1 -
Fitness tips foar jo búrken - Ien fjochtshelpenFitness tips foar jo brak
Fitness is net allinich foar it sportyf. Tegearre mei it spyljen fan wichtige rollen yn it foarkommen en / of beheine serieuze syktes lykas hert sykresje, kanker en mear, yn 'e foarm bliuwe - benammen de spieren en krêftigens hâlde - kinne helpe om jo beseft te gean.
Foar jo achterfolging, fersterkje laterale hipmuzels
Laterich (eksterne) hipmûsen, benammen, binne wichtige foar spinlike stipe (lykas kuierjen, rinnen, en in protte oare soarten ekspedysjes.) It behertigjen fan har sterke en fleksibel is in diel fan 'e doelstelling fan de measte therapeutyske rêsten.
- Related: Ferskillende fysioterapeut
One Legged Hip Strengtheners
Lit ús krêft hawwe. In geweldige strategy foar fersterking fan 'e spieren op' e bûten fan jo hip is om te meitsjen fan in legere balânsfragminten. Dit soarte fan oefening draacht jo hipmuzels (benammen dy fan bûten) hurder wurkje en goed koördinearje. Wylst it wier is dat jo hippen foardielen fan dizze ûntjouwing krije, dan sil jo rêch dus willekeurige bereldingen nimme.
2 -
Fitness tips foar begjinners mei fersêdenFitness tips foar begjinners mei opbreukken - in twa-legged ferzje fan in ien-leggedesje
Nawiel wat jo fitnessnivo is, is in laterale hip-fersterking foar jo. Jo kinne net folslein op ien heule steun wêze om lang genôch perioaden fan 'e tiid te foegjen foar foardielen foar jo gluteus medius en oare eksterne hipsen, mar effektive feroarings besteane.
Yn it boppesteande byld hat it model beide skonken brûkt om har steande lichtemint te stypjen - it is krekt dat troch ien foet (oan 'e hip, knibbel en knibbels) te bûgjen en de oare útwreidzje nei de syd, addt se in kwaliteit fan útdaging nei de hoekjes fan har legere kant. Har eksterne hipmuzels op 'e steande skonken dogge it diel fan' e liuw fan 'e lieten, it stypjen fan stabiliteit en lykwicht foar de posysje. En it ferlingde leg is wierskynlik in oantal ekstra contraction yn plakken dy't de toets foar pinefrije oprjochte lichebestân en werom fitness binne.
3 -
Kneel jo wei nei sterke hips en efterFitness tips foar begjinners mei boadskippen - Kneel jo wei nei sterke hips en efter
Tink derom dat jo ien-legged wylst knibbet, as jo kinne jo op in feilige en noflike wize yn en fan dizze posysje bewegen.
As jo in begjinner binne of in rinnende rânebestân hawwe, begjin troch gewoan "stean" op ien knibbel, en ferwiderje it oare leg oan 'e kant, perioade. Dat sei, it is oeral om jo foet earne tusken foarkant en kant te setten - ôfhinklik fan komfort en jo fermogen ta stabyl yn dizze posysje. Hâld jo earms troch jo siden en probearje jo jo torso net te ferkeapjen.
By it ynwekjen fan 'e wapens of it ynrjochtsjen fan in sturtknip binne foarste ferzjes fan dizze posysje fuortgong, en se sille jo probleem meastal ferheegje. Itselde is wier foar it ferpleatsen fan it ferlingde leg mear oan 'e kant en minder nei de foarkant. Nei it ûntwikkeljen fan 'e needsaaklike krêft en lykwichtigens yn dizze basis kneeling posysje, kinne jo opnij begjinne yn ien of mear trunk, leg of arm variaasjes.
