Hoewol in protte minsken witte, kin de akseptearje helpe om in oantal degenerative sykte te foarkommen. It kin jo stimming ferheegje en helpe jo gewicht te ferliezen. Mei al dizze grutte fertsjinsten, wa soe net in regelmjittich oefenprogramma hâlde wolle?
Mar, foar in persoan mei degenerative spinale arthritis, pine by it dwaan fan gewicht-aktiviteiten kin alles wêze dat jo foar jo beslute om jo plandearre aktiviteitsaktiviteit te skuorjen.
Oefening foar spinale arthritis
Mei spinale arthritis, in ûntdekkingsprogramma fûn dat net druk op jo earmturbulosje kin jo helpe om jo dei oant dei te funksjonearjen, as jo ek de pine-nivo's ferminderje. Op it lêst kin dit meidwaan oan de mienskiplike wizigingen dy't liede ta stiffness, ûnmooglikheid, mear pine en eventuele ynvaliditeit. Dus wat kinne jo dwaan om ferkrêfting te ûntslach of foarkommen op 'e rin fan' e rêch, en betsjutting fanwege jo betingsten en oare sûnensdoelen betsjutting?
Wurkjen yn wetter is de útfiering fan kar, sa seit Debbie Turczan, MSPT, kliïntearre spesjalist yn 'e Physyske Therapy by it New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre yn New York. "De drompel fan it wetter ferkrêftet it effekt fan 'e swietens en fergruttet kompresje yn' e dowestyn as jo bewegen." Turczan seit dat jo knipen profitearje kinne fan 'e bui dy't troch it wetter oanbean wurdt as ien fan' e buorkjen oanbean wurdt oan jo boarstnivo.
Swimmen of Aquatyske oefenjen
Ienris as jo yn it wetter binne, kinne jo swimme, fysigens, en aerobse oefeningen swimme of dwaan.
It is jo keuze - sille ek in lichem dwaan.
It swimmen is goed foar de rint, om't tegearre mei algemiene aerobe, rigel fan beweging en krêft kondysjonearje, it bringt in bytsje spinale rotaasje nei de gebieten tusken de boaien, seit Turczan. Dizze micro-twisting-aksje kin helpe it synovial fluid fan de facetten joints út te púnjen en de spinlike stiffness te ferlytsjen.
Mei oare wurden, it dekomprimearret de discs en intervertebral jointsjes.
Om har teory te yllustrearjen, meitsje Turczan de analogy fan in sponge dy't yndrukke is en dan gean. Om't it oanpakt is, seit se, de sponge - yn dit gefal, jo knipsels en discs - kinne mear wetter nimme as foardat de krêft opnommen is. De rotaasje jout in lytse traction dy't in lyts bedrach fan floeiende beweging yn en út de discs helpt, hâldt se sûn.
"De ûnderste rigel is dat de spinlike twisting dy't by it swimmen fermindere floeistofbeweging, en floeiende bewegingske toets foar it hâlden fan jo joegen fleksibel en sûn," tinkt Turczan. "Dêrom is it swimmen in geweldige manier om te wurkjen op 'e mobiliteit fan jo lege rêch."
Wettertoer
Sawol wetterwinning en swimmen ûntwikkelje aerobe kapasiteit, musste krêft, en berik fan beweging. Mar mei in wetterklasse-klasse, sille jo spesifike gebieten soarte as abdominale, rêch, hip, knibbel, en mear.
De measte puollen en gyms mei puollen biede grûnwetske akseptearre programma's foar in nominale fergoeding. De arthritis-stichting hat ek spesjaal programmeard programma's foar minsken mei arthritis beskikber steld yn in protte mienskippen om de USA. Har wetterwinningprogramma hjit AF Aquatic Program.
Regelje fan hokker type wetter wettertún jo kieze, meast problemen, jo sille adressearje oer reade stiffness. Spinlike stiffness is in symboal fan symptoom fan spinale arthritis, en it falt faak feroarsake fluids foar staggen. Dit liedt ta mear ûntbrekken fan beweging, pine, bone spuorren en feroaringen yn 'e bonte. "It is in ivige sikehûs," kommentt Turczan. "De minder dy't jo ferhúzje, de mear pine en jo minder wolle jo feroarje.beweging is de earste line fan definsje by it foarkommen fan spinale arthritis en it befoarderjen fan har ûntwikkeling yn 'e iere stage fan' e sykte. it lijen fan 'e pine. "
Dynamyske akseptearje om jo stab te stabilisearjen
In oare manier om súkses te meitsjen fan spinens sûnens, Turczan seit, is mei sanlike kearnstabilisaasje-oefeningen.
Tink derom dat dit net docht. "Sitten binne oer it lêste ding dat jo dwaan wolle as jo spinal arthritis hawwe", seit se. Core stabilisaasje giet om fersterking en training fan muskearen fan 'e romp en hippen om de stabile stabiliteit te ferbetterjen.
Turczan jout regelmjittich har spinale arthritis pasjinten oefeningen mei passende ballen en foamrollen. Dit soarte wurk, dynamysk stabilisearjen fan 'e praktyk helpt jo net allinich de ab en rêchmûzen te wurkjen, mar ek balâns, fleksibiliteit, koördinaasje en lichems bewust te ûntwikkeljen.
By it dwaan fan dynamyske stabilisaasje-oefeningen, seit Turczan dat it doel is om de romp noch hieltyd te hâlden, wylst de wapens en / of skonken bewegen. Om't de bal en de foamroller ûnder jo hingje kinne, moatte jo abs wêze hurder om jo stam oprjochte en noch. Dit kin bunkkrêft bouwe en hooplik ferbetterje sûnder siedpunt.
Boarne:
Televyzje-ynterview. Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist yn Physiologyske Therapy, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Septimber 2011.