't it in protte fielt, mar feroaret gjin pine of ûngemak. It is wichtiger om jo hiele lichem as in ienheid te ferpleatsen, en net oeral lâns de keten te bûgjen.
4. Hâld de posysje foar tusken 5-30 sekonden, dan komme werom nei start.

4 -

Feilichheid en effektiviteit tafoegje

Jo moatte perfekt fiele de streek yn jo boppe-boaiem, mar doch it net oer. Kontrolearje it nivo fan útdaging troch te feroarjen fan jo ôfstân fan 'e muorre. Jo kinne eksperimintearje oant jo in ôfstân fine dy't jo in oprjochte, relillearre posysje hâlde kinne, mar jo geane noch altyd út om jo abs te jaan as jo ien spinale ienheid.

As jo ​​dizze aksje dwaan, sille jo profitearje fan it kontrolearjen fan de posysje fan jo hiele lichem as jo gean. Dit is benammen wier fan 'e hippen. De hippen moatte rjochtbliuw bliuwe - se moatte net fjochtsje of bûgje om jo te helpen oan de beweging. As jo ​​helpe nedich, gean jo fuotten yn 'e muorre mar in bytsje, ynstee.

Oan 'e wei, in oare fan myn leafste mûzels om te streiden is de kwadrisizen. Dichtkatten krije op 'e manier fan goede posysje. Der binne in pear manieren in begjinner of ultra-knappe persoan. Kies ien en gean mei.

> Boarnen:

> Borstad, J., Ludewig, P. Fergelyks fan trije streken foar de pectoralis minere muszels. J Splinter Elbow Surg. May-June 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografy Moffat, Marilyn, PT Ph.D. en Vickery, Steve. De Amerikaanske Physyske Therapie Feriening Boek fan Wenjen Wurk en Repare. Owl Books. Henry Holt en Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch en Reach p.236