4 -
Kneel, lean en dúdlik destabilisearjeFitness tips foar begjinners mei baas - kneel, lean en destabilisearje op doel
In fariaasje fan de ien-legged kneeling útdaging (mei it oare leg oan 'e kant útwreide) op' e foarige side beskreaun is om in gewoane bal oan ien side te pleatsen en op it ljocht te hâlden. mei jo hân. Bend oer by jo hipgel, hâld jo rinnende rjocht en rjochtfeardich om te atearjen. Bliuw der foar oant 10 sekonden, mar minder as jo begjinne mei jo formulier te ferliezen of pine ûnderfine.
As jo in super-begjinner binne, brûke in stasjonere objekt as de bal. Mar as jo opnij binne foar in útdaging of twa, kinne jo de bal yninoar en út 'e rêch, of nei foaren en werom, rolje om josels dúdlik te destabilisearjen. Dit sil wierskynlik graach yn 'e hip en de core musculaten as jo wurkje om yn' e posysje te bliuwen.
- Related: Warmomst foar in spesjale ball
5 -
Fitness tips foar begjinners mei boadskippen: Nim de treppen. Sideways.Fitness tips foar begjinners mei boadskippen: Nim de treppen. Sideways
Ik bin in grutte oanstel fan fysyske útdagingen dy't therapeutyske foardielen yn myn deistige routine hawwe. Wat betsjut dit foar jo? De folgjende kear sjogge jo treppen, beskôgje om te klimmen en / of in pear fan har te sizzen.
- Besykje: Get Motivated to Exercise
6 -
Fitness tips foar begjinners mei boadskippen - Easy Standing Balance ChallengeFitness tips foar begjinners mei boadskippen - Easy Standing Balance Challenge
In âlde klassike balâns útdaging is om op ien foet te stean mei de oare bûte oan 'e knibbel en hip. Hâld op wat as jo nedich binne, en bliuwt dêr oant 15 sekonden. Fertel dizze sawat 5-10 kear deis.
Ferjit net it oare leg, mar as ien side is pynlik, docht de maklikste ferzje te meitsjen of de sûnens hielendal net op dizze kant te dwaan.
Om te begjinnen, hâld jo wapens troch jo side, mar as ien kear yn dizze posysje bliuwt wurde maklik (en it moat altyd pinefrij wêze, fansels), nim 'em nei de side!
7 -
Fitness tips foar begjinners mei boppesteanden - Hegere steande balânsbewegingFitness tips foar begjinners mei boppesteanden - Hegere steande balânsbeweging
Hjir is in beweging dy't ik learje yn myn earste dûnsskoalle in protte jierren lyn. It is in ienbepaalde balâns útdrage dy't heft op jo heupmuskels, foaral jo eksterne hippen, foar stipe.
Notysje: Dizze útdaging is net foar elkenien. It is mear fierder. Ek as it allinich pine feroarsake sil, stopje de oefening.
It idee is om te bieken op 'e heupen oant jo parallel oan' e flier binne. Hâld in moaie lange line fan 'e boppekant fan' e holle nei de boaiem fan jo foet (fan 'e ferlingde foet).
Op it earste kinne jo allinich in pear sekonden bliuwe en / of jo kinne net perfekt berikke, mar dat is goed. Mei praktyk kinne jo mooglik wêze om jo feardigens en opbou de tiid te fertsjinjen. In goede doel kin 5 of sels 10 sekonden wêze op ien kear.
Ferjit net dat dit oan 'e oare kant dwaan sil!
- Besykje: My Definition of Posture
8 -
Fitness tips foar begjinners mei boadskippen - LIfe's in DûnsFitness tips foar begjinners mei opbraak - it libben is in dûns
En úteinlik, libbens is in dûns, as jo dus op dat tinke.
Hokker ûnderfinings jouwe jo deistich of wyksittich dy't jo dogge oan proaktyf te leverjen - mar feilich en op jo nivo fan fermogen - útfiere jo ien-legged balâns? As jo wat fine, besykje it momint. Jo hips en rêch kinne jo tankje foar jo!