As jo as my binne, fielsto it protokoljen - yn stoel sitte, pine fertale - út it finster, as jo rêch skeint. Jo wolle gewoan op 'e rêch lizze en de muscle-spannings fuortlitte.
No, no kinne jo - troch de "hokke leagen" posysje te brûken. (Just litte jo baas net sjen.)
Hook lij is faak oanrikkemandearre as in geweldige manier om mussy werom te rinnen.
En it is in ienfâldige posysje om te oefenjen: ienfâldich lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en jo fuotten binne flak op 'e flier. Dizze posysje wurdt ek wol de "konstruktive rêstposysje" neamd. Dizze namme reflektet it feit dat de posysje jo in kâns jout oan fysike-oplossing - wylst tagelyk jo alaarm hâlde.
In alternatyf hok lizzende posysje is ien wêrby't jo kalsjes op it plak sitte op in sit, bêd of oandwaande oerflak dat heech en grut genôch is om jo skonken en fuotten te stypjen. In oare namme foar dizze fariant is de posysje fan '90-90'. "Nije-njoggentich" ferwiist nei de hoeken dy't jo hippen en knibbels meitsje. As jo dit gebrûk meitsje, moatte jo der wis fan wêze dat jo knibbels en hippen echt rjochtskepen meitsje. De 90-90 helpt de gearfoegingen fan jo legere kanttekening en lege werom yn neutraal, dy't op 'e nij helpt, relaxte muscle-straffen helpe en rint spanning ôfmeld.
Hook Lying's effekt op spinlike beweging
Yn 't algemien, as jo knibbels bûge wurde, is jo stins tenden om te fytsjen.
Mar yn 'e hoekligen plak sil de flex wol wierskynlik minimal wêze. Krekt itselde, as jo diskproblemen hawwe, hokje ligen kin op symptomen komme. As dat doch, stopje de aktiviteit; Hokje lit net de posysje foar jo wêze.
Om jo rêch helpe te stypjen yn hokje lizze, kinne jo tinke dat jo de kwadrissippe muszels ûntliend wurde, dy't oan 'e foarkant fan jo hipknippen sitte.
Lit it gewicht fan jo hoekje daliks daliks yn jo hipfoksen sineare. (As jo knibbels en fral hips wier yn in 90 grad hoeke binne, moat dit sa goed tagonklik wêze.) It gewicht fan jo skonken yn jo hippen kin jo helpe om in lyts (winsklik foar goed posysje en werom sûnens te behâlden) foarôf te sluten fan jo beet , dy't it effekt hat fan jo legere rêch.
As jo spinale arthritis hawwe, fasset pine of in oare betingst wêryn't jo mear pine of irriterje fiele, as jo lege rêch yn ferlinging is (bôge), kontrolearje asjebleaft jo komfortnivo as jo wurkje mei de hjirboppe beskreaune skippende techniken. It is wichtich om te stopjen as it in pine feroarsake sil. De reden: Back archering (sels lytse bedraggen dêrfan) kin symptomen ferbûn meitsje mei dizze soarte fan betingsten minder. Oan 'e wei, de measte tiid fan arthritis en fjochtsgelegenheidskrêft jildt oan problemen op' e efterkant fan 'e spinale kolom of ebbele.
No, dat jo de yns en de outsten fan 'e hokke lizzende posysje begripe, in stoel ophelje en in lading opnimme! Jo rêchmuskels kinne jo tank foar jo tankje.
> Boarne:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken. 4e edysje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.